kiedykolwiek czułeś, że jesz tak mało, ale wciąż przybierasz na wadze.
jedną z powszechnych rad, gdy próbujesz schudnąć, jest jedzenie mniej…
- spożywanie mniejszych porcji
- nie podjadanie między posiłkami
- wycinanie węglowodanów, tłuszczów lub cokolwiek mówi ci internet
ale czy to pomaga?
może się okazać, że nadal przybierasz na wadze.,
Tak, jedzenie mniej powinno pomóc nam schudnąć, ponieważ przyjmujemy mniej kalorii.
ale czy to jest właściwa droga?
jesz tak mało, ale liczba na wadze wciąż się skrada?
Czy twój metabolizm spowolnił do pełzania?
co może powodować, że wciąż przybierasz na wadze?
„Jak mogę jeść tak mało i ciągle przybierać na wadze?”
zadałeś sobie to pytanie setki razy, jeśli ci się to przytrafiło.
musisz być zdezorientowany, sfrustrowany i zły.,
bez względu na to, jak bardzo się starasz i jak mało jesz, waga nie spada.
jednak prawo kalorii w vs kalorie na zewnątrz nie może być kłamstwem.
jeśli jemy mniej niż spalamy musimy schudnąć.
więc dlaczego to nie działa na Ciebie?
masz problem z percepcją?
nikt z nas zazwyczaj nie jest tak dobry w ocenianiu, ile jemy.
bardzo trudno jest wiedzieć, ile kalorii spożywasz, patrząc na to, co znajduje się na twoim talerzu.,
jest to jeszcze trudniejsze, gdy nie wiesz, co wchodzi w to, co jesz (dlatego powinniśmy unikać żywności przetworzonej i paczkowanych posiłków).
trudno jest oszacować wielkość porcji i policzyć kalorie, ale to, co jesz, może Ci nie pomóc.
Możesz myśleć, że dobrze się odżywiasz przez cały tydzień, ale nie znając kalorii, które spożywasz, nadal możesz przybrać na wadze, nie wiedząc, że to twoje „zdrowe” jedzenie jest przyczyną tego.
śledzenie tego, co jesz w aplikacji takiej jak MyFitnessPal może być drogą do przodu.,
Jeśli używasz go dobrze, przestań zgadywać i dokładnie zapisuj swoje jedzenie, da ci to dobry przegląd tego, ile jesz każdego dnia.
w ten sposób możesz zobaczyć, jakie produkty spożywcze mogą zakłócać twoje postępy w odchudzaniu.
jednak śledzenie kalorii nie jest zabawne i może zająć trochę czasu.
ale jest to świetny sposób, aby poprawić swoje oko, ile kalorii zawierają Twoje produkty i powie Ci, czy rzeczywiście przejadasz się nadal, czy nie.
’jedzenie za mało' może być subiektywne
jeśli się nad tym zastanowić, co oznacza 'jedzenie za mało'?,
to naprawdę zależy od osoby.
na przykład jedzenie zbyt mało dla mnie oznaczałoby jedzenie około 2000 kalorii dziennie, co może być normalnym dniem dla przeciętnej kobiety.
To zależy od tego, co masz na myśli
To może być…
- jedzenie mniej niż zwykle
- jedzenie mniej niż zalecane
- jedzenie mniej niż zalecane przez większość dni w tygodniu, ale przejadanie się też w niektóre dni
- jedzenie mniej podczas jednego posiłku
- jedzenie mniej jeden dzień w tygodniu
i cała masa innych możliwości.
więc może być prawdą, że jesz mniej., Ale czy to tylko w poniedziałki, środy i piątki, a przez resztę tygodnia jesz więcej?
dlatego przybierasz na wadze.
Jeśli jesz mniej na śniadanie, może to doprowadzić cię do więcej podjadania rano…
…więc przybierasz na wadze.
„to musi być mój metabolizm”
czy naprawdę jesz mniej? Robisz to codziennie? Co tydzień?
Jeśli tak ,a nadal nie odchudzasz się, to musi to być twój metabolizm … prawda?
no może.
