zdrowe zakupy łatwe.
„Wow! Wyglądasz świetnie!””Dzięki, ja też czuję się świetnie!”Kto nie chce o tym rozmawiać? Wyglądając bajecznie i czując się zdrowo pochodzą z połączenia regularnych ćwiczeń i inteligentnych nawyków żywieniowych. Zdrowe odżywianie zaczyna się od zaopatrywania kuchni i spiżarni w odpowiednie pokarmy., Dzielimy się najlepszą listą produktów spożywczych, 50 produktów, które wprowadzą Cię na ścieżkę pozytywnej zmiany, na którą zasługujesz.
pokarmy poniżej są nie – lub minimalnie przetwarzane, a wiele z nich jest regularnie używanych w recepturach Skinny ms. Znajdziesz wiele przedmiotów na tej liście zakupów czystego jedzenia, chodząc po zewnętrznym obwodzie sklepu spożywczego. Korytarze wewnętrzne zaopatrzone są głównie w przetworzone produkty spożywcze zawierające zbyt dużo soli, rafinowanych cukrów i chemicznych konserwantów.,
Ułatw zakupy z listą produktów spożywczych, pobierając nasz bezpłatny Planer Menu Clean-Eating.
The Ultimate Clean Eating Grocery List – 50 produktów
PRODUCE
świeże lub mrożone owoce i warzywa są moszczami, ponieważ są podstawą każdego zdrowego stylu życia. Jeśli to możliwe, wybierz produkty organiczne, aby zmniejszyć ryzyko narażenia na pestycydy i nawozy chemiczne. Dowiedz się, które produkty nieorganiczne mają największe ryzyko narażenia chemicznego w parszywej dwunastce.
1., Jabłka
trzymaj lekarza z dala podjadając na nich lub używając ich w naczyniach takich jak sałatka Farro z jabłkami i orzechami włoskimi.
2. Bananas
ten koktajl truskawkowo-bananowy jest idealny na śniadanie, lunch lub odświeżacz potreningowy.
3. Marchewki
przekąsić na nich lub cieszyć się posiłkiem, który jest gotowy, gdy wrócisz do domu z Wolnowar cytrynowa bazylia Kurczak z marchewką.
4. Jagody
zaopatrz się w truskawki,jagody, maliny, boysenberry i inne! Zafunduj sobie zdrowe śniadanie z płatkami owsianymi z białek jagodowych.
5., Ciemnozielone warzywa liściaste
od jarmużu po szpinak, ciemnozielone warzywa są dobrym fundamentem do budowania lepszego ciała. Spróbuj pysznych południowo-zachodnich chipsów z jarmużu.
6. Sweet Potatoes
korzystaj z przeciwutleniaczy, środków przeciwzapalnych i lepszej regulacji cukru we krwi w daniach takich jak frytki ze słodkich ziemniaków.
7. Papryka
dania z papryki, takie jak Wegetariańskie Panini z pieczoną papryką i kozim serem, są bogate w przeciwutleniacze i pełne witamin, takich jak C, E i K.
8. Czosnek
Ta żarówka dodaje mnóstwo dobrego smaku do potraw, takich jak patelnia z kurczaka z sosem czosnkowym cytrynowym.,
9. Cebula
chrupać w pożywną polewę, przystawkę lub dodać do pieczonych krążków cebulowych.
fasola& rośliny strączkowe
są to zdrowe i niedrogie źródło białka, szczególnie jeśli prowadzisz wegetariański styl życia.
10. Fasola
Jeśli wybierasz się do puszki, sięgnij po niskosodowe, bez dodatku cukru marki. Ciesz się ich korzyściami zdrowotnymi w chudej Quinoa i czarnej fasoli lub wolnej kuchence czerwonej fasoli i ryżu.
11. Rośliny strączkowe
jest to szersza kategoria, która obejmuje zarówno fasolę, jak i groch i soczewicę., Spróbuj Wolnoopadającej soczewicy & gulasz warzywny.
12. Edamame
to superfood, czyli zielona soja, to smaczna przekąska lub dodatek do sałatek. Odkryj więcej pomysły na przekąski do listy zakupów w 50 przekąskach.
