sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia, ale wielu z nas ma problem z zapadnięciem w głęboki sen, którego pragniemy. Może to wynikać z wielu powodów, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, od stresu, lęku, depresji lub złych wyborów stylu życia prowadzących do bezsenności, lub podstawowych schorzeń lub otyłości powodującej bezdech senny lub inne zaburzenia snu.,
niestety, brak snu jest związany ze zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, udaru mózgu i depresji – więc jest absolutnie niezbędne, aby spróbować i czterdzieści mrugnięcia okiem.
ale jeśli liczenie owiec nie działa dla ciebie, to możesz potrzebować trochę dodatkowej pomocy, aby dobrze się wyspać. Producenci kapsułek na całym świecie zbadali możliwe naturalne rozwiązania. Rozważ wypróbowanie następujących witamin i suplementów:
żelazo
żelazo jest głównym składnikiem naszej krwi, który dostarcza tlen do naszych komórek i tkanek., Zasadniczo tlen pomaga nam utrzymać energię-dlatego brak prawidłowego krążenia Zwykle nas wyczerpuje i sprawia, że czujemy się zmęczeni.
niedobór żelaza we krwi może prowadzić do szeregu poważnych problemów zdrowotnych, w tym niedokrwistości z niedoboru żelaza. Co ciekawe, niedobór żelaza jest jedną z bardziej powszechnych przyczyn zaburzeń snu, zespołu niespokojnych nóg (RLS). Chorzy na RLS czują nieodpartą potrzebę poruszania nogami w nocy i jest to tak rozpraszające, że nie mogą spać.,
Jeśli masz to zaburzenie snu, możesz po prostu mieć niski poziom żelaza we krwi, a zatem przyjmowanie żelaza może być pomocne w łagodzeniu niedoboru i objawów oraz pomóc ci uzyskać lepszy – mniej niespokojny – sen.
magnez
magnez jest minerałem, który działa cuda, jeśli chodzi o uwalnianie napięcia i pomaga tobie i twoim mięśniom się zrelaksować. Być może słyszałeś już o uzdrawiającej mocy magnezu na bezsenność, ponieważ zasadniczo przygotowuje organizm do odpoczynku.
Magnez pomaga również w produkcji melatoniny, którą znajdziesz w dalszej części tej listy., Melatonina pomaga również przygotować ciało do snu. Magnez można uzyskać najbardziej naturalnie ze spożywania ciemnych, liściastych zielonych warzyw, ale znajdziesz go również w pełnoziarnistych, rybach i fasoli.
Witamina D
otrzymujesz witaminę D z większości produktów mlecznych i tłustych ryb, a także poprzez bezpośrednie światło słoneczne.
chociaż witamina D jest często związana z budową kości i światłem słonecznym, udowodniono, że wpływa na harmonogram snu., Niedobór witaminy D wiąże się z zakłóceniem snu, a ogólnie mniej snu, więc należy zrobić wszystko, aby utrzymać dietę załadowaną rybami, mlekiem i jajkami, a także upewnić się, że odsłonić gołą skórę na działanie promieni słonecznych (z umiarem i podczas noszenia filtrów przeciwsłonecznych – oczywiście)!
Melatonina
Melatonina jest naturalnie występującym hormonem, który jest kluczem do ludzkiego cyklu snu i czuwania. Zasadniczo pomaga regulować rytm twojego ciała w oparciu o światło wokół ciebie, pozwalając ciału wiedzieć, że ciemność jest sygnałem do nocnego zachowania i jest znana jako „faza N1” lub „lekki sen”.,
Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości światła słonecznego w ciągu dnia lub śpisz w nocy, możesz potrzebować dodatkowego zastrzyku melatoniny – ale haczyk 22 polega na tym, że najprostszym sposobem na zwiększenie poziomu melatoniny jest uzyskanie wystarczającej ilości snu!
suplementy melatoniny, w związku z tym, może być dobrym rozwiązaniem dla osób cierpiących na zaburzenia snu lub znalezienie trudno złapać niektóre zzz. Melatonina pigułki, jednak często może powodować dziwne sny, więc należy pamiętać, że.,
witaminy z grupy B
witaminy z grupy B, które obejmują tiaminę, ryboflawinę, witaminę B6, witaminę B12 i kwas foliowy, aby wymienić tylko kilka, są niezbędne do wspierania funkcji mózgu, poziomu energii i metabolizmu komórek. Witamina B complex pomaga również zapobiegać infekcjom, jednocześnie promując wzrost zdrowych krwinek czerwonych.
