probiotyki są dobrymi bakteriami w jelitach, które pomagają wspierać zdrowy mikrobiom jelitowy. Niektóre pozytywne efekty probiotyków obejmują zwalczanie złych bakterii, poprawę trawienia i regulacji wypróżnień, wspieranie układu odpornościowego i pomaga w utracie wagi.
twoje jelita zawierają miliardy dobrych bakterii, które wspierają wiele krytycznych funkcji w organizmie, w tym trawienie, wchłanianie składników odżywczych i układ odpornościowy., Ten świat dobrych bakterii jest określany jako twój mikrobiom jelitowy.
czynniki środowiskowe, takie jak dieta zbyt przetworzonej żywności, niektóre leki i stres może zakłócić ten ekosystem dobrych bakterii żyjących w jelitach. Gdy ekosystem bakterii jelitowych zostaje zakłócony, mogą rozwinąć się dolegliwości, takie jak dyskomfort trawienny, nieregularne wypróżnienia, częstsze choroby i alergie.
w ciągu ostatnich kilku lat probiotyki stały się jednym z najpopularniejszych suplementów., Probiotyki to suplementy diety, które składają się z niektórych z tych wielu dobrych bakterii, które żyją w zdrowym jelicie i które mogą pomóc w zrównoważeniu i wzmocnieniu mikrobiomu jelitowego.
probiotyki mogą pomóc w poprawie trawienia, zdrowia jelit i ogólnego samopoczucia. Powiedzmy więc, że miałeś zacząć przyjmować suplement probiotyczny-który naszym zdaniem powinien prawie każdy – skąd wiesz, że Twój probiotyk działa?,
znaki Twoje probiotyki działają
kiedy bierzesz wysokiej jakości suplement probiotyczny, możesz zauważyć kilka pozytywnych zmian w organizmie, począwszy od poprawy trawienia i więcej energii, do poprawy nastroju i jaśniejszej skóry.
często pierwszą i najbardziej natychmiastową zmianą jest poprawa trawienia.
bakterie probiotyczne działają w celu zrównoważenia flory jelitowej, co może szybko poprawić takie rzeczy, jak częstotliwość i regularność wypróżnień i złagodzić wzdęcia lub gazy., Z biegiem czasu pozytywne działanie bakterii probiotycznych wykracza poza lepsze trawienie.
dobrze zbilansowany mikrobiom jelitowy wzmocni funkcję bariery jelitowej, która zapobiega przedostawaniu się toksyn i patogenów, które w dzisiejszym świecie najprawdopodobniej spożywasz codziennie, przez jelita.
to z kolei zmniejsza obciążenie układu odpornościowego i wątroby, zmniejszając w ten sposób podatność na choroby i zmniejszając stan zapalny w organizmie. Zapalenie może objawiać się na wiele sposobów, w tym problemy skórne, mgła mózgu, zmęczenie i brak koncentracji., Dlatego zmniejszenie stanu zapalnego i przywrócenie równowagi układu odpornościowego może przynieść wiele pozytywnych efektów. Zbadajmy niektóre z nich bardziej szczegółowo:
lepsze trawienie
Twoje bakterie jelitowe odgrywają kluczową rolę w tym, jak szybko i dokładnie trawi się Twoje jedzenie. Jeśli twój mikrobiom jelitowy jest z równowagi, możesz odczuwać dyskomfort trawienny, taki jak gaz, wzdęcia i bóle brzucha, zwłaszcza po jedzeniu.
jednym z pierwszych pozytywnych efektów wysokiej jakości probiotyku jest poprawa trawienia i zmniejszenie objawów takich jak wzdęcia, gazy i bóle brzucha.,
bardziej regularne wypróżnienia
nierównowaga w składzie dobrych bakterii w jelicie może przyczynić się do nieregularnych wypróżnień. Na przykład częsta biegunka może być oznaką chorobotwórczych bakterii obecnych w jelitach. Wysokiej jakości probiotyk pomoże wprowadzić więcej dobrych bakterii do jelit, aby wyparły złe bakterie.
