schudłam 30 kg. Utrzymanie Tej Utraty Wagi Było Trudniejsze.

schudłem 40 funtów wiele lat temu. Wiele osób pytało mnie, jak schudłam. Ale lepszym pytaniem jest pewnie to, jak to powstrzymałem. A odpowiedź brzmi: nie zrobiłem tego! Nie wszystko. To skomplikowane.

tak, odchudzanie to ciężka praca, ale w teorii jest tak proste, jak równanie matematyczne: Jedz mniej, poruszaj się więcej—prawdziwe, ale nieprzydatne i niewiarygodnie chujowe., Dla mnie chodziło o nauczenie się nie jeść całego pojemnika Bena i Jerry 'ego na jednym posiedzeniu, które … naprawdę, jadłeś Bena i Jerry' ego? W każdym razie.

Ale ogólnie rzecz biorąc, prawdą jest, że tworzenie deficytu kalorycznego jest kluczem do utraty wagi. Wydawało się to dość łatwe, a kiedy postanowiłem dokonać tych drastycznych zmian w moim stylu życia, udało mi się osiągnąć mój cel.,

w przypadku, gdy miałem trudniejszy czas, było utrzymanie odchudzanie. Po początkowej utracie wagi przez pierwsze trzy lata trzymałam ją z dala od rąk, ponieważ jadłam zdrowo i byłam bardzo aktywna. Sprawdziłem nie jeden, ale dwa maratony z listy. Myślałem, że mój metabolizm może, teraz i na zawsze, po prostu obsłużyć wszystkie kalorie, które brałem, kalorie, które napędzają mnóstwo aktywności fizycznej!

wtedy zostałem ranny. Jak, operacja-i-nie-więcej-bieganie ranny. Ruh-roh.

Kiedy biegałem, czułem, że mogę jeść wszystko i moja waga nie miała wpływu., Po moim urazie nadal jeść głównie zdrowej żywności (głównie całe i nieprzetworzone rzeczy, dużo owoców i warzyw, całe ziarna, masz to), ale nie dostosować moje kalorie do „nie działa 55 mil w tym tygodniu.”Powoli, część wagi wkradła się z powrotem. Mam relost większość z nich, ale to sprawiło, że podsumować fakt, że waga nie tylko zejść i odejść na zawsze. Twój metabolizm nie resetuje się trwale bez pracy, a nadmiar kalorii-czy to przez nie wypracowanie tyle lub poprzez zmiany diety-w końcu spowoduje przyrost masy ciała.,

i to jest naprawdę powszechne wśród osób, które schudły. Według przeglądu z 2007 roku, gdzieś od jednej trzeciej do dwóch trzecich ludzi, którzy schudnąć na diecie w końcu zyskuje więcej wagi niż pierwotnie stracił w pierwszej kolejności.

ale co z ludźmi, którzy tego nie odzyskują? Co oni wiedzą (i robią), z czym reszta z nas zmaga się?,

Krajowy Rejestr kontroli wagi to baza danych, która śledzi nawyki i zachowania uczestników, którzy stracili 30 funtów lub więcej i trzymali go przez ponad rok. Od 1994 roku śledzili ponad 10 000 osób, które zgłosiły się na ochotnika do przeprowadzenia szczegółowych badań na temat swoich nawyków żywieniowych i zachowań.

z tego co wiem, ustanowienie stałych nawyków utrzymania wagi wydaje się być prawie tak samo ważne dla sukcesu, jak osiągnięcie deficytu kalorycznego. Co ma sens, jeśli się nad tym zastanowić., Robienie twardej rzeczy przez ograniczony czas jest łatwiejsze niż robienie twardej rzeczy na zawsze. Najbardziej udanym sposobem na zrobienie tej ciężkiej rzeczy na zawsze jest jej mniej-wiesz, nawyk, z którym możesz żyć, nie czyni cię całkowicie nieszczęśliwym.

przeczesałem dane, aby zobaczyć zachowania i strategie, które ludzie, którzy schudli i trzymali go z dala, mają ze sobą wspólnego. Zanim jednak w to wejdę, powinienem zwrócić uwagę na pewne ograniczenia., Jest oczywisty problem, że mamy do czynienia z tendencją wyboru: ludzie biorący udział w rejestrze są tymi, którzy rzeczywiście utrzymywali wagę off. Jest możliwe, że ludzie, którzy przybrali na wadze z powrotem również wspólne wiele z tych nawyków i zachowań. Nie wiemy, bo ich danych nie ma w tym rejestrze. Potem są standardowe zastrzeżenia, które pochodzą z wszystkich obserwacyjnych i samo-zgłoszonych danych (wiesz, że ludzie kłamią). I oczywiście ten duży: korelacja nie równa się przyczynowości.