Jeśli jesz mniej, twoje ciało zacznie się martwić, ponieważ myśli, że zaczynasz głodować.,
więc zaczyna oszczędzać energię.
to powoduje, że twoje ciało-
– spala mniej kalorii podczas trawienia (ponieważ jesz mniej)
– Twoja codzienna aktywność fizyczna zmniejsza się (masz mniej energii i mniej się poruszasz)
co oznacza, że Twój deficyt kalorii zaczyna się zmniejszać.
a teraz jak poczujecie głód i zaczniecie łykać czekoladę, to mocno uderzycie.
więc dlaczego staramy się jeść mniej?
Czy Jest jakiś sposób na to, żebyśmy…
…nie czuli się pełni
…nie obniżyli ani metabolizmu
…nadal mają wysoki poziom energii
…i nadal chudną?,
nie jedz mniej, jedz lepiej
zamiast jeść mniej, powinniśmy dążyć do jedzenia żywności lepszej jakości.
Jeśli jedliśmy pokarmy, które nas wypełniły, obniżając nasze spożycie kalorii, wciąż możemy schudnąć, bez głodu i utraty energii.
ja osobiście nigdy nie polecam, aby ktoś mniej jadł, aby schudnąć.
Dlaczego?
ponieważ nie jest to zrównoważona zmiana.
czy można fizycznie jeść mniej jedzenia i potencjalnie czuć się głodnym do końca życia tylko po to, aby zrzucić kilka kilogramów?
wiem, że nie mogłem.,
nie sposób oprzeć się wszystkim smakołykom i pokusom wokół nas, jeśli twój żołądek ciągle dudni.
tak to może zadziałać na początku i dojdziesz do idealnej wagi.
Zgadnij co…
nie możesz wrócić do jedzenia tak jak wcześniej.
w przeciwnym razie cała waga będzie się piętrzyć i prawdopodobnie skończysz cięższy niż wtedy, gdy zacząłeś.
zamiast tego powinniśmy zrobić proste zdrowe swapy, więc nadal możemy jeść wystarczająco dużo jedzenia, aby czuć się pełni, ale faktycznie obniżyć liczbę kalorii jemy.,
możesz mieć na talerzu 300g warzyw, co i tak byłoby mniej niż zjedzenie 100g pieczonych w piekarniku chipsów.
takie proste swapy mogą oznaczać, że jesz więcej niż normalnie, a jednocześnie zużywasz mniej kalorii.
Zacznij też pić więcej wody.
pomoże Ci poczuć się pełnym i zatrzymać picie napojów gazowanych, soków owocowych (nie jest to zbyt dobre dla Ciebie), a nawet herbaty i kawy (nie są takie złe, ale nadal zawierają kalorie).
nie powinno być powodu, aby zmniejszyć ilość jedzenia, które jesz.,
ale może zamiast tego zmienisz to, co jesz.
chcesz wprowadzić więcej zmian?
chcesz dowiedzieć się jak schudnąć i nie odchudzać?
istnieje wiele prostych zmian, które możesz wprowadzić w swoim stylu życia, dzięki czemu możesz konsekwentnie schudnąć, bez specjalnej diety lub planu ćwiczeń.
odchudzanie i odchudzanie nie jest łatwe, ale można je uprościć.
oferuję 24-dniowy kurs e-mailowy, uczący Cię dokładnie, jak możesz zmienić swój styl życia i dokonać zmiany w życiu.,
przez 24 dni dowiesz się, jakie trwałe zmiany możesz wprowadzić, aby poprawić swoje zdrowie i zrzucić kilogramy.
- Poczuj się zdrowiej
- jedz więcej
- ciesz się zakupami ubrań ponownie
a jednocześnie możesz jeść czekoladę.
Dowiedz się, jakich mądrzejszych wyborów możesz dokonać i przekonaj się, jak nie musisz odwracać swojego życia do góry nogami, tylko po to, aby zrzucić rozmiar sukienki lub dwa.
i za jedyne 1 zł dziennie to kradzież.
kliknij przycisk poniżej, aby zobaczyć więcej o ’24 dni Fitness'.