opaski oporowe, znane również jako opaski treningowe lub opaski do ćwiczeń, są rozciągliwymi opaskami używanymi zarówno do fizykoterapii, jak i ogólnej sprawności.

nie ma znaczenia, gdzie jesteś ze swoim ciałem i rutyną fitness, istnieje Opaska oporowa, która jest właśnie dla Ciebie. W tym artykule omówimy, jakie są opaski oporowe, w jaki sposób przynoszą korzyści organizmowi i ich wiele funkcji w świecie sportu.,

w artykule opisano również sześć głównych rodzajów opasek oporowych oraz przedstawiono serię popularnych ćwiczeń dla użytkowników opasek oporowych.

Co to jest opaska oporowa?
sześć rodzajów opasek oporowych
pięć kolorów opasek oporowych
Do czego służą opaski oporowe?
korzyści z opasek oporowych
opaski oporowe a waga
ćwiczenia związane z opaską oporową
dobór odpowiedniego opaski oporowej
jakiego opaski oporowej należy używać do podciągania?
jaką opaskę oporową zastosować do P90x?
jaką opaskę oporową zastosować do T25?,
czego należy szukać w opasce oporowej?
Bezpieczeństwo i ogólne wskazówki dotyczące opasek oporowych
zakup opaski oporowej

Co to jest opaska oporowa?

Opaska oporowa to lekka elastyczna opaska służąca do wywołania skurczu mięśni. Ten kurczący się ruch buduje siłę w mięśniach, gdy użytkownik ciągnie się za opaskę. Zespoły oporu istnieją w jakiejś formie od początku XX wieku. Początkowo były one wykorzystywane głównie do rehabilitacji., Ci z uszkodzonymi mięśniami użyliby opasek, aby odzyskać utraconą siłę.

dziś opaski oporowe są używane zarówno przez osoby poddawane fizykoterapii, jak i przez każdego, kto chce wzmocnić swoje mięśnie. Istnieje sześć podstawowych rodzajów opasek oporowych i pięć standardowych kolorów opasek, które wskazują, ile oporu zapewniają.

Jakie są rodzaje opasek oporowych?

opaski oporowe różnią się nie tylko kolorem, ale także rozmiarem, kształtem, uchwytami i zapętlonymi lub nie zapętlonymi.,

  1. zespół terapeutyczny

zespół terapeutyczny jest prawie zawsze używany do rehabilitacji, jak sama nazwa wskazuje. Opaski terapeutyczne nie mają uchwytów i są delikatne dla ciała. Mają płaską powierzchnię, a nie rurową strukturę. Niektórzy pracują z zespołami terapeutycznymi nie tylko do rehabilitacji fizycznej, ale także do rehabilitacji umysłowej.,

W skrócie:

  • używane do rehabilitacji

  • około 4 stóp długości

  • płaska powierzchnia

  1. kompaktowe opaski oporowe/Opaski rurowe

kompaktowe opaski oporowe składają się z dłuższej niż zwykle rury (około 4 stóp) z dwoma plastikowymi uchwytami na każdym końcu. Są one czasami określane jako opaski oporowe „fit tube”. Są one zróżnicowane w ich zastosowaniu i mogą być używane do treningu górnej części ciała, ramion i dolnej części ciała.,

w skrócie:

  • używany do treningu górnej części ciała, ramion, dolnej części ciała

  • około 4 stóp długości

  • W kształcie rurki

  1. Opaski fit loop / Mini Opaski

podobnie jak opaska terapeutyczna, Opaska fit loop ma płaska, a nie rurkowa powierzchnia. Tworzy ciągłą pętlę, jak sugeruje tytuł. Najlepiej stosować go do wzmocnienia dolnej części ciała, w tym nóg, bioder i pośladków.,

W skrócie:

  • używane do treningu dolnej części ciała

  • około 4 cali do 2 stóp długości

  • płaska powierzchnia

  1. Rysunek 8 zespoły

rysunek 8 zespół składa się z dwóch plastikowych uchwytów połączonych rurką na rysunku 8 kształt. Zespoły te zwykle znajdują się na krótszym końcu. Ich krótka długość i podwójne uchwyty oznaczają, że są idealne do rozwijania siły w górnej części ciała, szczególnie w ramionach.,

W skrócie:

  • używany do treningu górnej części ciała

  • około 20 cali długości

  • W kształcie rurki

  1. opaski oporowe pierścienia

Opaska oporowa pierścienia składa się z małego, pojedynczego pierścienia z dwoma uchwytami przymocowanymi do z boku. Uchwyty są miękkie, a nie twarde plastikowe. Te typy opasek są najlepsze do pracy dolnej części ciała, ale wymagają innych ćwiczeń niż opaska fit loop lub opaska Compact resistance.,

