The Dark Knight Workout: Get Ripped Fast rutyna

nie jest trudno chcieć życia gwiazdy. Podczas gdy większość z nich może mieć sławę i fortunę, zgrywanie ciała nadal nie jest normą. Bez względu na linię pracy, osiągnięcie szczupłej sylwetki nadal wymaga znacznej pracy i męstwa umysłowego.

często śmieję się, gdy słyszę, że ludzie mówią, że gwiazdy wyglądają świetnie tylko dlatego, że mają więcej pieniędzy, osobistych trenerów i czasu. Cóż, w niektórych przypadkach, te rzeczy często mogą zrodzić gorszą sylwetkę!, Posiadanie dużo czasu i pieniędzy na rękach może prowadzić do nadmiernego jedzenia, lenistwa i samozadowolenia. My jako ludzie wszyscy mamy tę samą fizjologię i dlatego wszyscy możemy korzystać z tych samych technik, aby osiągnąć chudość, której wszyscy zazdrościmy.

w swoim nadchodzącym epickim filmie „Mroczny Rycerz”, Gwiazda Hollywood Christian Bale musiał ujawnić imponującą sylwetkę. W końcu musiał zmieścić się w ciasnym skafandrze, utrzymać sześciopakowy abs i nadal mieć ekran bycia twardym. Niełatwo to zrobić.,

Co zaskakujące, jego treningi i program żywieniowy odzwierciedlały to, co większość z nas w grze fitness i iron. Sylwetka Pana Bale ' a i obecność na ekranie musiała być idealna do największego hitu tego lata. Oto jak to zrobił!

jeść czysto, aby zniszczyć tłuszcz

celem tego letniego „Mrocznego Rycerza” było posiadanie bardzo chudej, ale muskularnej sylwetki, podobnej do celu wielu z nas na Bodybuilding.com. stąd jego dieta została skonfigurowana, aby skorzystać z okna anabolicznego, aby wspierać wzrost mięśni i ograniczać przyrosty tłuszczu.,

aby to zrobić, większość węglowodanów spożywano rano po przebudzeniu i po treningu. Czasy, w których glikogen byłby najniższy, a wchłanianie składników odżywczych wspierałoby mięśnie, a nie przyrost tłuszczu. Jego wybór węglowodanów składałby się głównie z tych, które mają niski indeks glikemiczny i dlatego utrzymywałby poziom insuliny i energię bardziej stabilną.

treningi

Christian Bale jest znany ze swojej zdolności do przekształcania swojej sylwetki na różne role. Dla mechanika spadł do dwucyfrowych na skali., W rzeczywistości wielu obawiało się, że nie będzie w stanie przybrać na wadze wystarczającej do odegrania roli „Mrocznego Rycerza.”

Pan Bale nie tylko wyciągnął go, ale przyniósł ciała, że wielu byłoby szczęście rozwijać przez lata szkolenia! Aby ktokolwiek mógł to osiągnąć, musi posiadać pragnienie i wiedzę. To jedno, naprawdę chcieć wielkiego ciała, ale wiedza jak jest równie ważna.

świetne ciało w napiętym harmonogramie

więc miał tylko kilka tygodni na wykonanie pracy i wszyscy możemy się z tym pogodzić., Przyznaję, że możemy nie zarobić 20 milionów dolarów za udział w naszym następnym zjeździe, ale przynajmniej możemy trzymać głowę wysoko i wiedzieć, że naprawdę coś osiągnęliśmy.

chociaż nie zaleca się szybkiego cięcia lub przybierania na wadze, można to zrobić w granicach rozsądku. Wielu nie opowiada się za tym, ponieważ jest to d@mn prawie niemożliwe. Szybkie odchudzanie często prowadzi do znacznej utraty mięśni i szorstkiej sylwetki. Przybieranie na wadze szybko często prowadzi do niewielkich przyrostów mięśni i dużo tłuszczu., Tak więc, jeśli gramy wbrew przeciwnościom i staramy się uzyskać w świetnej formie szybko, lepiej być 100% na pieniądze.

