dlaczego Śniadanie jest ważne
Śniadanie jest prawdopodobnie najważniejszym posiłkiem dnia. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata masy ciała, czy po prostu być zdrowym, konieczne jest, aby jedzenie śniadania było regularnym nawykiem. Korzyści są liczne, począwszy od świadczeń medycznych, takich jak niższe wskaźniki cukrzycy do innych korzyści, takich jak zwiększona sytość i utrata masy ciała.
kiedy się spieszysz, kuszące jest pominięcie porannego posiłku., Jednak, kiedy pominąć poranny posiłek, mówisz organizmowi, że jedzenie może być trudne do zdobycia i że powinno oszczędzać energię. To, co się dzieje, to twój metabolizm zwalnia, a twoje ciało próbuje przechowywać tłuszcz.
na szczęście nie próbujemy już przetrwać na wolności i mamy obfite źródło pożywienia i kalorii. Jednak twoje ciało tego nie wie. Jedząc śniadanie na początek dnia, będziesz skakać swój metabolizm i być na dobrej drodze do osiągnięcia celów zdrowotnych.,
ze wszystkimi przytłaczającymi dowodami pokazującymi znaczenie spożywania zdrowego i obfitego śniadania, to szalone, że tak wiele osób nadal pomija posiłek. Według badania rynku firmy, NPD group, około 18% mężczyzn i 13% kobiet w wieku od 35 do 54 pomija śniadanie.
Poniżej wymieniono 5 niesamowitych korzyści zdrowotnych związanych z jedzeniem śniadania:
śniadanie zmniejsza apetyt.
badania wykazały, że spożywanie śniadania z samego rana znacznie zmniejsza głód i głód w ciągu dnia. Dziwne, prawda?, Wiele osób pomija śniadanie, aby uniknąć jedzenia dodatkowych kalorii. Jedząc śniadanie o wysokiej zawartości błonnika, gęste od składników odżywczych wcześnie rano, takie jak pełnoziarniste tosty z dodatkiem owoców, masz mniej prawdopodobne, że będziesz głodny przez cały dzień.
jesz mniej.
jest to rodzaj dodatku do pierwszej korzyści z tej listy. Zmniejszając apetyt, jesteś mniej prawdopodobne, aby być głodnym, a tym samym, mniej prawdopodobne, aby jeść., Jeśli jesteś sceptykiem, badanie przeprowadzone przez Journal of Nutrition w 2011 roku wykazało właśnie to, ponieważ osoby, które jadły śniadanie, zgłaszały zmniejszony poziom głodu w ciągu dnia w porównaniu do osób, które nie jadły śniadania.
poprawisz swoją pamięć
węglowodany są niezbędne do zdrowego funkcjonowania mózgu. Spożywając wysokiej jakości śniadania pełnoziarniste na początek dnia, możesz poprawić pamięć i poziom koncentracji, a także poprawić nastrój i zmniejszyć stres., Różne badania wśród dzieci wykazały, że dzieci, które jedzą śniadanie, mają tendencję do poprawy umiejętności poznawczych i lepiej radzą sobie w szkole.
możesz zapobiec cukrzycy typu 2
dobrze to czytasz. Istnieją znaczące badania pokazujące, że możesz być w stanie zapobiec cukrzycy, regularnie jedząc zdrowe śniadanie. W badaniu przeprowadzonym w ciągu 10-letniego programu naukowcy odkryli, że ludzie, którzy regularnie jedli śniadanie, zmniejszyli ryzyko cukrzycy o prawie 30%., Możliwe wyjaśnienie tego jest to, że pomijanie śniadania może powodować insulinooporność, która jest cechą cukrzycy typu 2.
będziesz ważył mniej
badanie przeprowadzone w Europie w 2010 roku i opublikowane w „Critical Reviews In Food Science and Nutrition” wykazało, że osoby, które jadły śniadanie, miały zmniejszone ryzyko otyłości i miały zdrowsze BMIs. Jeśli masz cel odchudzania, dodanie zdrowego śniadania do diety może być doskonałym wyborem.,
Wybór dobrego śniadania
wybierając to, co jeść na śniadanie, staraj się jeść całe pokarmy, które są pełne składników odżywczych.
przykłady obejmują:
- jaja
- jogurt: najlepszy jest grecki jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
- płatki owsiane: najlepsze opcje obejmują owies cięty stalowo i owies nocny.
- owoce: owoce są bogate w błonnik i mogą być dodawane do koktajli, płatków owsianych itp.,
- pełnoziarnisty tost z masłem orzechowym
- płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika
- niskotłuszczowy koktajl białkowy lub Smoothie
*staraj się ograniczyć słodkie zboża, biały chleb i inne wysoko przetworzone produkty spożywcze.
jedzenie zdrowego śniadania ma wiele zalet zdrowotnych. Jeśli poważnie myślisz o swoim zdrowiu i chcesz schudnąć, ważne jest, aby regularne spożywanie śniadań stało się regularnym aspektem codziennej rutyny., Jeśli zmagasz się z jedzeniem śniadania, ponieważ nie chcesz dodać jeszcze jednej rzeczy do porannej rutyny, spróbuj owsa na noc!