to początek nowego roku, a twoim głównym celem jest schudnąć 30 funtów w 30 dni.
być może za dużo imprezowałeś i całe to nocne picie tylko dodaje kilogramów.
ten post może zawierać linki partnerskie, przeczytaj nasze ujawnienie, aby uzyskać więcej informacji
może po prostu zjadłeś za dużo podczas wakacji i twoje ciało nigdy w pełni nie wyzdrowiało.,
niezależnie od przyczyny, Twoim głównym celem jest schudnąć i najprawdopodobniej szybko ją stracić.
szczegółowo omówimy, jak można schudnąć 30 funtów w 30 dni, a przynajmniej zbliżyć się do tego całkiem D***!
Po pierwsze, schudnięcie tego rodzaju wagi nie jest łatwym wyczynem.
potrzeba konsekwencji i sporej dyscypliny.
nie trzeba dodawać, że można to zrobić!
średnio nasi klienci tracą od 10-28 funtów w ciągu zaledwie 28 dni dzięki naszemu programowi odchudzania Magic.,
pierwszym krokiem do osiągnięcia tego rodzaju odchudzania będzie…
schudnąć 30 funtów w 30 dni Porada #1: Carb Detox
Kiedy mówię „detox”, nie mówię o oczyszczaniu lub polecam picie tylko herbaty (nie polecam tych przy okazji).
chodzi mi o ograniczenie spożycia węglowodanów.
w ten sposób pozwalasz organizmowi resetować hormony, takie jak insulina, leptyna i grelina.
nawet twój hormon stresu kortyzol ma swoją rolę.
To wszystko odgrywa dużą rolę z głodu i metabolizmu.,
zaufaj mi, chcesz, aby te hormony działały dla Ciebie, a nie przeciwko tobie!
Dlaczego pytasz?
przyjrzyjmy się temu, co właściwie robi każdy z tych hormonów.
zaczniemy od insuliny.
insulina
innym ważnym sposobem na zrzucenie 30 funtów w ciągu 30 dni jest poprawa odpowiedzi na insulinę.
insulina jest hormonem, który pomaga regulować stężenie cukru we krwi.
Niestety, istnieje duży wzrost liczby osób, które stają się przedcukrzycowe (insulinooporne).
szacuje się, że ponad 100 milionów Amerykanów ma przedcukrzyce (1).,
najczęstszą postacią cukrzycy jest typ 2, który występuje, gdy organizm jest oporny na insulinę.
Dlaczego jest źle?
insulina pozwala komórkom absorbować glukozę (cukier) w celu uzyskania energii.
gdy organizm staje się oporny na insulinę, komórki nie są w stanie wchłonąć glukozy.
powoduje to wysoki poziom cukru we krwi, co może prowadzić do wszelkiego rodzaju poważnych problemów zdrowotnych, takich jak hiperglikemia, choroby serca, udar, choroby nerek, zaburzenia widzenia i nerwów.,
Detoksykacja węglowodanów (diety o niskiej zawartości węglowodanów) poprawia wrażliwość na insulinę, zmniejsza wahania glukozy we krwi i obniża poziom glukozy we krwi na czczo (2).
leptyna
leptyna jest hormonem, który pozwala organizmowi wiedzieć, kiedy jesteś pełny, znany jako hormon sytości.
jest produkowany w komórkach tłuszczowych organizmu.
im więcej tkanki tłuszczowej masz, tym więcej leptyny produkują komórki tłuszczowe (3).
osoby otyłe są na ogół oporne na leptynę.
oznacza to, że nawet jeśli twoje ciało go produkuje, twój mózg nie jest w stanie go zobaczyć (4).,
co się kończy, jesz więcej i zmniejszasz wydatki energetyczne (spalanie kalorii) w celu oszczędzania energii (5).
w zasadzie przybierasz na wadze z braku kontroli głodu!
grelina
grelina, znana jako „hormon głodu”, wysyła sygnały do mózgu, dzięki czemu wiesz, kiedy jeść.
Niestety, gdy przejdziesz na jakąkolwiek dietę, Twój poziom greliny wzrośnie, co z kolei sprawi, że twój głód wzrośnie (6).
podczas detoksu węglowodanowego będziesz spożywać dużo białka.,
ok, więc jak zrobić „carb detox?
Po pierwsze, „carb detox” ma być tylko tymczasowy.
nie jest to coś, co można utrzymać przez dłuższy okres czasu (ani nie byłoby zdrowe).
można wziąć jeden tydzień, w którym spożywasz praktycznie żadnych węglowodanów.
jedynym źródłem, z którego by pochodzili, byłyby zielone warzywa niekrobiowe.,
zasadniczo, coś takiego:
tydzień 1:>30 węglowodanów dziennie
będziesz również spożywać wysoki poziom chudego białka. To wszystko!
schudnij 30 funtów w 30 dni Porada #2: bez cukru
wiem, że już rozmawialiśmy o detoksykacji węglowodanów, więc nie powinno być niespodzianką, chcemy również unikać cukru.
chciałem to krótko opisać.