W skrócie:

  • używane do treningu dolnej części ciała

  • około 1 stopy długości

  • W kształcie rurki

  1. boczne opaski oporowe

zamiast typowych uchwytów, boczna Opaska oporowa ma mankiety na rzepy koniec. Te mankiety są zwykle owinięte wokół każdej kostki, aby pomóc trenować dolną część ciała, szczególnie biodra i uda.,

W skrócie:

  • używany do treningu dolnej części ciała

  • około 1 stopy długości

  • mankiety na rzepy, a nie uchwyty

7. Pull Up bands

Pull up bands, znane również jako pull up Assist bands, są specjalnymi rodzajami opasek oporowych zaprojektowanych, aby pomóc osobom próbującym podciągnąć. Rozpoczęcie robienia pull up jest trudne dla wielu osób. Nawet doświadczeni sportowcy mogą mieć wiele problemów z tym ćwiczeniem., Jeśli twoje ciało nie ma wystarczającej siły, aby zrobić jedno podciągnięcie, to trudno jest zbudować te grupy mięśni i przejść do robienia powtórzeń.

za pomocą pull up band możesz ćwiczyć ruch podciągnięcia bez wysiłku ramion tak bardzo. To świetny sposób, aby zanurzyć się w ćwiczeniu, które jest fantastyczne dla górnej części ciała. Z band-assisted pull up, można wzmocnić swój trapez, biceps, romboids, i lats. Zobaczysz zwrot szybko z większą definicją mięśni, a w końcu będziesz w stanie poruszać się do podciągania bez pull up band.,

Jak używać pull up band

Korzystanie z pull up band może być trochę mylące na początku, więc podzielimy go na dokładne kroki.

  1. zacznij od małego cardio (poniżej 10 minut jest w porządku), aby się rozgrzać. Twoje mięśnie będą bardziej gotowe do pracy i mniej narażone na obrażenia.

  1. Wybierz opaskę pull up. Pull up bands to bardzo długie opaski oporowe, które często tworzą jedną ciągłą pętlę. Podobnie jak zwykłe opaski oporu, opaski pull up są oznaczone kolorami w oparciu o poziom oporu.

jednak tutaj robi się to trudne., Do ćwiczeń pull up band, chcesz użyć wyższego poziomu oporu, jeśli jesteś początkującym. Ponieważ Opaska nosi ciężar twojego ciała, opaski o wysokiej odporności mają większą wagę i zapewniają większą pomoc. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz niebieski lub czarny pasek. W zależności od WAGI, Możesz również chcieć cięższej opaski, aby wesprzeć twoje ciało, więc zawsze Sprawdź konkretny przewodnik dla każdego zakupionego opaski.

  1. zapętl opaskę wokół górnej części paska podciągania. Upewnij się, że jest bezpieczny., Jeśli twoja Opaska do podciągania nie jest ciągłą pętlą, musisz ją związać z górną częścią paska.

  1. przejdź do środka w dolnym paśmie. Możesz wejść obiema stopami lub wejść jedną stopą i przejść drugą stopą za nią.

  1. za pomocą uchwytu podwieszanego mocno przytrzymaj drążek do podciągania. Twoje ręce powinny być nieco dalej od siebie niż szerokość ramion. Jeśli masz problemy z dotarciem do baru, możesz stanąć na krześle.

  1. trzymaj całe ciało sztywne i w miejscu., W szczególności chcesz zachować sztywność środka ciała: skoncentruj się na dokręcaniu brzucha, miednicy i pośladków. Utrzymuj środek ciała w tej ciasnej pozycji podczas całego ćwiczenia.

  1. trzymając łokcie skierowane w stronę podłogi, pociągnij brodę w kierunku drążka. Celem jest, aby twój podbródek nieco nad poprzeczką.

  1. opuść powoli ciało, aż ramiona wyprostują się. Gdy już to zrobią, zacznij od razu swoją następną reputację. Zespół pomoże Ci wrócić do niego. Zrób około 5-8 powtórzeń przed odpoczynkiem.,

co oznaczają kolory pasma oporu?

opaski oporu są w różnych kolorach, aby wskazać, jaki poziom oporu zapewniają. Niektóre pasma oporu są znacznie cięższe od innych. Ogólnie rzecz biorąc, poniższy kod koloru odnosi się do większości pasm oporowych, niezależnie od marki. Jednak niektóre marki mogą mieć własny kod kolorów, szczególnie dla bardziej nietypowych zespołów, takich jak zespoły terapeutyczne i zespoły fit loop.