ostatnia nuta zanim się w nią zanurzę., Warto zaznaczyć, że próba zrobienia tego, co ci ludzie zrobili, może nie zadziałać magicznie! Ciało każdego człowieka jest inne, podobnie jak potrzeby, preferencje, styl życia, wartości i nawyki każdego człowieka. Nawyk, który jest przyjemny i skuteczny dla mnie, może czuć się absolutnie nie do-stanie dla Ciebie, z wielu powodów. Nie znam twojego życia. Nie wiem też, czy odchudzanie jest dla Ciebie zdrowym wyborem. Dlatego nie jestem tu, by mówić ci, co masz robić z twoim ciałem., Ale jeśli podejmiesz decyzję, tak jak ja, że odchudzanie jest właściwym wyborem dla Twojego ciała i Twojego życia, mamy kilka informacji, aby spojrzeć na to, co działa dla ludzi, a co nie. Świetnie.

Mając to wszystko na uwadze, oto kilka kluczowych wniosków, które moim zdaniem były naprawdę interesujące i rezonowały ze mną i moim własnym doświadczeniem.

1. W porządku, nie ma wielkiego szoku., Ale wiesz, co mnie zachęciło, gdy przyjrzałem się bliżej danym? Najczęściej opisywaną formą ćwiczeń jest chodzenie. Chodzę. Myślisz, że możesz schudnąć tylko, dając sobie rabdo z fajnymi dziećmi na zajęciach treningowych o wysokiej intensywności z dużym chrząkaniem? Luksusowy zegarek sportowy i program treningowy? Otarcia sutków próbując sprawdzić ten maraton z listy rzeczy do zrobienia(podpowiedź: plastry)? Słuchaj, więcej mocy dla Ciebie, jeśli lubisz takie rzeczy. Rób to, co sprawia, że chcesz dalej ćwiczyć, ale pamiętaj, nie musisz się niszczyć.,

2. nie ma czegoś takiego jak „najlepsza” dieta czy podejście do odchudzania. Cokolwiek działa dla Ciebie, jest to, co najlepsze(o ile jesteś w tym Bezpieczny). pragniesz struktury programu z trenerem i wsparciem? Preferujesz latanie solo z aplikacją i planowanie posiłków w ciszy i względnej ciszy Twojej kuchni? Nie ma magicznej kuli-badanie, które przyjrzało się danym NWCR w 1997 roku, wykazało, że obie pracowały na długoterminowy sukces. Czterdzieści pięć procent uczestników rejestru pracował niezależnie od ich utraty wagi i 55 procent pracował za pośrednictwem programu., Ostatnio badania psychologiczne wykazały, że wsparcie grupowe (od grup opartych na klinice po odchudzanie z przyjaciółmi) może pomóc w odchudzaniu. Ponownie, to prawdopodobnie sprowadza się do tego, jak najlepiej pracujesz. Nie zmuszaj się do zrobienia czegoś, co Cię unieszczęśliwia!

3. jedzenie jest ważniejsze niż fitness, jeśli chodzi o odchudzanie.W świecie fitness jest takie powiedzenie, że nie można przećwiczyć złej diety., Fakt, że 98 procent uczestników NCRW zmodyfikował swoje spożycie żywności, aby utrzymać wagę off mówi mi, że same ćwiczenia-choć ważne dla respondentów, jak wspomniałem powyżej-nie jest kluczem do utraty wagi. W rzeczywistości, przegląd 2014 okazało się, że chociaż ćwiczenia są świetne dla zdrowia, bez ograniczeń kalorycznych, nie spowoduje to klinicznie znaczącej utraty wagi. To jest przypomnienie, że kalorie, które jesz naprawdę są kluczem do wysiłku odchudzania. W rzeczywistości, dla niektórych osób ćwiczenia mogą rzeczywiście zrobić odchudzanie trudniejsze, ponieważ może to spowodować, że przeceniamy, ile kalorii rzeczywiście spaliliśmy.,