Wszyscy słyszeliśmy, że cukier nie jest dla nas dobry, gnije zęby itp. prawda?
pytanie brzmi, Czy wiesz, dlaczego to straszne dla utraty wagi?,
no to do dzieła.
kiedy organizm przyjmuje duże ilości cukru rafinowanego, organizm nie jest w stanie przechowywać go jako glikogenu i ponownie wykorzystywać go do celów energetycznych.
Co się kończy?
twoja wątroba jest zmuszona zamienić ją w tłuszcz!
teraz będziesz miał wyższy poziom cukru we krwi (rozmawialiśmy o tym wcześniej), co może ostatecznie prowadzić do insulinooporności.
nie wspominając o tym, że będziesz przytyć bardzo dużo, szczególnie w okolicy brzucha.
Reasumując: unikaj cukru!,
schudnij 30 funtów w 30 dni Porada #3: unikaj alkoholu
To nie powinno być zaskoczeniem, ale musiałem to powiedzieć.
jeśli twoim celem jest zrzucenie 30 kilogramów w 30 dni, nie powinieneś nawet myśleć o piciu alkoholu.
jest ku temu kilka dobrych powodów.
#1. Alkohol to nic innego jak puste kalorie
co oznacza, że alkohol nie ma żadnej wartości odżywczej.
# 2. Kalorie, które Zawiera, są wyższe niż większość makr.,
białko zawiera 4 kalorie na gram, węglowodany 4 kalorie na gram, a tłuszcze 9 kalorii na gram.
alkohol zawiera 7 kalorii na gram. Jest to wyższe niż węglowodany i białko. Jedynym makro, które zawiera więcej kalorii na gram, jest oczywiście tłuszcz.
ale pamiętaj, że inne makroelementy, z których nasze ciała mogą korzystać.
alkohol jest prawie bezużyteczny i łatwo przekształca się w tkankę tłuszczową!
#3., Twoje ciało koncentruje się na pierwsze i zatrzymuje Wszystko inne
to, co się dzieje, ponieważ twoje ciało jest spalanie alkoholu, traci swoją koncentrację na spalaniu tłuszczu.
wykazano, że spalanie tłuszczu zmniejsza aż o 73% spożycie tylko jednego kieliszka wódki (8).
# 4. Alkohol może sprawić, że poczuje się Pan przerażony piwnym jelitem z Munchies
Nie wiem jak pan, ale zazwyczaj zaczynam pić.
w rzeczywistości jedno z badań wykazało, że głód może drastycznie wzrosnąć po spożyciu alkoholu (9).,
pompujmy hamulce!
tak więc, już doszliśmy do wniosku, że utrata tłuszczu trwa gigantyczne zatrzymanie tylko od picia alkoholu.
teraz, gdy już to zrobiliśmy, teraz jeszcze częściej jemy pokarmy tuczące!
jak już mówiłem, trzymaj się od alkoholu, jeśli odchudzanie jest twoim celem!
schudnąć 30 funtów w 30 dni Porada #4: spożywać dużo H20
ludzie zazwyczaj nie piją wystarczającej ilości wody.,
jeśli chodzi o odchudzanie, woda będzie twoim najlepszym przyjacielem.
polecam kupić galon wody i nosić ze sobą, aż skończy się przed pójściem spać.
robiłabym to codziennie (szczególnie podczas detoksu).
jest ku temu kilka powodów
#1. Woda pitna zapewnia spalanie tłuszczu potencjał
kiedy pijesz wodę, Twój spoczynkowy wydatek energetyczny (kalorie spalasz w spoczynku) wzrasta.,
jedno z badań wykazało, że w ciągu 10 minut dorośli, którzy wypili jedną szklankę wody, zwiększyli swoje spoczynkowe wydatki energetyczne o 24-30%.
pamiętaj, że zużywanie jedzenia, wody itp.wymaga energii.
tak więc, kiedy spożywasz wodę (która ma zero kalorii), wymaga energii do spożywania, trawienia, wchłaniania i wydalania jej z organizmu!
# 2. Hamuje apetyt
kiedykolwiek słyszałeś powiedzenie, że ludzie często mylą głód z pragnieniem, cóż, to prawda!,
badanie przeprowadzone po grupie osób z nadwagą i otyłością w średnim wieku wykazało, że osoby, które piły wodę przed każdym posiłkiem, straciły o 44% więcej wagi w porównaniu do grupy, która nie spożywała wody.
