palenie jest szkodliwym nawykiem. Wyroby tytoniowe bezdymne są równie złe. Zamiast wdychania, tytoń bezdymny jest spożywany doustnie. Tytoń do żucia i tabaka to dwie główne formy.
nowsze formy tytoniu bezdymnego to:
- Snus, który jest podobny do tabaki, ale nie wymaga opluwania.
- tytoń do ssania.
- rozpuszczalny tytoń, który może występować w płaskich arkuszach, patyczkach w kształcie wykałaczki lub granulkach w kształcie Tic-Tac.
dlaczego warto zrezygnować?,
tytoń bezdymny zawiera nikotynę, która uzależnia. Nikotyna zmienia sposób myślenia i działania. Jeśli jesteś uzależniony od nikotyny, pragniesz” szumu”, który czujesz, używając go. Dotyczy to tytoniu bezdymnego i palenia tytoniu. Im więcej używasz nikotyny, tym większa ilość musisz wziąć, aby uzyskać efekt „Buzza”.
używanie tytoniu bezdymnego ma krótko – i długoterminowy wpływ na twoje zdrowie. Krótkotrwałe efekty obejmują:
- nieświeży oddech
- barwienie zębów
- próchnica zębów
- cofające się dziąsła
- owrzodzenia jamy ustnej
z biegiem czasu stosowanie może powodować raka., Dzieje się tak dlatego, że tytoń bezdymny zawiera 28 czynników rakotwórczych lub czynników rakotwórczych. Najczęstsze rodzaje raka są usta, język, policzek, dziąseł, i przełyku (gardło) rak. Nikotyna może podnieść ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Zwiększa ryzyko zawału serca. Tytoń bezdymny jest czynnikiem ryzyka niezliczonych innych chorób i związanych z nimi problemów. Jeśli pacjentka jest w ciąży lub próbuje zajść w ciążę, powinna natychmiast zrezygnować.,
droga do poprawy zdrowia
według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych (AAFP) niektóre grupy ludzi częściej używają tytoniu bezdymnego. Grupy te obejmują mężczyzn, sportowców i ludzi, którzy mieszkają na obszarach wiejskich. Tytoń bezdymny uzależnia, co utrudnia rzucenie palenia. Rzeczywiście masz więcej nikotyny w krwioobiegu z tytoniu bezdymnego niż z papierosów. Jest to jeden z powodów, dla których rzucenie tytoniu bezdymnego może być trudniejsze niż rzucenie palenia.
używanie tytoniu bezdymnego jest rozwiniętym nawykiem dla większości ludzi., Możesz go używać w pewnych sytuacjach, takich jak imprezy towarzyskie lub gry sportowe. Albo możesz go używać, gdy jesteś w pobliżu pewnych ludzi. Może być ciężko przełamać te wzorce zachowań. Jednak użytkownicy tytoniu bezdymnego z powodzeniem zrezygnowali, podobnie jak ty. Lekarz rodzinny może pomóc ci zrezygnować. Poniższe wskazówki również mogą pomóc.
Zrób listę
aby pomóc ci w commicie, Zapisz powody, dla których chcesz zrezygnować. Na przykład rzucenie palenia zapobiega możliwym skutkom zdrowotnym. To oszczędza pieniądze. Pomaga dać dobry przykład rodzinie i przyjaciołom., Przechowuj swoją listę osobistą, gdzie możesz ją zobaczyć każdego dnia. To będzie służyć do motywacji po drodze.
zaznacz kalendarz
gdy zdecydujesz się zamknąć, Ustaw datę i trzymaj się jej. Wybierz datę od 2 do 4 tygodni od dzisiaj. Rzucenie pracy może być trudne, więc zaplanuj plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Na początek określ czasy i miejsca, w których zwykle używasz tytoniu bezdymnego. Następnie planuj unikać takich sytuacji lub mieć ze sobą substytuty tytoniu. Pozbądź się wszystkich bezdymnych wyrobów tytoniowych przed datą zakończenia. Może to pomóc zmniejszyć ilość żucia lub zanurzenia używanego wcześniej.,
Uzyskaj wsparcie
twoja rodzina, przyjaciele i lekarz mogą zapewnić wsparcie. Jeśli to możliwe, Znajdź przyjaciela lub członka rodziny, z którym możesz zrezygnować. Badania wykazały, że ludzie, którzy rezygnują z partnera, odnoszą większe sukcesy. Możesz również poprosić lekarza, aby zalecił grupę wsparcia, która może pomóc Ci rzucić palenie.
rzeczy do rozważenia
Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy guma nikotynowa lub inny produkt zastępczy nikotyny jest odpowiedni dla Ciebie. Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które najbardziej korzystają z wymiany nikotyny, to:
- osoby, które używają 3 lub więcej puszek lub torebek tygodniowo.,
- ludzie, którzy używają tytoniu bezdymnego w ciągu 30 minut od przebudzenia.
- ludzie, którzy połykają sok tytoniowy podczas żucia lub kąpieli.
w niektórych przypadkach lekarz może zalecić teorię zastępowania nikotyną. Może to pomóc w stopniowym cięciu, aby zakończyć. Opcje mogą obejmować użycie plastra nikotynowego lub gumy. Należy poinformować lekarza o innych dolegliwościach zdrowotnych.
ważne jest, aby znaleźć zdrowy substytut, który Ci się podoba. Możesz użyć doustnego substytutu. Przykłady obejmują gumę bez cukru, twarde cukierki lub nasiona słonecznika., Jedzenie suszonej wołowiny może naśladować teksturę żucia, ale ma więcej kalorii. Nie zastępuj tytoniu bezdymnego paleniem lub odwrotnie. Powinieneś przestać używać wszystkich wyrobów tytoniowych.
Wiele osób używa tytoniu bezdymnego, gdy się nudzi. Wybierz działanie, które oderwie twój umysł od korzystania z niego. Możesz iść na spacer lub zadzwonić do przyjaciela.
może być jeszcze trudniej rzucić, jeśli masz lub miałeś nadużywanie alkoholu. Należy skonsultować się z lekarzem i wykorzystać środki, które pomogą Ci przerwać leczenie.
Jeśli pomyliłeś się z planem rezygnacji, jest w porządku. To normalne., Nie oznacza to jednak, że powinieneś wrócić do swojej starej rutyny. Zamiast tego powinieneś ponownie wybrać i wyciągnąć wnioski z błędu. Pomyśl, co możesz zrobić, aby uniknąć tej sytuacji następnym razem.
gdy osiągniesz swój cel, pogratuluj sobie. Ciężko pracowałeś! Świętuj, korzystając z pieniędzy, które wydałbyś na tytoń bezdymny, aby kupić sobie prezent lub zrobić coś, co ci się podoba.
pytania do lekarza
- Jak długo powinien trwać mój plan rezygnacji?
- mam iść na zimny indyk, czy zrezygnować stopniowo?,
- czy polecacie nikotynową terapię zastępczą? Jeśli tak, to jakiego rodzaju?
- po rzuceniu pracy, Jak mogę pozostać wolny od tytoniu i nikotyny?