zaparcia, z drugiej strony, może być spowodowane niską produkcję śluzu lub niskiej ruchliwości mięśni jelitowych. Wiadomo, że niektóre probiotyczne szczepy bakterii zwiększają produkcję śluzu, co może regulować zaparcia.,
zwiększona energia
twoje ciało otrzymuje energię z składników odżywczych i mikroelementów w żywności, a twoje jelita odgrywają kluczową rolę w wchłanianiu tych składników odżywczych. Brak równowagi w mikrobiomie jelitowym może spowodować zapalenie błony śluzowej jelit.
ten stan zapalny zapobiega prawidłowej absorpcji składników odżywczych, co może pozostawić niedobór kluczowych składników odżywczych, które dają ci energię. Dlatego naprawa jelit i zmniejszenie stanu zapalnego w jelitach za pomocą wysokiej jakości suplementu probiotycznego może pomóc poprawić poziom energii.,
ponadto stan zapalny w jelitach może prowadzić do nieszczelności jelit, czyli wtedy, gdy wyściółka jelitowa staje się przepuszczalna. W tym przypadku większe cząstki pokarmu i patogeny mogą dostać się do krwioobiegu, co spowoduje reakcję immunologiczną.
Jeśli twój układ odpornościowy jest stale w trybie walki, wpłynie to również na Twój poziom energii. Wysokiej jakości suplement probiotyczny może pomóc w naprawie i utrzymaniu zdrowej wyściółki jelit, zmniejszając w ten sposób obciążenie układu odpornościowego.,
lepszy nastrój
jelita i mózg komunikują się stale za pośrednictwem wielu sygnałów komunikacyjnych, w tym neuroprzekaźników. Nasze bakterie jelitowe mogą wpływać na metabolizm substancji chemicznych w mózgu w organizmie. Co ciekawe, jelito wytwarza te same neuroprzekaźniki co mózg, w tym hormon szczęścia serotonina.
brak równowagi w jelitach bakterie i stan zapalny w jelitach mogą zmniejszyć ilość wytwarzanej serotoniny, co negatywnie wpływa na nastrój. Ponadto wytwarzają pewne substancje chemiczne, które wykazały, że zmniejszają lęk i depresję.,
poprawa odporności
jelita odgrywają kluczową rolę w wchłanianiu wszystkich niezbędnych składników odżywczych z spożywanego pokarmu. Wiele z tych składników odżywczych jest ważnych dla wsparcia immunologicznego, w tym witaminy z grupy B, cynk i witamina C. Każda nierównowaga w mikrobiomie jelitowym może mieć wpływ na ten proces wchłaniania składników odżywczych i funkcję odpornościową.
jak wspomniano powyżej, nierównowaga bakterii jelitowych może prowadzić do zapalenia jelit. Jeśli stan zapalny zamienia się w nieszczelne jelita, większe cząstki pokarmu i inne toksyny mogą dostać się do krwiobiegu, wywołując stałą odpowiedź immunologiczną., Przyjmowanie wysokiej jakości suplementu probiotycznego może pomóc przywrócić i utrzymać zdrową barierę jelitową, zapobiegając przedostawaniu się tych większych cząstek do krwiobiegu.
niektóre bakterie probiotyczne pomagają zarządzać układem odpornościowym na dwa krytyczne sposoby, aby nie wymknął się spod kontroli.
Po pierwsze, wiadomo, że określone szczepy probiotyczne zwiększają produkcję IL-10 w organizmie, pomagając w ten sposób organizmowi zarządzać stanem zapalnym. IL-10 jest substancją przekaźnikową układu odpornościowego, która chroni przed nadmiernymi procesami zapalnymi i chorobami autoimmunologicznymi.,
Po Drugie, inną właściwością immunomodulacyjną niektórych szczepów probiotycznych jest stymulacja wydzielniczego wydzielania immunoglobuliny a (sIgA). SIgA jest przeciwciałem, które odgrywa kluczową rolę w funkcji immunologicznej błon śluzowych. Jeśli twoje ciało nie ma wystarczająco dużo sIgA, następnie układ odpornościowy może być osłabiony, i może być bardziej podatne na infekcje i choroby.