Więcej: 21 łatwe i szybkie przepisy na czyste jedzenie
LEAN PROTEIN
Lean options są dobrym źródłem białka, które buduje chude mięśnie, które z kolei spalają więcej kalorii. Unikaj antybiotyków znajdujących się w niektórych z tych pokarmów, wybierając organiczne, gdy są dostępne.
13., Lean Ground Turkey
wykop zdrowe i napełniające dobroć Slow Cooker Indyk Bochenek.
14. Piersi z kurczaka
uzyskaj białko bez tłuszczu znajdującego się w innych mięsach, robiąc pieczonego kurczaka z parmezanem w tym tygodniu.
15. Łosoś poławiany w naturalnym środowisku, Tilapia lub inne ryby
ciesz się łososiem Polanym pomarańczą z Więdnącym jarmużem.
16. Jaja
pakowane w białko jaja są idealnym pożywieniem. W przeszłości mieli złą reputację, więc Poznaj fakty dotyczące korzyści zdrowotnych jaj.
17., Nie-lub niskotłuszczowy grecki jogurt, zwykły
unikaj smakowych marek z rafinowanym cukrem i wymieszaj własne świeże jagody lub orzechy, aby dodać smaku. Poznaj 8 ciekawych sposobów korzystania z greckiego jogurtu.
18. Ser niskotłuszczowy
ziarna
biała mąka jest pozbawiona składników odżywczych, co czyni ją pustym źródłem kalorii. Zamiast tego dodaj bogate w składniki odżywcze i błonnik pełnoziarniste do listy produktów spożywczych o czystym odżywianiu.
19. Quinoa
jest to Superfood zapakowany w moc, więc wypróbuj jeden z naszych przepisów quinoa—mamy tak wiele do wyboru!,
20. Brown Rice, Wild Rice
ciesz się zdrowym brązowym ryżem w chudym meksykańskim ryżu.
21. Pieczywo pełnoziarniste
idealne do kanapek, kromki pełnoziarniste tworzą również smaczne domowe okruchy chleba.
22. Makaron pełnoziarnisty
Tak, możesz cieszyć się makaronem w ramach lepszego stylu życia. Spróbuj Slow Cooker W Stylu Włoskim Penne.
23. Pełnoziarniste tortille
owijają rodzinne ulubione, takie jak miękkie Tacos z kurczakiem lub Burrito ze szpinakiem i fasolą.
pokarmy w puszkach/słoikach
te pokarmy często ułatwiają przygotowanie posiłku., Zawsze czytaj etykiety, aby upewnić się, że kupujesz produkty bez dodatku cukru, soli lub konserwantów.
24. Marinara
łatwo jest zrobić własny sos, ale czasami wygodniej jest mieć niskosodową, bez dodatku cukru markę pod ręką.
25. Rosół z kurczaka
zaopatrz się w ten fundament, aby uzyskać wiele zdrowych przepisów, takich jak Wolnoopadający się Kurczak z grilla.
26. Suszone pomidory
grilluj pysznego hamburgera z indyka z suszonymi pomidorami i fetą.,
Więcej: 7 prostych kroków do czyszczenia jedzenia
pieczenie
pieczone smakołyki są w porządku z umiarem. Jeśli potrzebujesz wyboru bezglutenowego do listy zakupów czystych posiłków, sprawdź mąkę & Twoje zdrowie: zrozumienie swoich opcji.
27. Mąka pełnoziarnista
28. Biała mąka pełnoziarnista
ta mąka jest nierafinowaną mąką pełnoziarnistą, która zachowuje większość składników odżywczych w przeciwieństwie do białej wersji. Mąka ta jest często preferowana w pieczeniu ze względu na jaśniejszą konsystencję., Wypróbuj ten przepis na pełnoziarniste tortille.
orzechy& nasiona
orzechy i nasiona są małe, ale potężne. Dostarczają one wiele korzyści dla Ciebie, od kwasów tłuszczowych omega-3 do nienasyconych (dobrych) tłuszczów.
29. Migdały
migdałowy makaron Pesto to pyszny sposób na wykorzystanie migdałowej mocy superfood.
30. Orzechy włoskie
miłego poranka delektując się orzechami włoskimi i innymi smacznymi potrawami w pełnoziarnistych naleśnikach z jagodami bananowymi.
31. Nasiona Chia
spróbuj tych nasion w mieszanym jagodowym dżemie Chia.