brak B5 może powodować wielokrotne budzenie się wieczorem, podczas gdy B12 i kwas foliowy, który jest witaminą B9, są znane, aby pomóc w walce z bezsennością.
rumianek
rumianek nie jest właściwie witaminą ani minerałem, ale ziołem., Wiele osób włączyło rumianek do swojej diety poprzez herbatę rumiankową lub poprzez dyfuzję jako olejek eteryczny.
rumianek działa rozluźniająco, aby pomóc złagodzić niepokój i uspokoić nerwy, a także ciało. Istnieje wiele herbat” sleepytime”, które zawierają rumianek jako główny składnik, co ułatwia wprowadzenie do zwykłej rutyny.
wapń i potas
Kiedy myślisz o wapniu, prawdopodobnie myślisz o mleku i mocnych kościach i zębach. Można jednak uzyskać dużo minerału z brokułów też, i to więcej niż budowanie mocnych kości.,
wapń jest rzeczywiście potrzebny, aby pomóc mózgowi wykorzystać tryptofan aminokwasowy do produkcji melatoniny, która, jak już wiemy, wyzwala sen. Więc jeśli masz niedobór potasu, może chcesz odebrać kilka bananów i awokado w drodze do domu. Potas można również znaleźć w zielonych warzywach liściastych i w rybach.
badania dotyczące spożycia potasu są nadal w fazie testowania, ale uważa się, że istnieją powiązania między potasem a powolną falą, czyli „głębokim” snem. Uważa się, że potas pomoże Ci zasnąć po zasnięciu i walczyć z objawami bezsenności.,
sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia, ale wielu z nas ma problem z zapadnięciem w głęboki sen, którego pragniemy. Może to wynikać z wielu powodów, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, od stresu, lęku, depresji lub złych wyborów stylu życia prowadzących do bezsenności, lub podstawowych schorzeń lub otyłości powodującej bezdech senny lub inne zaburzenia snu.
niestety, brak snu jest związany ze zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, udaru mózgu i depresji – więc jest absolutnie niezbędne, aby spróbować i czterdzieści mrugnięcia okiem.,
ale jeśli liczenie owiec nie działa dla Ciebie i potrzebujesz trochę dodatkowej pomocy, aby dobrze się wyspać, rozważ wypróbowanie następujących witamin i suplementów:
witamina E
witamina E jest znana z tego, że jest bardzo dobra dla skóry i paznokci, ale jest również przeciwutleniaczem, który pomoże w śnie. Jest to szczególnie dobra witamina, jeśli cierpisz na RLS i nie możesz spać z powodu nagłych, nocnych impulsów do poruszania kończynami.
mówi się nawet, że witamina E pomaga zapobiegać uderzeniom gorąca i nocnym potom.,
korzeń waleriany
chociaż może słyszałeś niewiele lub nic o korzeniu waleriany, jest to w rzeczywistości bardzo starożytne zioło, które było używane do walki z zaburzeniami snu, a także lękiem od setek lat. Korzeń waleriany jest bardziej naturalną opcją, aby spróbować, gdy zmagasz się z zasypianiem.
chociaż nie ma wielu nowoczesnych badań na to zioło, korzeń waleriany jest często dodawany do leków na zaburzenia snu, a nawet może pomóc w stresie. Możesz wziąć tabletkę z korzenia kozłka lekarskiego, aby ułatwić umysł i ciało oraz łatwiej odpocząć.,
to wszystko dobrze i dobrze biorąc witamin i minerałów, ale aby uzyskać dobry sen, trzeba upewnić się, że dieta i styl życia wybory są zdrowe zbyt. Tak jak upewnij się, że spożywasz pokarmy bogate w składniki odżywcze przyjazne dla snu, ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, unikaj technologii bezpośrednio przed snem i buduj energię do regularnych ćwiczeń.
zadzwoń do kliniki snu Alaska już dziś, jeśli nie możesz znaleźć sposobu na lepszy sen, aby uzyskać bezpłatną ocenę snu. Popraw Swój Sen. Popraw Swoje Życie.