  1. czerwone pasmo oporu

Ten kolor pasma oporu jest najlżejszy i najbardziej rozciągliwy., Jest idealny dla tych, którzy dopiero zaczynają trenować zespół oporowy, ale przekonasz się, że praktycy nadal go używają. To dlatego, że lekkość zespołu pomaga celować w grupy mięśni, które nie potrzebują dużego oporu, aby nadal działać. Na przykład możesz użyć czerwonego paska do pracy mięśni goleni lub ramion.,

  • poziom oporu: światło

  • sugerowane mięśnie: goleń, ramiona

  1. czarne opaski oporu

czarne opaski oporu nie są tak rozciągliwe jak czerwone opaski i ogólnie zapewniają wyższy poziom napięcia. To sprawia, że są dobrym wyborem na środku drogi, klasyfikowanym jako „średni opór”. Możesz użyć czarnego paska po tym, jak poczujesz, że ukończyłeś czerwoną paskę lub skierować konkretne grupy mięśni, które świetnie działają przy średnim oporze, takie jak triceps lub biceps.,

  • poziom oporu: średni

  • sugerowane mięśnie: triceps, biceps

  1. FIOLETOWY zespół oporu

zielony zespół oporu od średniego do ciężkiego jest kolejnym poziomem w górę od czerwonego. Powinien być stosowany przez tych, którzy już zbudowali dużo napięcia mięśniowego, lub tych, którzy chcą konkretnie skupić się na dużych grupach mięśni, a nie pojedynczych mięśniach. Na przykład możesz użyć zielonego paska oporu na nogach.,

  • poziom oporu: Średni do ciężkiego

  • sugerowane mięśnie: nogi, klatka piersiowa i plecy

  1. zielone opaski oporu

zielone opaski oporu są sztywne i nieugięte. Podobnie jak fioletowe opaski oporowe, powinieneś używać ich tylko z dużymi grupami mięśniowymi lub po ćwiczeniu z bardziej rozciągliwymi opaskami.

  • poziom oporu: ciężki

  • sugeruj mięśnie: nogi, klatka piersiowa i plecy

  1. niebieskie opaski oporu

niebieskie opaski oporu są najtrudniejszymi opaskami w użyciu., Są bardzo sztywne i nie rozciągają się łatwo. Powinieneś się upewnić, że zbudowałeś swoją siłę, zanim spróbujesz pracować z tymi zespołami. Ponieważ są tak trudne do rozciągnięcia, niebieskie opaski oporowe są doskonałym wyborem do wykonywania ćwiczeń partnerskich, w których zarówno ty, jak i inni ciągniecie przeciwko opasce.,poziom ance: ciężki

  • sugerowane mięśnie: nogi

    • podsumowanie: główne kolory pasma podciągania

    • Żółty

      • Czerwony

    • zielony

      • NIEBIESKI

    • Czarny

    podsumowanie: główne rodzaje opasek oporowych

    • opasek terapeutycznych

    • opasek kompaktowych

    • opasek pętli dopasowania

    • rysunek 8 opasek

    • opasek pierścieniowych

    • opasek bocznych

    • podciąganie opasek

    do czego służą opaski oporowe?,

    istnieją dwa podstawowe zastosowania dla taśm oporowych. 1.) Za sprawność ogólną i 2.) do fizykoterapii. Jednak wiele różnych rodzajów sportowców i praktyków należą do tych dwóch ogólnych gałęzi.

    opaski oporowe do fitnessu

    Sport-trening

    Wielu sportowców używa opasek oporowych do budowy konkretnych mięśni, których potrzebują, aby wzmocnić swój sport. Na przykład artysta sztuk walki może użyć opaski, aby poprawić ich przyczepność i siłę ramienia, dzięki czemu Dławiki i chwyty są znacznie łatwiejsze w utrzymaniu., Poza sezonem narciarz może wykorzystać opaskę oporową do budowy mięśni łydek i ud, pozwalając im wyrzeźbić śnieg pod idealnym kątem, gdy sezon się rozpocznie.

    estetyka

    opaski oporowe są jednym z najlepszych sposobów na rzeźbienie ciała, ponieważ mogą celować w określone obszary lepiej niż ciężary lub maszyny wagowe. Jeśli dążysz do pewnego wyglądu-stonowane ramiona, wyrzeźbione mięśnie brzucha itp. niż opaska oporowa jest jednym z najlepszych sposobów ćwiczeń.,

