te problemy z nawodnieniem sprawiły, że zastanawiałem się, czy nie ma problemu z odcinaniem poboru wody w nocy, pod warunkiem, że dużo pijesz w ciągu dnia., Podobnie jak przerywany post sugeruje, że jedzenie w określonym czasie ma szczególne korzyści zdrowotne (z odmiany zwiększającej mózg, zwiększającej metabolizm), czy utrzymywanie spożycia wody w określonych porach dnia może być równie pomocne? Czy „przerywane nawodnienie” może być trendem odnowy biologicznej, na którym wszyscy spaliśmy i nikt o tym nie wiedział?
okazuje się, że prawda była nieco bardziej skomplikowana. Oto co eksperci mieli do powiedzenia na temat moich spragnionych pytań:
czy jest najlepszy czas na picie wody?
w zasadzie najlepszy czas na picie wody to cały dzień., „Twoje ciało automatycznie reguluje, więc jeśli wypiłeś trzy litry płynu, w ciągu kilku godzin, twoje ciało będzie pozbyć się dodatkowego płynu,” mówi Thomas Jarrett, MD. Więc picie tony wody rano i oczekiwanie, że potrwa do następnego dnia (aka moja teoria „przerywanego nawodnienia”) nie wystarczy. „Nie można przewrócić nawodnienia” – mówi.
a picie zbyt dużo na raz może być również szkodliwe dla nerek, mówi Torey Armul, RD, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. „Nerki mogą wyeliminować tylko tyle płynów na raz”, mówi., „Mogą pozbyć się tylko około trzech i pół do czterech szklanek płynu na godzinę.”Jeśli pijesz więcej niż na godzinę, możesz również zaburzyć równowagę płynów i sodu w organizmie.
zarówno Armul, jak i Jarrett zalecają równomierne rozprowadzanie wody przez cały dzień, ponieważ jeśli czekasz, aż będziesz spragniony, jesteś już odwodniony. Przeciętna kobieta potrzebuje około dziewięciu filiżanek wody dziennie, Armul mówi, podczas gdy mężczyźni potrzebują 13. Ale ta liczba rośnie, jeśli jesteś, powiedzmy, chory lub ćwiczysz. (Najlepszym sposobem na ocenę nawodnienia nie jest jednak kubek wody—chodzi o to, jak często sikasz., Słodkie miejsce jest co dwie do trzech godzin.)
nawet jeśli jesteś w dniu odpoczynku, osoby aktywne fizycznie nadal potrzebują więcej wody niż przeciętna osoba. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, mówi fit ludzie mają więcej mięśni i tkanki beztłuszczowej, więc są bardziej aktywne metabolicznie, co oznacza, że mają ogólne wyższe zapotrzebowanie na płyny i energię.
ale co jak bede spac-r? Co mam zrobić?
Armul rozpoznaje również potrzebę, aby niektórzy ludzie zmniejszyli spożycie płynów przed snem, mimo że budzenie się do sikania prawdopodobnie ma więcej wspólnego ze stresem i niepokojem., „Muszę iść co najmniej jeden raz w nocy, a jeśli piję dużo podczas kolacji, to dwa razy w nocy i to może być bardzo uciążliwe”, mówi Armul. Mówi, że zazwyczaj przestaje pić wodę około trzech godzin przed snem.
„oczywiście, jeśli jesteś spragniony, lepiej słuchać swojego ciała” – mówi Armul. „Myślę, że bardziej szkodliwe jest pójście do łóżka odwodnione niż obudzenie się.”
Lemond dodaje, że obfity obiad może również sprawić, że obudzisz się na siku. „Trzydzieści procent naszego płynu może pochodzić z jedzenia”, mówi. (Pomyśl: arbuz, warzywa liściaste, nawet kawa wszystkie mają wodę.,) „Wiele osób wraca do domu i kończy jedzenie w nocy. Więc musisz zdać sobie sprawę, że twoje ciało przetwarza nie tylko fizyczny płyn, który jest w naszych okularach. To płyn, który jest w jedzeniu.”Aby złagodzić to, Armul zaleca spożywanie posiłków, które są bardziej kalorycznie zbilansowane przez cały dzień, zamiast kończyć dzień masywnym posiłkiem.
należy zawsze nawodnić podczas treningu, nawet jeśli jest blisko łóżka. „Jeśli ćwiczysz i nawadniasz, nie powinieneś siedzieć całą noc”, mówi dr Jarrett., „Po prostu zastępujesz to, co twoje ciało miało—to nie jest dodatkowa woda, to tylko wymiana.”
jestem okropna pamiętając o piciu wody. Co mam zrobić?
OK, więc wszyscy powinniśmy pić wodę konsekwentnie przez cały dzień jak najwięcej. Jeśli jesteś taki jak ja i jesteś zły w pamiętaniu o nawodnieniu, Armul zaleca fizyczne przypomnienia, takie jak używanie karteczki samoprzylepnej lub alarmu telefonicznego, aby utrzymać Cię na dobrej drodze. „Lubiłem pić więcej ze słomką, którą znalazłem” – mówi Armul., „Więc mam słomkę, jak fajną dużą butelkę wody w domu, i trzymam ją w lodówce, więc jest zimna, i ma dużą słomkę, więc dostaję dużo wody za każdym razem, gdy popijam ją.”
Lemond mówi, że posiadanie butelki z wodą, która mieści około 32 uncji wody, nie wymaga zbyt częstego napełniania, więc może pomóc ci pić bardziej konsekwentnie. Jedna z jej ulubionych jest z YETI, ponieważ utrzymuje również zimną wodę.
Welp, jestem def, więc idę napełnić szklankę-ty też powinieneś. Zdrowie!
*Ten* problem po treningu może oznaczać, że jesteś odwodniony., Nigdy nie pozwól sobie—lub swoim ustom-odwodnić się ponownie z tym ulubionym it-girl.