mniejszy lęk i lepsza reakcja na stres
jelita i mózg pozostają w ciągłej komunikacji ze sobą. Często nierównowaga bakterii jelitowych idzie wraz ze zwiększonym lękiem., W rzeczywistości kilka zaburzeń psychicznych, w tym choroba Alzheimera i depresja, zostało powiązanych ze zmienionym mikrobiomem jelitowym.
ponadto nieszczelne jelita często wiążą się z zapaleniem mózgu, co może również wpływać na nastrój i sposób reagowania na stresujące sytuacje. Uwalnianie stresu OMNi-biotycznego wykazało w badaniach klinicznych poprawę pozytywnego nastroju i skupienia poprzez wzmocnienie funkcji bariery jelitowej i działanie na oś jelita-mózg.,
utrata masy ciała
wiele badań naukowych wskazuje, że skład mikrobiomu jelitowego jest powiązany z metabolizmem osoby i masą ciała. Podczas gdy badania są jeszcze na wczesnym etapie i w toku, badania wykazały, że niektóre rodzaje bakterii są bardziej powszechne u osób cienkich, podczas gdy inne rodzaje bakterii są bardziej powszechne u osób z nadwagą.
w zależności od tego, jakiego rodzaju bakterii masz więcej, Twoja waga może mieć wpływ., Ponadto, jeśli twoja flora jelitowa jest z równowagi, istnieje możliwość rozwoju złych bakterii i innych patogenów, takich jak Candida Albicans.
wiele z tych patogenów może wysyłać sygnały do mózgu, które zachęcają organizm do łaknienia cukru. Im więcej cukru jesz, tym lepiej te złe bakterie i inne patogeny mogą rozwijać się i rosnąć! Wysokiej jakości probiotyk może pomóc zrównoważyć różnorodność dobrych bakterii w jelitach, co z kolei może wpływać na metabolizm i rodzaje żywności, których pragniesz. Aby dowiedzieć się więcej o probiotykach i odchudzaniu, sprawdź nasz wpis na blogu tutaj.,
zwiększona funkcja poznawcza
wiele badań wykazało silny związek między zdrowiem jelit a zdrowiem poznawczym. Nierównowaga w jelitach bakterie często prowadzi do stanu zapalnego w jelitach.
z czasem stan zapalny powoduje przepuszczalność bariery jelitowej (nieszczelność jelit). W rezultacie większe cząstki pokarmu, patogeny i toksyny mogą przedostać się do krwiobiegu i ostatecznie dotrzeć do mózgu, gdzie również wywołują stan zapalny.
ten proces zapalny negatywnie wpływa na funkcje poznawcze., Suplementacja probiotyczna może również poprawić funkcje poznawcze w wyniku przywrócenia zdrowej bariery jelitowej.
mniej łaknienia cukru
niektóre szkodliwe bakterie i inne patogeny, takie jak Candida Albicans, mogą oszukać organizm do łaknienia cukru. Jest to korzystne dla patogenów, ponieważ cukier jest jednym z ich głównych źródeł pożywienia. Im więcej cukru zjesz, tym szybciej mogą rosnąć i rozmnażać się.
biorąc wysokiej jakości, wielogatunkowe i wielogatunkowe suplement probiotyczny poprawi różnorodność flory jelitowej i pozostawi mniej możliwości wzrostu tych patogenów., W rzeczywistości niektóre szczepy probiotyków mają właściwości, które zwalczają Candida Albicans i inne patogeny.
jak długo trwa działanie probiotyków?
krótka odpowiedź brzmi: zależy to od konkretnego wyniku, który chcesz osiągnąć, aktualnego stanu jelit i ogólnego stanu zdrowia oraz jakości przyjmowanego probiotyku.,
Jeśli bierzesz wysokiej jakości, wielogatunkowe i wieloziarniste probiotyki, możesz spodziewać się początkowej poprawy i korzyści zdrowotnych w trawieniu już w pierwszych 1-2 tygodniach po rozpoczęciu probiotyku.
