Jeśli chcesz stracić 20 funtów w 60 dni, zaleca się równomierne rozłożenie tej utraty wagi na 60 dni. Twoje ciało działa najlepiej, gdy traci nie więcej niż 2 funty tygodniowo, ewentualnie więcej, gdy dopiero zaczynasz swoją rutynę odchudzania. Aby stracić 2 lub 3 funtów tygodniowo, musisz przestrzegać ścisłego planu, w którym spożywasz pożywną i niskokaloryczną dietę, angażując się codziennie w aktywność fizyczną.,
ponieważ będziesz włączać wiele ćwiczeń do tego planu odchudzania, nie powinieneś spożywać mniej niż 1500 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją energię. Poniżej znajduje się przykładowy plan odchudzania, który zawiera zalecenia dotyczące jedzenia i ćwiczeń:
foo
Mini posiłki
aby utrzymać swój metabolizm spalając tłuszcz przez cały dzień i aby zapobiec przejadaniu się podczas danego posiedzenia, powinieneś jeść kilka mini posiłków w ciągu dnia zamiast 2 lub 3 dużych posiłków. Twoje ciało ma problemy z trawieniem dużych porcji żywności na raz, a wszystko nadmiar dostaje przechowywane jako tłuszcz., W związku z tym, jeśli stale karmić swoje ciało małe i pożywne porcje żywności przez cały dzień, pozostaniesz zadowolony i utrzymać swój metabolizm działa na jego maksymalną zdolność.
grupy pokarmowe
ważne jest, aby spożywać dobrze zbilansowaną dietę, ponieważ organizm potrzebuje składników odżywczych z każdej grupy pokarmowej. Musisz włączyć węglowodany, chude białko, owoce, warzywa, beztłuszczowy nabiał i niewielkie ilości zdrowych tłuszczów do diety. Musisz starannie wybrać żywność z każdej grupy i upewnić się, że dokonujesz właściwych wyborów., Węglowodany powinny składać się z pełnego ziarna i błonnika, a tłuszcze powinny pochodzić ze zdrowych źródeł, takich jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek.,11: 00 : beztłuszczowy jogurt zmieszany z naturalnym owsem i jagodami
ćwiczenia sercowo-naczyniowe
twój plan odchudzania powinien obejmować co najmniej 5 dni cardio, aby spalić kalorie i przynieść korzyści Twojemu sercu., Powinieneś dążyć do ćwiczeń przez 30 minut do godziny podczas każdej z tych sesji. Wszystko, co podnosi tętno i powoduje pocenie się, można uznać za cardio, czy to jogging, pływanie, wędrówki, jazda na rowerze lub po prostu szybkość chodzenia po okolicy.
trening siłowy
trening siłowy jest równie ważną częścią twojego planu fitness, aby wzmocnić swoje ciało i zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Im więcej mięśni zawiera twoje ciało, tym bardziej efektywnie spali kalorie…nawet w spoczynku. Rozpocznij podnoszenie ciężarów od 3 do 5 funtów i stopniowo zwiększaj opór., Spróbuj angażować się w inne ruchy treningu siłowego, takie jak przysiady, podczas podnoszenia ciężarów, aby zwiększyć intensywność. Trening siłowy należy wykonywać co najmniej 3 dni w tygodniu.
ćwiczenia na elastyczność
nie zapomnij o ćwiczeniach na elastyczność, ponieważ będą one również tonować twoje ciało i zapobiegać trwałym urazom mięśni. Joga i Pilates są wielkie ćwiczenia elastyczności angażować się w które nie tylko daje wielką rozciągliwość, ale pomoże Ci stracić cale, jak również.