#3. Nie zatrzymasz tyle wody
regularnie spożywając wystarczającą ilość wody, twoje ciało staje się odpowiednie w wydalaniu wody z systemu.
prowadzi to do zmniejszenia wzdęć i mniejszej retencji wody (10).
skorzystaj z bezpłatnego szkolenia!,
schudnij 30 funtów w 30 dni Porada #5: jedz zdrowiej
dobrze, więc omówiliśmy znaczenie detoksykacji.
teraz musimy przyspieszyć jedzenie zdrowsze.
powinieneś spożywać więcej pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych.
nie mówię o makaronach, chlebie i grubych, tłustych mięsach.
mam na myśli chude białka, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze.,
białko:
niektóre przykłady chudego białka byłoby kurczak, łosoś, krewetki, Indyk, chuda mielona wołowina i beztłuszczowy zwykły grecki jogurt.
można również wycisnąć w shake białka serwatkowego Low-carb, aby wymieszać rzeczy.
zawsze dobrym pomysłem jest posiadanie wysokiej jakości proszku białkowego o niskiej zawartości węglowodanów, takiego jak przezroczyste laboratoria, jeśli masz napięty harmonogram.
Jeśli jesteś weganinem, chcesz skupić się na źródłach, takich jak nasiona konopi, spirulina, czarna fasola, fasola pinto, natto, soczewica, tofu i Nasiona chia.,
Możesz również włączyć do swojego harmonogramu shake proteinowy o niskiej zawartości węglowodanów.
węglowodany złożone:
jest mniej źródeł węglowodanów o dużej gęstości odżywczej niż myślisz.
chociaż nie są to wszystkie z nich, jest to zdecydowanie dobre miejsce na początek.
polecam spożywanie brązowego ryżu, słodkich ziemniaków, kabaczka, ziemniaków, płatków owsianych, czarnej fasoli, fasoli pinto i komosy ryżowej.
w ogóle nie polecam jeść chleba!,
wykazano, że chleb sprawia, że nasza ściana jelitowa jest bardziej przepuszczalna, umożliwiając migrację toksyn i niestrawionych cząstek pokarmu w celu wywołania mimowolnych odpowiedzi immunologicznych.
tylko nie jedz chleba!
owoce (węglowodany):
większość owoców ogólnie uważa się za zdrowe.
niektóre dostarczają więcej składników odżywczych niż inne.
ponieważ twoim ostatecznym celem jest zrzucenie 30 funtów w 30 dni, chcesz uniknąć owoców, które są bardzo bogate w cukier.,
najlepszymi owocami do jedzenia na odchudzanie są-
- jagody
- jeżyny
- Maliny
- wiśnie
- Kiwi
owoce, których należy unikać podczas odchudzania-
- banany (Dojrzałe)
- ananas
- suszone owoce każdego rodzaju
- sok owocowy
chcesz spożywać 1-2 porcje owoców dziennie.
staraj się nie mieć więcej niż to, ponieważ owoce są naturalnie bogate w cukier.
warzywa (węglowodany):
chociaż polecam spożywanie większości warzyw, są takie, które są bardziej skrobiowe niż inne.,
aby wszystko było proste, staraj się spożywać przede wszystkim zielone, nieskrobiowe warzywa.
znowu próbujesz schudnąć 30 funtów w 30 dni, więc chcesz się upewnić, że nie jesz dużych słodkich warzyw.
chcesz co najmniej 3 większe porcje warzyw dziennie!
tłuszcze:
chcesz, aby twój tłuszcz pochodził ze zdrowych nienasyconych tłuszczów, takich jak orzeszki ziemne, migdały, pepitas, siemię lniane, olej rybny, awokado, olej z awokado, oliwa z oliwek i olej kokosowy.,
schudnij 30 funtów w 30 dni Porada #6: wykorzystaj trening siłowy
jest to coś, co ludzie często zapominają włączyć.
nie popełniaj tego błędu!
trening siłowy zapewnia mnóstwo korzyści zdrowotnych.
Zacznijmy od najbardziej oczywistej, umiejętności budowania beztłuszczowej tkanki mięśniowej i siły (stąd nazwa, trening siłowy).,
niektóre z innych początkowych korzyści, które można zobaczyć z treningu siłowego są:
- poprawa składu ciała
- silniejsze kości i stawy
- zmniejszenie tkanki tłuszczowej
- Afterburn (EPOC)
teraz jestem pewien, że prawdopodobnie zastanawiasz się, Dlaczego chciałbym budować beztłuszczową tkankę mięśniową, jeśli próbuję schudnąć?
im więcej beztłuszczowej tkanki mięśniowej masz na swoim ciele, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku.
podczas gdy liczba kalorii każdy funt masy mięśniowej faktycznie spala jest nadal bardzo dyskutowany temat, chodzi o to, że chcesz go zbudować i zachować!,
znowu, skoro twoim celem jest zrzucenie 30 kilogramów w 30 dni, chcesz trenować dość często.
trening siłowy powinien odbywać się 3-5 razy w tygodniu.
powinieneś również włączyć HIIT do swoich treningów.
Jeśli nie jesteś zaznajomiony z HIIT (High-Intensity Interval Training), jest to-
schemat treningowy, w którym przechodzisz przez wysokie serie intensywnych ćwiczeń, a następnie krótkie okresy odpoczynku lub inne ćwiczenia o niższej intensywności, szybko, aby powrócić do kolejnej serii intensywnych ćwiczeń.,
polecam podział tygodnia, pół treningu siłowego (dłuższy odpoczynek między zestawami) i HIIT (krótkie okresy odpoczynku lub brak).
schudnąć 30 funtów w 30 dni Tip #7: Włącz Cardio
zastanawiasz się, jak schudnąć 30 funtów w 30 dni?
jestem pewien, że pierwsza myśl, która wpadła Ci do głowy, to najprawdopodobniej cardio, mam rację?
można to zrobić na kilka różnych sposobów, ale niezależnie od tego, który z nich wybierzesz, musisz to zrobić.
pamiętaj, że starasz się schudnąć w 30 dni, będziesz naprawdę musiał wzmocnić swoje cardio.,
jeśli trenujesz siłę 3-5 razy w tygodniu, powinieneś robić swoje cardio tak samo często.
chociaż uważam, że cardio nie powinno być jedyną formą ćwiczeń, ponieważ badania wykazały, że trening na masę jest bardziej skuteczny w odchudzaniu, ważne jest, aby mieć jako dodatek do programu odchudzania.
niezależnie od tego, który Trening treningowy uważasz za lepszy, badania pokazują, że aerobowe i beztlenowe (trening cardio i siłowy) w połączeniu dają najlepsze rezultaty!,
schudnij 30 funtów w 30 dni Wskazówka # 8: odpocznij właściwie
wiem, że wszyscy to już słyszeliśmy, musisz co najmniej 8 godzin odpoczynku każdej nocy.
chociaż nie jest to prawdą dla wszystkich, powinna to być minimalna ilość odpoczynku, jaką otrzymasz, jeśli wykonałeś tego dnia ćwiczenia.
potrzebujesz odpowiedniego odpoczynku dla optymalnej regeneracji dla wzrostu mięśni i utraty tłuszczu.
robi się jeszcze głębiej. Brak snu zakłóca produkcję kluczowych hormonów odchudzających, takich jak insulina, leptyna, grelina (omówiliśmy je wcześniej), a nawet nasz hormon stresu kortyzol.,
brak snu powoduje nadmierną produkcję kortyzolu w organizmie, co z kolei powoduje chęć zjedzenia słodkiej i rafinowanej przetworzonej żywności (12, 13).
Kiedy nasze ciała nie odpoczywają, nasze ciała produkują mniej leptyny (hormonu sytości) i więcej greliny (hormonu głodu) (14).
badania wykazały nawet, że osoby, które nie otrzymują odpowiedniego odpoczynku, mają tendencję do wzrostu apetytu (15, 16).
tak więc, jeśli jest coś, co należy zabrać z tego, jego odpowiedni odpoczynek jest bardzo ważne, jeśli chodzi o odchudzanie.
skorzystaj z bezpłatnego szkolenia!,
wiedza, jak schudnąć 30 funtów w ciągu 30 dni, może być dość trudna, nawet jeśli wykonujesz odpowiednie kroki. Dlatego ważne jest, masz doskonały plan fitness i diety w miejscu.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł i chcesz wiedzieć, jak szybko stracić tłuszcz z brzucha, nasz 28-dniowy program odchudzania to świetne miejsce na początek!
ludzie schudną średnio 10-28 funtów w zaledwie 28 dni! Jeśli jesteś gotowy, aby zmienić swoje życie wokół, jest to najlepsza opcja.,
nauczymy cię, jak radzić sobie ze zdrowym odżywianiem i prawidłowym ćwiczeniem, aby trzymać się z tobą przed i na długo po zakończeniu wyzwania.
Kliknij tutaj, aby rozpocząć 28-dniowy program odchudzania Magic już dziś!
ten post może zawierać linki partnerskie, przeczytaj nasze ujawnienie, aby uzyskać więcej informacji