w zależności od tego, jak wrażliwy jesteś, Wiele osób odczuwa różnicę po kilku dniach. Bardziej podstawowe efekty probiotyków, takich jak poprawa nastroju, utrata masy ciała lub zmniejszenie stanu zapalnego bariery jelitowej może ustawić się po 4-8 tygodniach.,
Dlaczego Twój obecny probiotyk może nie działać lub Może Trwać Dłużej
przyjmowanie suplementu nieprawidłowo: Sprawdź instrukcje przyjmowania suplementu, aby upewnić się, że bierzesz go prawidłowo.
niewłaściwy szczep probiotyczny: różne szczepy bakterii specjalizują się w różnych funkcjach w jelitach i mogą mieć znacznie różny wpływ na organizm. Jeśli nie widzisz poprawy swojego zdrowia trawiennego, możesz po prostu wziąć probiotyk, który nie zawiera odpowiednich szczepów dla Ciebie.,
wykwalifikowany lekarz z doświadczeniem w zakresie zdrowia jelit może udzielić ci porady medycznej i może być w stanie skierować cię do właściwego probiotyku. Po raz kolejny zalecamy szukanie probiotyku specyficznego dla Twoich potrzeb zdrowotnych, aby uzyskać optymalne wyniki.
niewłaściwe przechowywanie: niektóre suplementy probiotyczne wymagają chłodzenia, aby zapewnić przetrwanie bakterii. Jeśli te probiotyki pozostają poza lodówką przez dłuższy czas lub są narażone na zbyt duże ciepło, bakterie probiotyczne mogą umrzeć i nie są już skuteczne.,
słaba jakość produktu: istnieje wiele probiotyków do wyboru i niestety jakość produktu jest trudna do określenia dla konsumenta.
jakość produktu opiera się na wielu czynnikach, ale najważniejsze z nich to nauka, na której opierają się produkty, proces produkcji, źródło i jakość szczepów bakterii oraz skład samego produktu. Każdy z tych czynników może mieć negatywny wpływ na jakość produktu i jego sukces.,
Nieprawidłowa dawka: przyjmowanie nieprawidłowej dawki może również wpłynąć na to, jak szybko widzisz wyniki. Sprawdź szczegóły na etykiecie i w instrukcji pobierania.
jak wybrać odpowiedni Probiotyk
szukając produktów probiotycznych, poszukaj suplementu o następujących cechach
multispecies and multistrain probiotyk: produkt powinien zawierać różne gatunki bakterii i wiele szczepów bakterii.
zróżnicowane produkty dostosowane do Twoich potrzeb: różne problemy trawienne gwarantują różne szczepy probiotyczne., Dlatego, aby uzyskać optymalne korzyści, spróbuj szukać probiotyku, który jest dostosowany do konkretnych wyników zdrowotnych, które próbujesz osiągnąć.
badania kliniczne: probiotyk i jego twierdzenia powinny być poparte badaniami klinicznymi z użyciem produktu końcowego. Zapewni to, że kupujesz produkt, którego efekty zostały zbadane i sprawdzone.
ludzkie szczepy: tylko ludzkie szczepy bakteryjne mogą skolonizować jelita (tzn. żyć i rozmnażać się w jelitach)., Inne bakterie, takie jak bakterie znajdujące się w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt i probiotyki na bazie gleby, nie mogą kolonizować jelit i zwykle przechodzą przez organizm w ciągu kilku dni. Aby uzyskać trwałe pozytywne efekty, chcesz mieć pewność, że masz ludzkie szczepy, które mogą skolonizować.
wolne od białek zwierzęcych, alergenów i wypełniaczy: zaleca się wybór probiotyku, który jest wolny od nabiału i innych białek zwierzęcych, glutenu, soi i drożdży, aby upewnić się, że bierzesz czysty produkt.,
Mechanizm dostawy: po spożyciu probiotyku, probiotyk przemieszcza się przez surowe, bardzo kwaśne środowisko żołądka, zanim dotrze do jelita cienkiego i grubego.