    Taniec

    wielu tancerzy używa opasek do wzmocnienia łydek, kolan i ud oraz do ćwiczenia równowagi. Istnieją ćwiczenia na opaski oporowe, które pozwalają balerinom i innym tancerzom pracować nad budową mięśni nóg.

    intensywne Schematy fitness

    wiele intensywnych schematów fitness, takich jak P90x, wymaga opasek oporu w ramach treningu. Dzieje się tak nie tylko ze względu na skuteczność taśm oporowych, ale także dlatego, że ich kodowanie kolorami ułatwia ocenę., Praktycy mogą poruszać się po kolorach zespołów z różnymi ćwiczeniami i zobaczyć twarde dowody znaczącego postępu, który zrobili. Omówimy więcej o najlepszych opasach oporowych dla różnych rodzajów schematów fitness poniżej.

    opaski oporowe do fizykoterapii

    opaski oporowe są często stosowane w fizykoterapii ze względu na swoją specyfikę. Często, gdy mięsień jest ranny, inne mięśnie będą gromadzić się wokół niego, aby nadrobić stratę. Może to jednak odbić się od ognia, ponieważ zraniony mięsień jest mniej prawdopodobny, aby kiedykolwiek odbudować swoją pełną siłę., Zespoły oporu pomagają fizjoterapeutom zapewnić, że dokładny mięsień odzyskuje siłę, a nie tylko mięśnie wokół niego.

    pozwalają również fizjoterapeutom wybrać wysoce specyficzne poziomy odporności dla swoich pacjentów. Użytkownicy mogą zacząć od bardzo delikatnych poziomów, aby nie obciążać uszkodzonych mięśni.,

    podsumowanie: Opaska oporowa wykorzystuje

    • trening sportowy i taneczny

    • intensywne programy fitness

    • Estetyka i napięcie mięśniowe

    • fizykoterapia/rehabilitacja

    korzyści z opasek oporowych

    ogólne korzyści z treningu oporowego

    żaden trening nie jest kompletny bez jakiejś formy treningu oporowego. Praca mięśni przed czymś innym ma wiele zalet dla ciała, a nawet niektóre dla umysłu.,

    trening oporowy pomaga poprawić utratę wagi

    mimo że trening oporowy nie spali tyle kalorii na raz, co ćwiczenia aerobowe, nadal ma korzyści odchudzające. Kiedy budujesz napięcie mięśniowe, metabolizm twojego organizmu otrzymuje znaczny impuls. Dzieje się tak dlatego, że napięcie mięśni w spoczynku spala o wiele więcej kalorii niż tłuszcz w spoczynku. Więc jeśli twoje ciało ma niższy procent tłuszczu, będzie spalić wyższy wskaźnik odpoczynku kalorii.,

    gdy schudniesz, kilka badań wykazało, że będziesz miał łatwiejszy czas, jeśli ćwiczysz trening oporowy dwa lub trzy razy w tygodniu.

    trening oporowy pomaga w leczeniu zapalenia stawów

    wielu fizjoterapeutów stosuje trening oporowy, aby pomóc w leczeniu zapalenia stawów. Dodatkowa masa mięśniowa zapewnia lepszą kontrolę nad dłońmi i zmniejsza poziom bólu.

    trening oporowy pomaga zapobiegać kontuzjom

    trening oporowy buduje mięśnie i wzmacnia ogólną gęstość kości., Oznacza to, że jest mniej prawdopodobne, aby złamać lub złamać coś po upadku. Twoje kości będą silniejsze i będą miały więcej poduszki ochronnej wokół nich. Jesteś również mniej prawdopodobne, aby spaść w pierwszej kolejności, gdy masz silniejsze mięśnie.

    trening oporowy wprowadza cię w lepszy nastrój

    kiedy pracujesz nad mięśniami podczas treningu oporowego, twój mózg uwalnia więcej endorfin niż zwykle. Te endorfiny nie tylko rozweselić podczas ćwiczeń, mają trwały efekt., Z regularnym reżimem treningu oporowego, będziesz spać lepiej i być mniej podatne na epizody depresyjne.

    trening oporowy zapobiega pogorszeniu

    gdy organizm jest w pełni rozwinięty, zaczyna tracić około 1% swojej siły każdego roku, co dotyczy zarówno Kości, jak i mięśni. Najlepszym sposobem zapobiegania tej utracie jest kontynuowanie budowania gęstości kości i mięśni w sposób spójny, aby nadrobić to, co jest naturalnie utracone.,

    opaski oporowe a ciężary

    Powyższa lista odnosi się do ogólnych korzyści związanych z treningiem oporowym, które można wykonać za pomocą ciężarów, opasek oporowych, samego ciała lub za pomocą innych metod. Poniższa lista omawia zalety stosowania opasek oporowych, a nie ciężarów.

