- Autor
- Ostatnie posty
Dr Cori obecnie praktykuje w klinice naturopatycznej Hillsboro w Hillsboro w stanie Oregon i akupunkturę miłosną& Wellness Group w Clackamas w stanie Oregon. Dowiedz się więcej na drcoriburke.,com
czy wyobraź sobie, że Twoje dziecko śpi przez noc czujesz się jak frustrujący sen na jawie? Większość rodziców zmaga się z snem w pewnym momencie życia swojego dziecka. Bezsenność jest niestety częsta u osób w każdym wieku i dotyczy około 20% (tj. 1 na 5) dzieci w wieku od 5 do 12 lat. Do 50% Dzieci doświadczy problemów ze snem w dzieciństwie.
ile snu potrzebują dzieci?,
zarówno jakość snu, jak i ilość są ważne, ponieważ jest to podstawowy czas, kiedy ciało odpoczywa i przywraca. Według National Sleep Foundation w ciągu 24 godzin niemowlęta powinny spać od 12 do 15 godzin, podczas gdy małe dzieci potrzebują 11 do 14 godzin, przedszkolaki potrzebują 10 do 13 godzin, dzieci w wieku szkolnym potrzebują 9 do 11 godzin, a nastolatki powinny spać co najmniej 8-9 godzin każdej nocy.
czas, kiedy dzieci zasypiają, może mieć duże znaczenie w jakości snu. Dzieci w wieku niemowlęcym i szkolnym lepiej śpią, gdy zasypiają między 19: 00 a 20: 00., Z drugiej strony, dzieci, które kładą się spać po godzinie 21: 00, często zasypiają dłużej, częściej budzą się w nocy, a ogólnie śpią mniej.
negatywne skutki zdrowotne braku wystarczającej ilości snu
zadziwiające 70% (tj. 7 na 10) dzieci nie śpi w nocy, co może negatywnie wpłynąć na ich zachowanie w ciągu dnia i wyniki w szkole. Kiedy dzieci nie śpią wystarczająco długo, niekoniecznie zachowują się sennie tak, jak dorośli., W rzeczywistości często stają się bardziej nadpobudliwe i rozdrażnione, gdy są przemęczone, co może znacznie utrudnić im zasypianie i pozostanie w śnie. Brak odpowiedniego snu zwiększa również ryzyko otyłości i zespołu metabolicznego, które z kolei są czynnikami ryzyka rozwoju chorób serca i cukrzycy.
zachęcanie do zdrowego snu
aby pomóc dziecku uzyskać lepszy sen w nocy, niezbędna jest relaksująca rutyna wieczorem i przed snem. Oglądanie telewizji lub za pomocą komputerów lub tabletów przed snem może znacznie trudniej zasnąć łatwo., Dzieje się tak, ponieważ niebieskie światło emitowane przez elektronikę powoduje, że organizm opóźnia uwalnianie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za senność w nocy. Zamiast spędzać czas na elektronice, kąpiel i czytanie bajek na dobranoc może pomóc dziecku się zrelaksować i przygotować do snu.
jedzenie lub picie rzeczy z cukrem i kofeiną wieczorem może również utrudnić dziecku spokojny sen. Cukier i kofeina mają stymulujący wpływ na organizm i mogą prowadzić do nadpobudliwości u dzieci., Jeśli Twoje dziecko potrzebuje wieczornej przekąski, spróbuj czegoś, co zawiera złożone węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Niektóre przykłady można spróbować są marchew i hummus, tosty pełnoziarniste lub krakersy z masłem orzechowym, lub plastry jabłka z masłem migdałowym. Połączenie składników odżywczych w ten sposób pomaga zapobiegać wzloty i upadki energii i nastroju, które mogą pochodzić z słodkich i przetworzonych produktów spożywczych.,
5 najlepszych naturalnych środków na Sen Dla Dzieci
Jeśli zmiana rumianku Twojego dziecka nie wystarczy, aby pomóc im spać, Oto pięć moich ulubionych naturalnych metod leczenia, które mogą pomóc:
-
rumianek
rumianek (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita) jest moim ulubionym wszędzie zioło dla dzieci. Historycznie był stosowany w leczeniu wszystkiego od przeziębienia, bólu ząbkowania, kolki, niestrawności, niepokoju, lęku i drażliwości. Jest to idealne zioło dla marudnych niemowląt i dzieci, które nie mogą ustatkować się na tyle, aby zasnąć., Herbata rumiankowa jest łatwo dostępna w wielu sklepach spożywczych i naturalnych sklepach zdrowia. Dla dzieci powyżej 12 miesiąca życia można dodać niewielką ilość miodu, aby herbata była jeszcze smaczniejsza. Rumianek jest ogólnie uważany za bardzo bezpieczny, ale ponieważ należy do rodziny Asteraceae (tj. stokrotka), nie należy go podawać nikomu z alergią na inne rośliny z tej rodziny.