wiele kapsułek zawiera liofilizowane bakterie. Jeśli te bakterie zetkną się z kwasem żołądkowym jako pierwszą cieczą, będą one wchłaniać kwas żołądkowy i umierają z kwasowości w wyniku. Najbardziej skuteczny probiotyk jest formułowany jako proszek i aktywowany wodą przed spożyciem.,
ponadto poszukaj probiotyku, który ma zmieszane prebiotyki, ponieważ prebiotyki są pokarmem dla pożytecznych bakterii w jelitach. Uważaj na probiotyki, które wymagają chłodzenia, ponieważ nie możesz być pewien, jak „świeże” te bakterie są do czasu, gdy dotrą do twojej lodówki.
Jak upewnić się, że probiotyk będzie działać
aby upewnić się, że probiotyk działa, należy postępować zgodnie z zalecanymi instrukcjami użycia na opakowaniu. W zależności od mechanizmu dostarczania, sposób przyjmowania probiotyku może się różnić., Na przykład niektóre probiotyki mogą wymagać rozpuszczenia w płynie, podczas gdy inne mogą wymagać przyjmowania na pusty żołądek.
niektóre leki, takie jak antybiotyki, mogą mieć negatywny wpływ na dobre bakterie w jelitach i w suplemencie probiotycznym, więc probiotyki najlepiej zabrać z dala od innych leków.
sprawdź etykietę produktu w celu uzyskania instrukcji przechowywania, aby upewnić się, że probiotyk jest prawidłowo przechowywany. Niewłaściwe przechowywanie może sprawić, że probiotyk będzie mniej podatny na działanie.
na koniec sprawdź datę ważności, aby upewnić się, że suplement probiotyczny nie wygasł.,
objawy probiotyki nie działają
brak poprawy: jeśli nie widzisz żadnych ulepszeń w trawieniu lub problemy trawienne, które występują, prawdopodobnie nie jest to odpowiedni produkt dla Ciebie.
Jeśli probiotyk działa dla ciebie, przynajmniej powinieneś zauważyć poprawę trawienia w ciągu czterech tygodni od przyjęcia produktu.
skutki uboczne: niektóre osoby doświadczają drobnych skutków ubocznych, takich jak łagodne wzdęcia, wzdęcia lub częstsze wypróżnienia przez pierwsze kilka dni przyjmowania nowego probiotyku.,
to twoje ciało przyzwyczaja się do probiotyków i potencjalnie usuwa szkodliwe substancje, takie jak patogeny. Jeśli jednak te działania niepożądane utrzymują się po pierwszym tygodniu przyjmowania probiotyku, należy przerwać przyjmowanie produktu i skonsultować się z lekarzem. Jeśli wystąpią poważniejsze działania niepożądane, takie jak reakcje alergiczne, zawroty głowy, obrzęk lub trudności w oddychaniu, należy przerwać stosowanie produktu i natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Co Zrobić, jeśli probiotyki nie działają?,
przeczytaj etykietę: jeśli wystąpią drobne działania niepożądane, takie jak wzdęcia, nudności lub gazy, sprawdź składniki, aby sprawdzić, czy etykieta zawiera składniki, na które możesz być uczulony. Wiele probiotyków zawiera laktozę, która może podrażniać jelita, zwłaszcza u dorosłych. Jest to również ważne dla osób z nietolerancją laktozy lub wegan.
wypróbuj inną markę: probiotyki różnią się znacznie pod względem jakości i składu. Być może probiotyk, który bierzesz, nie jest wystarczająco silny lub nie zawiera konkretnych szczepów, aby poczuć się lepiej., Zastanów się nad poszukiwaniem wysokiej jakości, wielogatunkowego i wieloziarnistego probiotyku, który pasuje do Twoich potrzeb.
szukać wykwalifikowanego lekarza: jeśli próbowałeś kilka probiotyków i żaden nie działa, może to być czas, aby szukać lekarza z doświadczeniem w zdrowiu jelit, aby pomóc ci dostać się do przyczyny swoich objawów.