4. twoje powody, dla których chcesz schudnąć w pierwszej kolejności mogą przewidzieć, czy utrzymasz go w dłuższej perspektywie.Pacjenci, którzy mieli Medyczny wyzwalacz do utraty wagi, czyli wszelkiego rodzaju problemów zdrowotnych, które cytują jako ich motywację do utraty wagi, wykazali większą skłonność zarówno do utraty większej ilości masy ciała, jak i utrzymania jej na dłuższą metę. Miałem Medyczny wyzwalacz dla mojej utraty wagi (dostaję SUNCT bóle głowy, które są bolesne i pochodzą z wielu strasznych objawów strokelike; poważnie podkopali moje życie na chwilę, ale to jest dobrze zarządzane teraz)., Moja waga nie spowodowała problemów zdrowotnych, ale znalezienie się z tajemniczą dolegliwością w wieku 20 lat zmieniło moje spojrzenie na moje zdrowie. Chronicznie chory z czymś, czego nie można zapobiec sprawia, że można podsumować, jak zarządzać resztę zdrowia. W moim przypadku obejmuje to próby zapobiegania innym problemom zdrowotnym, które mogą być związane z wagą w przyszłości. Odchudzanie nie było nagle łatwiejsze, ale dla mnie była wyraźna motywacja z życia z trudnym do zarządzania przewlekłym problemem zdrowotnym.,

5. i pewne zachowania nie były trudne i szybkie (bo znowu każdy jest inny), ale były pewne podobieństwa między uczestnikami rejestru.Na przykład, 78 procent twierdzi, że je śniadanie codziennie, 75 procent twierdzi, że ważą się regularnie (co najmniej raz w tygodniu), a 90 procent twierdzi, że ćwiczą średnio jedną godzinę dziennie.

OK, więc co to mówi nam o odchudzaniu?Tak, na pierwszy rzut oka wydaje się, że wszystko to oznacza ” jedz mniej, poruszaj się więcej.,”Ale to, co uważam za zachęcające jest to, że dane z NWCR pokazuje, że nie ma jednego właściwego sposobu, aby przejść o osiągnięciu utraty wagi, pod warunkiem utrzymania deficytu kalorycznego i jest to jeden, który można utrzymać i oczywiście dostosować, gdy jesteś gotowy do utrzymania.

na przykład regularne ważenie, utrzymywanie diety kontrolowanej kaloriami i regularne ćwiczenia fizyczne są nawykami, które przyczyniły się do długoterminowego sukcesu odchudzania, zgodnie z danymi NWCR., Ale ostatnie długoterminowe badania pokazują, że diety niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe dają podobne wyniki; dieta, która działa najlepiej, jest taka, z którą można się trzymać. Co więcej, te nawyki mogą nie być pomocne – i rzeczywiście mogą być szkodliwe-dla innych.

trudna prawda jest taka, że wiele prób schudnięcia się nie powiedzie. Znalazłem jeden sposób, który pracował dla mnie z niezliczonych sposobów, które nie. to nie znaczy, że jestem w tajemnicy, to po prostu oznacza, że znalazłem kombinację żywności Lubię to sprawia, że jedzenie zdrowo dobry interes. Potknąłem się. Zyskałem i straciłem.,

niezależnie od tego, czy wolisz oparte na roślinach, jedzenie jak jaskiniowiec, cięcie węglowodanów, suplementację koktajlami zastępczymi lub po prostu stare liczenie kalorii, wszystkie mogą pracować na odchudzanie, jeśli są odpowiednie dla Ciebie i zmniejszają obciążenie kaloryczne. (Ale pamiętaj, tylko dlatego, że tracisz na wadze, nie oznacza to, że jesz również zbilansowaną i pożywną dietę. Przed zmianą diety należy zawsze skonsultować się z lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem.,)

poza tym, dowiedzieć się, jaki rodzaj ćwiczeń działa dla Ciebie, i nie próbuj zniszczyć się w pierwszym dniu (ranny sportowiec próbuje udawać, że gówno nie boli w pierwszym dniu jest sportowcem, który będzie siedział w domu nie pracuje w drugim dniu). Joga? Świetnie. Wyprowadzasz psa? Świetnie. Nie masz psa? Czas na psa. Nawet jeśli próbujesz schudnąć, uważam, że psy są świetne.,

jestem w ostatniej chwili na wadze, którą chciałabym schudnąć, a uwzględnianie nawyków, które stosowałam, gdy schudłam w pierwszej kolejności pomaga. Sprawdzam swoją wagę dwa razy w tygodniu, gotuję dużo warzyw i ćwiczę trochę regularnie (nie tak jak regularnie biegam w maratonie, ale mój rower ma na nim kilka kilometrów). Uczę się jeść tylko jedną porcję Bena i Jerry ' ego na raz.

czekaj, jak to jedno piwo to nie porcja?

niektóre nawyki są trudne do złamania.

Yvette d ' Entremont ma licencjat z chemii, licencjat, w teatrze oraz magister kryminalistyki ze specjalizacją kryminalistyka biologiczna. Pracowała przez osiem lat jako chemik analityczny, zanim jej blog skupił się na obalaniu złej nauki, scibabe.com, przekształcona w etatową pracę w science communications. Śledź ją na Twitterze i Facebook.