Konfiguracja treningu

aby dokonać istotnych zmian w twojej sylwetce, warto być tam wcześniej. „Muscle Memory” jest jednym z naszych największych sojuszników. Jeśli byłeś muskularny i chudego przed, to jest o wiele łatwiej dostać się tam ponownie, stąd kolejny powód, aby uzyskać w doskonałej formie, nawet jeśli to tylko raz! Christian Bale był tam wcześniej i wiedział, że jego ciało posiada zdolność do chudego i muskularnego.,

The Dark Knights cel i cele

Osiągnij szczupłą muskularną sylwetkę w mniej niż 8 tygodni

1. nie poświęcaj mięśni na odchudzanie-uzyskaj równowagę i Oglądaj lustro!
2. bez oszukiwania na odżywianiu-musi być w 100% idealny.
3. traktuj Każdy set i rep jak nasz ostatni.
4. każda sesja cardio musi być zaplanowana i przepchnięta.

plan żywieniowy

1. zużywają wystarczającą ilość kalorii, aby uzyskać Lub zachować mięśnie, jednocześnie tracąc tłuszcz.,
2. ograniczaj insulinę do absolutnego minimum, wiedząc, że jest najcenniejsza podczas śniadania i po treningu.
3. spożywa większość węglowodanów w postaci zielonych warzyw i niskich w skali IG, takich jak płatki owsiane, chleb Ezechiela i zielone warzywa.
4. białko musi być wysokie-co najmniej 1,25 g/kg masy ciała

plan treningowy

1. trenuj do niepowodzenia na każdym zestawie-to aktywuje najbardziej wysokie włókna progowe, aby zainicjować wzrost.
2. preferuj większą objętość niż intensywność, ponieważ dodatkowy czas na siłowni spali więcej kalorii. Nad szkolenia nie jest głównym problemem.,.. mamy film do nakręcenia!
3. reprezentacje w zakresie 6-12 z różnymi taktykami, takimi jak supersety i zestawy drop.
4. używaj głównie złożonych ćwiczeń, aby pobudzić większość mięśni.
5. trenuj 5 dni w tygodniu z cardio 7 dni w tygodniu.

Konfiguracja treningu

To będzie obowiązywać przez wszystkie dni treningowe.

Zestaw 1 Zestaw 4 zestawy x 6, 8, 10, 12/odpoczynek 2 minuty między zestawami

włókna szybkiego drgania o wysokim progu zostaną aktywowane od razu przy dużych obciążeniach. Wyższe powtórzenia, które następują, będą stymulować inne włókna o większej wytrzymałości., Obudź włókna wcześnie, a później zgarnij nagrody.

wszystkie wagi powinny być odpowiednio dobrane, aby można było wykonać wymienione powtórzenia. Jako przykład, nie pick Waga można dostać 12 powtórzeń z zestawu 4 rep. Nie zapomnij również dokładnie się rozgrzać!

Set 2 Set 3 zestawy po 10-12 powtórzeń/Rest 1 minuta między setami

teraz, ponieważ obudziliśmy giganta, będziemy nadal karać Cię wyższymi powtórzeniami i większą intensywnością. Teraz mamy zamiar zrobić 3 zestawy 10-12 powtórzeń z jedną minutą odpoczynku pomiędzy. Ponownie wybierz odpowiednią wagę., Na przykład, pierwszy zestaw wybrać wagę, która pozwoli 12 powtórzeń, ale może można dostać 14. W ten sposób do trzeciego seta naprawdę będziesz musiał walczyć, aby uzyskać 10!

Set 3 Set Two Supersets & One Drop Set/Rest Just Long Enough to Catch your Breath

Sorry, no pain… nie ma zysku! Mamy tu termin i nie chcesz wyglądać dobrze. Musisz wyglądać świetnie! Dwa supersety i jeden zestaw upuszczający wykończą tę część ciała.

30 minut po każdej sesji podnoszenia na bieżni, rowerze lub orbitreku., To na pewno będzie kontynuować spalanie tłuszczu, ponieważ Twoja sesja podnoszenia znacznie zmniejszy przechowywany glikogen, co znacznie ułatwia korzystanie z tłuszczu.

nie zapomnij spożywać szybko trawionego węglowodanu i źródła białka po sesji cardio, aby rozpocząć proces odbudowy. Ponadto, Gorąco polecam przyjmowanie 10-15 g BCAA i glutaminy rano po przebudzeniu i po sesji wagi, aby zachować mięśnie i chronić zdrowie.,

Mroczny rycerz treningu