    są łatwe w transporcie dzięki

    opaski oporowe są znacznie łatwiejsze w transporcie niż ciężarki. Świetnie nadają się na wakacje, jeśli nie chcesz przegapić ulubionej rutyny treningowej., Są one również znacznie lżejsze-schowanie jednego do walizki nie będzie Cię oznaczyć na lotnisku za zbyt dużą wagę.

    są tanie

    opaski oporowe są jednym z najbardziej opłacalnych sposobów na pełny trening. Wiele opasek oporowych kosztuje mniej niż 10 dolarów. Jeszcze wyższej jakości, droższe pasma są zwykle mniej niż 30 dolarów. Możesz uzyskać pełny Zestaw opasek oporowych za znacznie mniej niż zapłacisz za maszynę z wagą, jednocześnie angażując się w wiele tych samych ćwiczeń.,

    są łatwe do przechowywania

    bez względu na to, ile opasek rezystancyjnych kupisz, prawie nie potrzebujesz dla nich miejsca do przechowywania. Każda opaska może być po prostu zwinięta i schowana dla maksymalnej wygody.

    wprowadzają różnorodność

    Jeśli już kochasz ciężary lub maszyny, z którymi pracujesz, możesz czuć, że opaska oporowa jest niepotrzebna. Jednak dodanie różnorodności jest bardzo pomocne w treningu. Twoje mięśnie przyzwyczajają się do tych samych rodzajów ruchów i odpowiednio się dostosowują, więc dodanie elementów różnorodności może pomóc Ci upewnić się, że nadal je kwestionujesz.,

    możesz ich używać do wykonywania ćwiczeń, które już znasz

    jedną z najfajniejszych rzeczy na temat opasek oporowych jest sposób dodawania ich do ćwiczeń, które już znasz. Możesz połączyć opaski oporowe z podnośnikami nóg, aby uzyskać więcej wyzwań, na przykład, lub użyć opasek oporowych, aby twoje codzienne pompki były naprawdę intensywne.

    są uniwersalne

    nie tylko można używać opasek oporowych w miejscu obciążników, ale można ich używać z obciążnikami. To dodaje dodatkowe wyzwania równowagi i koordynacji, dla prawdziwie rygorystycznego treningu.,

    są świetne do samodzielnego użycia

    bardzo trudno jest używać zaawansowanych ciężarów bez pomocy partnera. Jeśli potrzebujesz ćwiczyć trening siłowy samodzielnie, opaski oporowe są doskonałym wyborem. Możesz z nich bezpiecznie korzystać nawet po przejściu na wyższe poziomy i nie musisz stale polegać na swoim kumplu treningowym.

    oferują one większą specyficzność

    jak omówiliśmy w naszej sekcji o fizykoterapii, kilka innych narzędzi może pomóc wyizolować mięśnie docelowe w sposób, w jaki robią to zespoły oporowe., Jeśli masz szczególną uwagę, połącz skurcze z odpowiednim ruchem i zobacz, jak mięśnie rosną w mgnieniu oka.,rioracja i choroby

  • wspomaga odchudzanie

  • poprawia postawę i równowagę

  • wzmacnia docelowe grupy mięśni

    • podsumowanie: zalety opasek oporowych

    • łatwy w transporcie i przechowywaniu

    • tańszy

    • wszechstronny, świetny do indywidualnego treningu

    • można łączyć z większością ćwiczeń

    ćwiczenia do wykonania z opaskami oporowymi

    istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać z opaska oporowa., Niektóre są łagodne i łagodne, pomagając zapoznać mięśnie z pewnym ruchem, podczas gdy inne są dość intensywne.

    jedną z zalet opasek oporowych jest to, że można ich używać do dodawania wagi do popularnych ćwiczeń, które już wykonujesz. Kiedy dodasz ten poziom oporu, zobaczysz szybszy postęp w budowaniu napięcia mięśniowego.

    1. przysiad przedni

    aby wykonać przysiad przedni z pasem oporu, stań na środku pasma oporu. Będziesz chciał, aby twoje stopy były o długości ramion od siebie., Przytrzymaj uchwyty zespołu, po jednym w każdej ręce, i doprowadzić je do górnej części ramion. Potem kucnął, pozwalając na kontrakt z zespołem. Kiedy podniesiesz się z przysiadu, Opaska rozszerzy się wraz z Twoim ruchem i zwiększy opór.