-
magnez
magnez jest naturalnie występującym minerałem i niezbędnym składnikiem odżywczym. Magnez ma uspokajający wpływ na układ nerwowy i może pomóc w promowaniu spokojnego snu., Dobrą dawką dla większości dzieci w wieku od 2 do 8 lat jest 100 mg magnezu przed snem. Zalecana górna dawka dobowa dla starszych dzieci i dorosłych wynosi 350 mg. Więcej nie zawsze jest lepiej, a jeśli spożycie zbyt dużo magnezu może powodować bóle brzucha, skurcze, biegunkę i niskie ciśnienie krwi.
rodzaj magnezu w suplementach może również zrobić dużą różnicę! Suplementy magnezu są często przygotowywane przez łączenie magnezu z kwasami organicznymi i aminokwasami, aby uczynić je bardziej stabilnymi chemicznie i poprawić wchłanianie., Rodzaj kwasu organicznego, z którym miesza się magnez, może zmieniać działanie suplementu. Na przykład cytrynian magnezu i tlenek magnezu mają działanie przeczyszczające, którego dziecko może lub nie musi potrzebować. Glicynian magnezu ma najmniej działania przeczyszczającego i może być dobrym wyborem dla osób z wrażliwym układem trawiennym. Inne typowe formy magnezu obejmują jabłczan magnezu, asparaginian magnezu i treonian magnezu.
-
Mak Kalifornijski
Mak Kalifornijski (Eschscholzia californica) to bardzo delikatne zioło uspokajające układ nerwowy., Jest to przydatne w przypadku niepokoju, bólu i bezsenności. Chociaż związany z innymi rodzajami Maków, California mak nie zawiera opium ani opiatów i jest bardzo bezpieczny dla dzieci w wieku powyżej 2 lat. California Mak jest zawarty w wielu uspokajających formułach ziołowych, w tym jednym z moich ulubionych: Wise Woman Herbals Kalmerite Glycerite.
-
Lawenda
tylko zapach lawendy (Lavandula angustifolia) jest relaksujący dla większości ludzi i jest szeroko stosowany w aromaterapii, aby uspokoić układ nerwowy i promować spokojny sen., Lawendowe produkty do kąpieli mogą być przed snem lub możesz spryskać kilka kropli organicznego olejku lawendowego na poszewce Twojego dziecka. Możesz również zaangażować dziecko w zabawny projekt rzemieślniczy, aby zrobić lawendowe poduszki dream.
podczas stosowania olejków eterycznych nie nakładaj ich bezpośrednio na skórę, ponieważ mogą być drażniące, a nawet powodować oparzenia chemiczne. Należy zachować szczególną ostrożność podczas stosowania olejków eterycznych wokół niemowląt i dzieci, które mają astmę. Aby uzyskać więcej informacji na temat bezpiecznego stosowania olejków eterycznych dla dzieci, Dr Erika Krumbeck napisała cudownie pomocny przewodnik.,
-
regularna aktywność fizyczna
dobrze, więc nie jest to tak naprawdę „leczenie”, ale jeśli Twoje dziecko spędza dużo czasu siedząc nieruchomo w ciągu dnia, może nie spać równie dobrze w nocy. Nasze ciała potrzebują regularnego ruchu fizycznego i ćwiczeń, aby spalić energię, dzięki czemu jesteśmy wystarczająco zmęczeni, aby dobrze spać w nocy. Dobrym celem jest upewnienie się, że Twoje dziecko otrzymuje co najmniej 30 minut nieprzerwanego czasu na świeżym powietrzu każdego dnia, aby biegać. Coraz ich udział w sporcie, Gimnastyka, Sztuki walki, lub innych programów ćwiczeń grupowych może być również pomocne.,
chociaż problemy ze snem są bardzo częste i często stosunkowo nieszkodliwe, jeśli Twoje dziecko doświadcza przewlekłej bezsenności, może to być związane z poważniejszym stanem zdrowia i należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Zaburzenia snu u dzieci i młodzieży mogą być oznaką lęku, depresji, ADHD, chorób tarczycy, bezdechu sennego, a nawet astmy.
Calhoun SL, Fernandez-Mendoza J, Vgontzas AN, Liao D, Bixler EO. Częstość występowania objawów bezsenności w ogólnej próbie populacyjnej małych dzieci i osób przedszkolnych: wpływ na płeć. Leki Na Sen. 2014 Jan;15(1):91-5.,
Li l, Zhang s, Huang Y, Chen K. czas snu i otyłość u dzieci: przegląd systematyczny i metaanaliza prospektywnych badań kohortowych. Journal of Pediatrics and Child Health. 2017 Styczeń.