jakie są podstawowe możliwości?
badania z neuronauki i psychologii mówią nam, że istnieje zestaw podstawowych możliwości, które dorośli wykorzystują do skutecznego zarządzania życiem, pracą i rodzicielstwem. Należą do nich między innymi: planowanie, skupienie, samokontrola, świadomość i elastyczność.
dla naukowców możliwości te leżą pod parasolem samoregulacji i funkcji wykonawczej.,
nasze podstawowe możliwości w działaniu
samoregulacja pomaga nam czerpać z właściwych umiejętności we właściwym czasie, zarządzać naszymi odpowiedziami na świat i oprzeć się nieodpowiednim reakcjom. W mózgu samoregulacja obejmuje zarówno procesy celowe, jak i automatyczne. Odpowiednia równowaga zapewnia odpowiednio reagujące i produktywne działania.
- Automatyczna samoregulacja jest naszą szybką, kierowaną impulsem reakcją (zwaną również odpowiedzią „walką lub ucieczką”), potrzebną w nagłych lub groźnych sytuacjach.,
- celowa samoregulacja jest naszą świadomą, planową i proaktywną reakcją potrzebną do osiągnięcia celów. Uwaga służy jako kluczowy strażnik bramy do angażowania naszej celowej samoregulacji poprzez skierowanie naszej uwagi na konkretne rzeczy wewnątrz i wokół nas.
funkcja wykonawcza, w tym kontrola hamująca, pamięć robocza i elastyczność umysłowa, umożliwia celową samoregulację. Umiejętności związane z funkcjami menedżerskimi pomagają nam zapamiętać nasze cele i kroki potrzebne do ich osiągnięcia, oprzeć się rozproszeniu po drodze i znaleźć Plan B, gdy Plan A nie wypali.,
Jak działają te podstawowe możliwości?
wyobraź sobie każdą sytuację, która wymaga reakcji—np. pukanie do drzwi, płacz dziecka lub prośba przełożonego. Najpierw mózg musi rozpoznać, że sytuacja wymaga reakcji. To uruchamia cykl szybkiego ognia wyzwalaczy i neuroprzekaźników w mózgu, które działają w skomplikowany, wzajemnie zależny sposób. Automatyczny system samoregulacji reaguje jako pierwszy, orientując się, skąd pochodzi bodziec i inicjując reakcję., System uwagi ostrzega celowy system samoregulacji, który musi działać szybko-kierując system uwagi na to, na czym powinien się skupić i nadać priorytet. Szybko wysyła również sygnał do systemu automatycznej samoregulacji, czy reakcja początkowa jest właściwa, czy też wymagane jest bardziej staranne przemyślenie.
cykl ten wykazuje kontinuum między reakcyjnym lub impulsywnym zachowaniem na jednym końcu a proaktywnym lub ukierunkowanym na cel zachowaniem na drugim., Zarówno reaktywne, jak i proaktywne zachowania są ważnymi adaptacjami do środowiska, w którym ludzie się rozwijają: szybkie reakcje są pomocne w obliczu natychmiastowych zagrożeń. Ale kiedy cele długoterminowe są ważniejsze niż natychmiastowe obawy, wymagane są proaktywne zachowania. Posiadanie odpowiedniej równowagi jest ważną częścią możliwości wykorzystania naszych podstawowych możliwości w życiu.
Jak rozwijają się te podstawowe możliwości?
nie rodzimy się z tymi umiejętnościami, ale rodzimy się z zdolnością do rozwijania ich poprzez odpowiednie doświadczenia i praktykę. Fundacja jest budowana we wczesnym dzieciństwie: w wieku 3 lat większość dzieci już wykorzystuje umiejętności funkcji wykonawczych w prosty sposób (np. zapamiętywanie i przestrzeganie prostych zasad). Wiek 3-5 lat wykazuje niezwykłą poprawę biegłości tych umiejętności.
orkiestracja tych umiejętności wymaga komunikacji między korą przedczołową a innymi regionami mózgu., Z czasem i odpowiednimi doświadczeniami łączą się regiony mózgu poświęcone różnym funkcjom umysłowym. Połączenia te pozwalają regionom komunikować się ze sobą; później w dzieciństwie i okresie dojrzewania połączenia stają się bardziej efektywne. W tym czasie w mózgu dzieją się dwie rzeczy:
- Zwiększona wydajność w określonych regionach mózgu; i
- szybszy przepływ informacji między regionami, co pozwala na lepszą integrację.,
pełny zakres podstawowych możliwości oraz sieć neuronowa, która je łączy, rozwija się w okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości, z kolejnym znaczącym wzrostem biegłości w wieku od 15 do 23 lat. Dorośli w każdym wieku mogą nadal uczyć się tych umiejętności poprzez coaching i praktykę, chociaż łatwiej i skuteczniej jest budować na mocnych fundamentach.
co niszczy naszą zdolność do korzystania z tych podstawowych możliwości?,
chaotyczne, stresujące i/lub groźne sytuacje mogą wykoleić każdego, jednak osoby, które doświadczają sterty przeciwności losu, często są jeszcze mniej zdolne do wykorzystania wszystkich umiejętności, które muszą poradzić sobie z trudnymi okolicznościami. We wczesnym okresie życia, doświadczenie ciężkiego, częstego stresu kieruje koncentrację rozwoju mózgu w kierunku budowania zdolności do szybkiej reakcji na zagrożenie i z dala od planowania i kontroli impulsów. W dorosłym życiu znaczące i ciągłe przeciwności losu mogą przeciążać zdolność do korzystania z istniejących zdolności, które są najbardziej potrzebne do przezwyciężenia wyzwań.,
- poważne wczesne przeciwności losu i traumy mogą prowadzić do wyższego poziomu stresu, większego ryzyka związanych ze stresem problemów zdrowotnych i zaburzeń nastroju, większych trudności modulowania i dokładnej oceny emocji oraz upośledzonych zdolności funkcji wykonawczych.,
- chaotyczne, groźne lub nieprzewidywalne środowiska, które wydają się być poza naszą kontrolą, mogą prowadzić do słabych zachowań samoregulacji i kontroli impulsów, a także niskiego poczucia własnej skuteczności-przekonania, że można być czynnikiem w poprawie własnego życia-co jest niezbędnym składnikiem realizacji planowych, zorientowanych na cel zachowań.
- wysoce satysfakcjonujące bodźce, takie jak jedzenie lub leki, mogą przejąć system uwagi mózgu i wywołać bardziej automatyczne reakcje.,
- ubóstwo może przeciążać samoregulację, w wyniku nagromadzenia naprężeń związanych z próbami przetrwania przy nieodpowiednich zasobach.
w rezultacie wielu dorosłych, którzy zostali wychowani w warunkach znacznego stresu—lub którzy są obecnie w ostrym stresie—zmagają się z wieloma problemami w swoim życiu, analizują te problemy, badają możliwości radzenia sobie z nimi i ustalają priorytety, jak najlepiej iść do przodu. Stres przechwytuje również nasze dobre intencje i zwiększa prawdopodobieństwo, że zostaniemy zmiecieni przez nasze impulsy lub automatyczne reakcje., Tak więc, nawet jeśli uda nam się opracować dobry plan, będzie nam trudniej trzymać się go, jeśli jesteśmy pod stertą stresu.
Next: co możemy zrobić, aby przywrócić i zbudować podstawowe możliwości?