    1. spacer boczny

    aby wykonać spacer boczny, użyj opaski pierścieniowej lub opaski bocznej. Chcesz albo nogi między opaską przy kostkach, lub mankiety przymocowane do kostek. Na początku rozstaw stopy o szerokości ramion i przysiadaj do lekkiego przysiadu., Następnie przesuń się w prawo, rozciągając zespół i tworząc napięcie. Zrób kilka kroków w prawo w ten sposób. Powtórz proces, tym razem w lewo.

    1. wiosłowanie pochylone

    stań w środku swojego zespołu. Pochyl się lekko na biodrach, ale kolana zgięte tak, że plecy pozostaje płaska. Chwyć uchwyty opaski po obu stronach, a następnie przykręć łokcie, aby ręce dotarły aż do talii. Powinieneś czuć łopatek zbliża się jak zginać łokcie.,

    1. pull down

    w tym ćwiczeniu zacznij od pozycji leżącej z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi. Zakotwicz swoją opaskę w pozycji o krótkiej długości od Ciebie i nad tobą, takiej jak noga ramy łóżka. Weź opaskę z rączką w każdej ręce i pociągnij ją powoli nad głową i tułowiem, tak aby uchwyty zbliżyły się do bioder.

    1. Pushup

    Opaska oporowa push up najłatwiej wykonać z opaską, która nie ma uchwytów. Umieść środkowy obszar zespołu na ramionach., Następnie chwyć każdy z końców zespołu i włóż je pod dłonie. Wejdź w pozycję pompki, pozwalając opasce rozciągnąć się w górę. Kiedy zejdziesz do pompki, znowu się skurczy.

    1. boczne podniesienie

    rozstaw stopy, z jedną przed drugą. Umieść środek pasma pod przednią stopą. Weź jeden z uchwytów w każdej ręce, utrzymując dłonie skierowane do wewnątrz w kierunku ciała. Następnie podnieś oba uchwyty w tym samym czasie, aż ramiona zostaną całkowicie rozłożone w obu kierunkach.,

    1. Stojący biceps curl

    stań w środku opaski, biorąc uchwyt w każdej ręce. Owiń palce wokół każdego z uchwytów, aby dłonie były skierowane do przodu. Następnie podnieś uchwyty w kierunku klatki piersiowej, wykonując ruch zwijający. Twoje ręce powinny zbliżyć się do ramion za każdym razem.

    1. Kneeling crunch

    zakotwicz swój zespół w miejscu wysoko nad tobą. Zacznij w pozycji klęczącej, zwróconej w stronę kotwicy. Chwyć każdą stronę opaski i przynieś przedramiona przed klatką piersiową., Następnie zacznij chrupać klatkę piersiową w kierunku bioder. Zespół będzie się rozciągał tak jak ty.

    1. stojąca prasa do klatki piersiowej

    w tym ćwiczeniu zespół powinien być zakotwiczony na wysokości klatki piersiowej. Zacznij od stania plecami do opaski. Weź uchwyt w każdej ręce i podnieś ręce do ramion z ugiętymi łokciami. Krok jedną stopę lekko przed drugą, aby utrzymać równowagę. Następnie wypnij ręce prosto przed siebie, pozwalając wyprostować łokcie, jak również.,

    wybór odpowiedniego zespołu oporu

    wybór odpowiedniego zespołu oporu zależy od poziomu umiejętności, aktualnego napięcia mięśniowego i rodzajów ćwiczeń, które chcesz wykonać. Pamiętaj, że nie musisz kupować tylko jednej opaski oporowej. Cały zestaw może być lepszy dla tych, którzy są zaangażowani w trening oporowy i chcą spróbować różnych ćwiczeń, które mogą pracować na całym ciele.

    jakiej opaski oporowej użyć do podciągania?,

    najlepszym rodzajem opaski oporowej do podciągania jest opaska wspomagająca podciąganie, która nie jest zaliczana do głównych typów opasek oporowych. Jest szczególnie długi i nie ma uchwytów. Użytkownicy mogą stanąć na opasce i związać lub zapętlić przeciwległy koniec na drążku do podciągania.

    jakiego opaski rezystancyjnej użyć do P90x?

    najlepszym rodzajem opaski oporowej dla P90x jest prawdopodobnie kompaktowa Opaska oporowa, znana również jako opaska oporowa fit tube. Możesz kupić dwa opaski oporu, jeśli robisz P90x, zamiast konieczności przełączania się podczas niektórych ćwiczeń., Należy również pamiętać, że większość ćwiczeń wykonywanych z hantlami można zastąpić opaskami oporowymi.

    jakiego opaski rezystancyjnej użyć do Focusa T25?

