przegląd tematów
Co to jest sezonowe zaburzenia afektywne (SAD)?
sezonowe zaburzenia afektywne, czyli SAD, to rodzaj depresji, która występuje w tym samym sezonie każdego roku. Możesz być smutny, jeśli czułeś się przygnębiony podczas ostatnich dwóch zim, ale czuł się znacznie lepiej wiosną i latem. Niektórzy ludzie mogą być smutni w miesiącach letnich.
każdy może być smutny, ale częściej w:
- kobiety.,
- ludzie, którzy mieszkają daleko od równika, gdzie zimowe godziny dzienne są bardzo krótkie.
- osoby w wieku od 15 do 55 lat. Ryzyko smutku po raz pierwszy spada wraz z wiekiem.
- ludzie, którzy mają bliskiego krewnego ze smutkiem.
SAD jest czasem nazywany depresją zimową lub depresją sezonową.
co powoduje smutek?
eksperci nie są pewni, co powoduje smutek. Ale sądzą, że może to być spowodowane brakiem światła słonecznego. Brak światła może:
- zaburzyć twój „zegar biologiczny”, który kontroluje Twój wzór snu i czuwania oraz inne rytmy dobowe.,
- powodują problemy z serotoniną, substancją chemiczną mózgu, która wpływa na nastrój.
jakie są objawy?
Jeśli jesteś smutny, możesz:
- czuć się smutnym, zrzędliwym, nastrojowym lub niespokojnym.
- jedz więcej i łaknij węglowodanów, takich jak chleb i makaron.
- przybiera na wadze.
- śpij więcej, ale nadal czujesz się zmęczony.
- mają problemy z koncentracją.
objawy pojawiają się co roku o tej samej porze. Większość osób ze smutkiem zaczyna mieć objawy we wrześniu lub październiku i czuje się lepiej w kwietniu lub maju.,
Jak zdiagnozować smutek?
czasami trudno jest odróżnić SAD od innych rodzajów depresji, ponieważ wiele objawów jest takich samych. Aby zdiagnozować SAD, lekarz zapyta, czy:
- miałeś depresję w tym samym sezonie i poprawiłeś się, gdy Pory roku zmieniały się przez co najmniej 2 lata z rzędu.
- masz objawy, które często występują przy smutku, takie jak bycie bardzo głodnym (zwłaszcza łaknienie węglowodanów), przybieranie na wadze i spanie więcej niż zwykle.
- bliski krewny-rodzic, brat lub siostra-miał smutek.,
może być konieczne wykonanie badań krwi, aby wykluczyć inne choroby, które mogą powodować podobne objawy, takie jak mała tarczyca (niedoczynność tarczycy).
lekarz może również zrobić ocenę zdrowia psychicznego, aby uzyskać lepsze wyobrażenie o tym, jak się czujesz i jak dobrze jesteś w stanie myśleć, rozumować i pamiętać.
Jak to jest traktowane?
terapia światłem jest główną metodą leczenia smutku. Leki i porady mogą również pomóc.
Terapia Światłem
eksperci uważają, że terapia światłem działa poprzez zresetowanie zegara biologicznego. Pomaga większości ludzi, którzy mają smutek i jest łatwy w użyciu.,
istnieją dwa rodzaje terapii światłem:
- leczenie światłem jasnym. W tym celu umieszczasz kasetę świetlną w pewnej odległości od siebie na biurku lub stole. Następnie siedzisz przed nim, czytając, jedząc śniadanie lub pracując przy komputerze.
- Symulacja świtu. W przypadku tego zabiegu, słabe światło włącza się rano podczas snu, a z czasem staje się jaśniejsze, jak wschód słońca.
Porozmawiaj z lekarzem o terapii światłem i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.,
kasetony używają świetlówek, które są jaśniejsze niż światła wewnętrzne, ale nie tak jasne jak światło słoneczne. Światła ultrafioletowe, światła o pełnym spektrum, lampy do opalania i lampy grzewcze nie powinny być używane.
terapia światłem jest zwykle przepisywana przez 30 minut do 2 godzin dziennie. Czas zależy od tego, jak silne jest światło i od tego, czy zaczynasz lub używasz go przez jakiś czas.
możesz zacząć czuć się lepiej w ciągu tygodnia lub tak po rozpoczęciu terapii światłem. Ale musisz z nim zostać i używać go codziennie, aż do zmiany sezonu., Jeśli tego nie zrobisz, twoja depresja może wrócić.
leki przeciwdepresyjne
leki przeciwdepresyjne mogą pomóc ludziom, którzy mają smutek. Mogą być stosowane samodzielnie lub w terapii światłem. Do najczęściej przepisywanych na SAD należą:
- selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak paroksetyna (Paxil) i sertralina (Zoloft). SSRI są zwykle wypróbowane jako pierwsze.
- inne leki przeciwdepresyjne, takie jak bupropion (Wellbutrin) i wenlafaksyna (Effexor).
Jeśli lekarz przepisze lek przeciwdepresyjny, upewnij się, że przyjmujesz go zgodnie z zaleceniami. Nie przerywać przyjmowania leku nagle., Może to powodować działania niepożądane lub nasilać depresję. Kiedy pacjent jest gotowy do przerwania leczenia, lekarz może pomóc w powolnym zmniejszaniu dawki, aby zapobiec problemom.
Poradnia
Poradnia może również pomóc. Niektóre rodzaje poradnictwa, takie jak terapia poznawczo-behawioralna i terapia interpersonalna, mogą pomóc ci dowiedzieć się więcej o smutku, jak zarządzać objawami i jak zapobiegać przyszłym epizodom..
co możesz zrobić na własną rękę, aby poczuć się lepiej?
regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie., Coraz więcej światła słonecznego może również pomóc, więc spróbuj wyjść na zewnątrz, aby ćwiczyć, gdy świeci słońce. Bycie aktywnym w ciągu dnia, szczególnie wcześnie w ciągu dnia, może pomóc ci mieć więcej energii i czuć się mniej przygnębiony.
- umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie, jazda na rowerze stacjonarnym lub pływanie, to świetny sposób na rozpoczęcie. Ale wszelkie czynności, które podnoszą tętno-w tym codzienne obowiązki-mogą pomóc, zwłaszcza jeśli możesz wykonywać je na zewnątrz lub w pobliżu słonecznego okna.
- staraj się wykonywać ćwiczenia budujące mięśnie co najmniej 2 razy w tygodniu, takie jak trening siłowy lub wspinaczka po schodach.,
umiarkowane ćwiczenia są bezpieczne dla większości ludzi. Ale to zawsze dobry pomysł, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
niektórzy próbują uzupełniających się zabiegów, aby pomóc w smutku. Jednym z przykładów jest melatonina, hormon, który może pomóc regulować zegar biologiczny. Jeśli chcesz stosować melatoninę lub inne uzupełniające terapie, pamiętaj, aby najpierw skontaktować się z lekarzem. Leki te mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami.