The Best Ankle Dorsiflexion Mobility Exercises

08 May the Best Ankle Dorsiflexion Mobility Exercises

Jeśli jesteś olimpijskim sztangistą lub sportowcem crossfit, wiesz, jak ważna jest mobilność kostki dla Twoich wyników., Kiedy twoje kostki poruszają się dobrze, możesz łatwo trafić w świetne pozycje w czyszczeniu i wyrwach, a głębokość przysiadu często będzie ograniczona. Kiedy są zamknięci, twoja anatomia walczy z Tobą, okradając cię z powtórzeń na barze i dodając czas do zegara. Oto moje pięć ulubionych ruchów ruchowych kostek, które pomogą Ci szybciej poruszać się lepiej!

potrzebujesz przygotowanego dla Ciebie planu mobilności kostek, aby poprawić swój zakres ruchu&? Sprawdź nasz remont ruchomości kostki.

czy musisz poprawić zgięcie grzbietowe kostki?,

przed skokiem sprawdźmy, czy jest to coś, nad czym trzeba popracować. Ponieważ zbyt często sportowcy spędzają czas na pracy nad mobilnością w niewłaściwym obszarze.

testujemy ruchliwość kostki, umieszczając duży palec u nogi o jedną szerokość dłoni od ściany. W pozycji na wpół klęczącej, jak pokazano poniżej, sprawdź, czy możesz dotknąć kolana do ściany bez podnoszenia pięty z ziemi, obracania stopy lub przesuwania biodra na bok. Jeśli zdasz ten test, nie musisz pracować nad kostkami. Jeśli ci się nie uda, zacznij pracować nad następującymi ćwiczeniami!,

poniższy film demonstruje tę technikę. Jeśli macie ochotę to zachęcam do obejrzenia całego filmiku. Jeśli nie przejdziesz do znaku 1: 52, aby zobaczyć test mobilności kostki.

ćwiczenia ruchomości stawu skokowego

ekscentryczne podnoszenie łydki

Ekscentryki zostały pokazane w badaniach, aby pomóc zmienić skład strukturalny mięśni w celu poprawy elastyczności i są bardzo wysokie na mojej liście mostów ruchowych kostki., Sportowiec powinien zacząć na polu na jednej nodze z kolanem prostym, uniesionym na piłce stóp. Następnie mam sportowca niżej w głębokim odcinku, a następnie odblokowuję kolano i popycham kolano do przodu. Powoduje to, że zarówno mięśnie gastrocnemius, jak i soleus są mimośrodowo obciążone. Następnie umieść drugą stopę w dół i wróć do pozycji pionowej.,

Dorsiflexion PAILS/RAILS

funkcjonalny zakres Conditioning crew ma kilka świetnych ruchów ruchowych, a ich PAILS / RAILS (Progression& Regressive Angular Isometric Loading) może szybko poprawić zgięcie grzbietowe. Korzystanie z tych zasad do poprawy zakresu ruchu jest świetny!

przysiady kielicha z podkreśleniem zgięcia grzbietowego

przysiady kielicha są świetne do korygowania wielu wad przysiadu., A wykonując je z naciskiem na pchanie kolan do przodu, aby pracować nad ruchomością zgięcia grzbietowego kostki, może być świetnym sposobem na pomoc sportowcom przysiadać z bardziej wyprostowanym tułowiem, co jest pomocne w przysiadach przednich i nad głową.

mobilizacja zespołowa

mobilizacja zespołowa kostki są świetne dla tych, którzy czują, że ich mobilność zgięcia grzbietowego kostki jest ograniczona bardziej przez szczypanie lub blok w przedniej kostce. Ale to ćwiczenie jest często wykonywane z opaską ustawioną nieprawidłowo. Zobacz film na właściwy sposób!,

przysiady dzielone z naciskiem przedniego kolana

obciążenie ciała przez kostkę z ruchliwością praca jest ważna, ponieważ ścięgno Achillesa jest bardzo sztywne. Ta sztywność wymaga dużego obciążenia, aby uzyskać zakres poprawy ruchu. Ta dzielona odmiana przysiadu doskonale nadaje się do elastyczności kostki.

boczny ślizg kości piszczelowej

pisałem o bocznym ślizgu kości piszczelowej w przeszłości, ponieważ jest to świetny sposób na szybkie zmiany ruchomości kostki, gdy ten ruch jest ograniczony., Jeśli starasz się poprawić ruchomość kostki przez jakiś czas i nie robisz postępów, przetestuj to teraz!