32., Nasiona lnu
wzmocnij na dzień lnem i płatkami owsianymi z rodzynkami jabłkowymi.
oleje & przyprawy
Żadna lista produktów spożywczych z czystym jedzeniem nie byłaby kompletna bez zdrowych olejów i przypraw do gotowania, pieczenia i podjadania.
33. Oliwa z oliwek z Pierwszego Tłoczenia
Pobierz 411 w 4 Powodów, aby przejść na EVOO.
34. Olej z orzecha włoskiego
dowiedz się więcej o tym bogatym w składniki odżywcze oleju w 6 zdrowych olejach i jak ich używać.
35. Olej kokosowy
nierafinowany olej kokosowy jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym. Również Sprawdź schudnąć z oleju kokosowego.
36., Ocet balsamiczny
ocet ten jest podstawą wielu zdrowych receptur sosów sałatkowych, takich jak truskawkowy sos balsamiczny.
37. Musztarda
Wybierz markę bez dodatku cukru i delektuj się nią w miodowo-Glazurowanym łososiu z nutą cytryny.
38. Ketchup
kup naturalnie słodzoną odmianę lub zrób własny Ketchup i ciesz się w naszym przepisie na Slow Cooker Turkey Sloppy Joes.
Więcej: 7-dniowe Menu czystego jedzenia i Detox
zioła&przyprawy
Jeśli potrzebujesz świeżych ziół, znajdź je w sekcji Produkty., Jeszcze lepiej, zobacz, jak łatwo jest rozwijać własne z DIY Herb Garden Roundup.
39. Basil
zaspokoić rodzinę pysznym posiłkiem bazyliowym, takim jak Grillowana Pizza z mozzarellą, bazylią i pomidorami.
40. Oregano
spróbuj tych aromatycznych greckich kebabów z kurczaka.
41. Koperek
najlepsze hamburgery lub nosh na świeżych warzywach z jogurtem koperkowym.
42. Cynamon
Czas na zdrową przekąskę dzięki prostym pełnoziarnistym cynamonowym Chipsom Pita.
43. Rosemary
Dodaj tę stronę do swojego menu w tym tygodniu: Slow Cooker Homestyle ziemniaki z czosnkiem i rozmarynem.,
słodziki
cukier przetworzony to szybki sposób na dodanie kilogramów i sianie spustoszenia na zdrowiu. Zamiast tego idź naturalnie!
44. Miód
uwielbiamy ten naturalny słodzik w batonach z masłem orzechowym i miodem owsianym.
45. Syrop klonowy
ze śniadaniem lub w innych daniach, takich jak chudy słodki i pikantny Coleslaw, 100% czysty syrop klonowy jest smaczną alternatywą dla rafinowanych produktów cukrowych.
46. Cukier z palmy kokosowej
używamy go w przepisach takich jak sos karmelowy.,
mleko& alternatywy mleka
niezależnie od tego, czy nalewasz wysoką, chłodną szklankę, czy używasz jej w recepturach, będziesz chciał dodać mleko (lub alternatywę) do listy zakupów spożywczych.
47. Mleko niskotłuszczowe
mleko bez smaku zapewnia zdrowy zastrzyk białka. Uruchom przetworzoną śmietankę do kawy z naszą czystą śmietanką do kawy.
48. Mleko migdałowe
mielone migdały sprawiają, że jest to mleko alternatywne bogate w przeciwutleniacze. Odkryj, jak pyszny może być Shake czekoladowo-wiśniowo-migdałowy.
49., Mleko kokosowe
wykonane z prasowanego mięsa kokosowego, ta alternatywa dostarcza wiele składników odżywczych, takich jak potas, cynk i kwas foliowy. Jednak jest bogata w tłuszcz, więc używaj go z umiarem. Spróbuj w kalafiorze z Curry kokosowej.
herbata
zapomnij o mocno słodzonych markach i dokonaj zdrowego wyboru podczas zakupów spożywczych.
50. Zielona herbata
niesłodzona zielona herbata, bezkaloryczne pożywienie, jest zawarte w wielu naszych koktajli i receptur napojów, takich jak zielona Herbata Mango Smoothie.
dokonaj pozytywnych zmian! Ta lista zakupów to dobre miejsce na początek., Pamiętaj, aby pobrać nasz bezpłatny Planer Menu Clean-Eating, aby ułatwić zakupy.