    Możesz użyć kilku różnych rodzajów opasek oporowych dla Focus T25, ale najlepszym wyborem może być, ponownie, kompaktowe opaski oporowe. Dzieje się tak dlatego, że większość treningu oporowego w T25 wymaga hantli lub opasek oporowych. W przypadku rodzajów curlingu i naciskania, które robisz, będziesz chciał czegoś z uchwytami do chwytania, dzięki czemu możesz naśladować odpowiednie ruchy.,

    podsumowanie:

    • Najlepszy zespół oporu do podciągania: bardzo długi zespół podciągania

    • Najlepszy zespół oporu do P90x: Kompaktowy zespół oporu

    • Najlepszy zespół oporu do Focus T25: Kompaktowy zespół oporu

    czego należy szukać w opasce oporowej?

    poza typem i kolorem, istnieje kilka innych rzeczy, które można znaleźć w paśmie oporu. Wszystkie te czynniki pomogą Ci wybrać odpowiednią opaskę oporową dla Ciebie i Twojego treningu.,

    Długość:

    opaski oporowe występują w różnych długościach. Niektóre są małe i nie mogą nawet rozciągać się poza długość ramion. Inne, jak pull up bands, są dość obszerne. Jeśli nie masz pewności, jaką długość wybrać, pochyl się w kierunku dłuższych opcji. Zazwyczaj można wiązać, owijać, a nawet wycinać dłuższe pasma w razie potrzeby, podczas gdy trudno jest modyfikować krótkie pasma w jakikolwiek sposób.

    Materiały:

    chociaż większość opasek oporowych jest wykonana z pewnego rodzaju gumowych rurek, użyte materiały mogą się znacznie różnić., W zależności od materiału Opaska oporowa będzie bardziej podatna na rozciąganie lub rozdarcie. Trzymanie się prawdziwej mieszanki lateksu gumowego jest zwykle dobrym pomysłem.

    Uchwyty:

    nie tylko powinieneś wybrać, czy chcesz uchwyty, powinieneś również zdecydować, jakiego rodzaju uchwyty preferujesz. Jeśli robisz wiele ćwiczeń, które naśladują hantle, to prawdopodobnie będziesz chciał uchwyty w pierwszej kolejności. Wtedy powinieneś zdecydować, jak a.) miękkie i b.) chwytliwe powinny być te uchwyty., Jeśli nie pracowałeś wcześniej z opaskami oporowymi, idź z bardziej miękkimi uchwytami lub prawdopodobnie rozwiniesz kilka poważnych zrogowaciałych.

    podsumowanie: czego szukać w opasce oporowej

    • Długość

    • materiały

    • Uchwyty (miękkie vs twarde itp.)

    Bezpieczeństwo i ogólne wskazówki dotyczące opasek oporowych

    chociaż opaski oporowe są zwykle mniej niebezpieczne w użyciu niż ciężary, powinieneś nadal ćwiczyć ostrożnie, jak powinieneś przy każdej formie ćwiczeń., Kiedy jesteś ostrożny ze swoimi opaskami, jesteś znacznie mniej podatny na kontuzje i możesz znacznie szybciej rozwijać swoje cele fitness.

    1. Utrzymuj swoje ciało w wyrównaniu

    niektóre ćwiczenia oporu mogą obejmować przykucanie, ale nigdy nie powinieneś być zgarbiony w niezrównoważonej pozycji, nawet jeśli nadaje ciału więcej siły. Zamiast tego zachowaj zdrowy stopień wyrównania. Trzymaj kolana lekko zgięte podczas pracy, zamiast je zamykać. Trzymaj ramiona i biodra w jednej linii, i niech twój kręgosłup zachować swoją naturalną krzywą.,

    1. spróbuj ćwiczyć bez zespołu

    jeśli angażujesz się w ćwiczenie, którego wcześniej nie próbowałeś, poćwicz je najpierw bez użycia zespołu. Pozwoli Ci to poczuć prawidłowy ruch bez obciążania mięśni. Gdy poczujesz się komfortowo z ćwiczeniami i pewnie w tym, co robisz, zacznij dodawać opór.

    1. nie zapomnij oddychać

    często w każdym rodzaju treningu wytrzymałościowego/siłowego istnieje pokusa wstrzymania oddechu, gdy napinasz mięśnie., Oprzyj się tej potrzebie i oddychaj łatwo i stabilnie. Gdy poziom oporu staje się trudniejszy, wydech zamiast wdechu lub wstrzymania oddechu.

    1. nie blokuj stawów

    Jeśli stwierdzisz, że twoje stawy blokują się, gdy zespół rozszerza się, prawdopodobnie używasz zbyt dużego oporu. Zawsze powinieneś mieć lekkie zgięcie w stawach, nawet gdy sam zespół oporowy jest w pełni wydłużony. W przeciwnym razie opierasz się nadmiernemu rozciąganiu mięśni i raniąc je.,

    1. nie spiesz się

    nie przechodź zbyt szybko do trudniejszych zespołów. Zamiast tego nie spiesz się i upewnij się, że opanowałeś całkowicie kolor zespołu, zanim zdecydujesz się przejść na następny poziom. Z reguły powinieneś być w stanie wykonać około 3 zestawów po 10-15 powtórzeń ćwiczenia, zanim zdecydujesz się spróbować z innym zespołem.

    1. nie zwalniaj napiętego/rozszerzonego pasma oporu

    kiedy puścisz pasmo oporu, które jest już rozszerzone, powróci ono w Twoją stronę., To może cię zranić, a przynajmniej nie jest zabawne, gdy uderza się w twarz rączką. Zawsze czekaj, aż uwolnisz napięcie na swoim zespole, aby go odpuścić.

    1. nie rozciągaj pasma zbyt daleko

    Rozciąganie pasma poza jego pojemność znacznie zwiększa prawdopodobieństwo, że rozerwie się lub pęknie. Staraj się nigdy nie przedłużać pasma więcej niż 2 ½ razy własnej długości.

    1. Sprawdź zespół przed użyciem

    za każdym razem przed rozpoczęciem treningu, daj zespół dokładną kontrolę., Sprawdź, czy nie ma żadnych łez lub strzępów, które mogą prowadzić do większych uszkodzeń podczas treningu. Nigdy nie chcesz, aby twój zespół pękł nieoczekiwanie, podczas gdy wprowadzasz napięcie na to.

    1. nie przechowuj opaski w słonecznych lub wilgotnych miejscach

    powinieneś wyczyścić uchwyty opaski podczas jej używania. Poza tym należy unikać przechowywania go w miejscach, w których guma jest bardziej podatna na rozszerzanie się lub wzrost bakterii. Przechowywanie opaski w chłodnym, suchym miejscu zapewni jej długą żywotność.,

    podsumowanie: Bezpieczeństwo i ogólne wskazówki

    • zawsze utrzymuj dobre wyrównanie

    • Wypróbuj najpierw ćwiczenia bez opaski

    • nie wstrzymuj oddechu ani nie blokuj stawów

    • nie poruszaj się zbyt szybko lub nadmiernie rozciągaj opaskę

    • Sprawdź opaskę przed jej użyciem

    • przechowuj swój zespół w chłodnym, suchym miejscu

    zakup opaski oporowej

    zakup opaski oporowej jest doskonałym wyborem dla każdego, kto chce zbudować napięcie mięśniowe z prawie każdego powodu., Jest to inwestycja niskiego ryzyka, ponieważ pasma oporu są niedrogie i mogą być używane w dowolnym miejscu.

    Jeśli nie jesteś pewien, który Pasek oporu kupić, zalecamy zakup pełnego zestawu, aby można było przejść z paskiem, lub zaczynając od żółtego lub czerwonego paska oporu z uchwytami. Uchwyty pomogą Ci naśladować ćwiczenia, które możesz już wykonać z hantlami lub innymi ciężarami, ale będziesz w stanie precyzyjniej kierować określone grupy mięśni.,

    o naszych opasach oporowych

    w WODfitters oferujemy szeroki wybór opasek oporowych wykonanych z najwyższej jakości materiałów. Nasze opaski do ćwiczeń mają miękkie, chwytliwe Uchwyty i są wykonane z trwałej mieszanki lateksu gumowego. Nasze paski terapeutyczne są gładkie i eleganckie i idealne dla każdego, kto chce odbudować utracone mięśnie.

    Produkujemy również zapętlone opaski, jeśli chcesz dokładnie popracować nad górną częścią ciała, lub wyjątkowo długie opaski do podciągania, jeśli chcesz dodać dodatkowe „oomph” do swojej gry podciągania., Niezależnie od tego, którego szukasz, WODfitters może obiecać gotowy produkt, który jest dobrze zaprojektowany, wysoce niezawodny i dostosowany do Twoich potrzeb.

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *