Varuna Srinivasan, MBBS, MPH, Kousha Mohseni, MS, National Center for Health Research
w Stanach Zjednoczonych ponad 480 000 osób umiera każdego roku z powodu palenia tytoniu i chorób związanych z tytoniem.1 próba rzucenia palenia może być bardzo trudna, ponieważ nikotyna uzależnia i ze względu na zachowania, które są związane z nawykiem palenia. Na przykład, niektórzy ludzie mają tendencję do palenia papierosów z ich kawy, więc pragną papierosa, gdy czują zapach kawy.,, niespokojny lub znudzony
rzucenie palenia polega na rzuceniu samego papierosa, a także zmianie zachowania związanego z paleniem.,
to popularne strategie rzucania palenia, ale czy działają?
produkty nikotynowe obejmują papierosy, a także e-papierosy, Juul, snus i wyroby tytoniowe do żucia. Firmy zajmujące się e-papierosami twierdzą, że ich produkty pomagają ludziom rzucić palenie papierosów. Nie ma dowodów na poparcie tego i ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie te produkty zawierają nikotynę i inne szkodliwe substancje (aby uzyskać więcej informacji na temat e-papierosów, kliknij tutaj).4 badania pokazują również, że młodzież, która zaczyna wapowanie, częściej zaczyna palić papierosy w przyszłości.,
leki na rzucanie palenia, takie jak Chantix i Zyban, mogą pomóc w rzuceniu palenia, ale mogą również powodować niekontrolowany gniew, wrogość, myśli samobójcze i depresję (więcej informacji można znaleźć tutaj).
nikotyna jest bardzo uzależniająca i zmienia chemię w mózgu. Celem nikotynowej terapii zastępczej jest stopniowe zmniejszanie pragnienia palenia, pomoc w zmniejszeniu objawów odstawienia od rzucenia palenia i podważenie wyzwalaczy, które utrudniają rzucenie palenia. Produkty zastępcze nikotyny obejmują gumę nikotynową, tabletki, pastylki do ssania, spraye lub plaster nikotynowy., Może to pomóc przełamać nawyk palenia i ostatecznie pomóc zmniejszyć uzależnienie od nikotyny.7
Oto kilka alternatyw dla tych leków:
poznawcza terapia behawioralna
poznawcza terapia behawioralna (CBT) jest rodzajem terapii mówionej, która pomaga ludziom myśleć inaczej o swoich problemach emocjonalnych lub uzależnieniu. CBT jest skuteczny w leczeniu depresji,lęku, PTSD i zaburzeń jedzenia, a także rzucania palenia. Może być stosowany w połączeniu z nikotynową terapią zastępczą lub jako samodzielna terapia., Wykorzystując techniki takie jak edukacja, ćwiczenia relaksacyjne, trening umiejętności radzenia sobie ze stresem i zarządzanie stresem, CBT pomaga osobie być bardziej świadomym tego, co uniemożliwia rzucenie palenia.5
terapia grupowa
terapia grupowa może zaoferować CBT oprócz wsparcia innych pacjentów, którzy chcą rzucić palenie. Pomaga to osobom zrozumieć powody, dla których palą i dlaczego rzucenie palenia jest trudne, a jednocześnie zapewnia wsparcie i zachętę od innych, którzy przechodzą przez to samo doświadczenie.,6 nie wiadomo, czy terapia grupowa jest tak skuteczna jak doradztwo indywidualne, ale prawdopodobnie jest tańsza, ponieważ jest jeden terapeuta dla kilku palaczy.
akupunktura
akupunktura do rzucania palenia polega na stymulacji uszu za pomocą igieł lub laseroterapii.3 Niektóre badania wykazały, że akupunktura może być bardziej skuteczne niż leki, aby pomóc ludziom rzucić palenie, ale więcej badań jest potrzebne, aby wiedzieć, dlaczego akupunktura może działać lub jak dobrze to działa.,
Hipnoterapia
Hipnoza służy do tworzenia zmienionego stanu umysłu, który może pomóc ludziom zmienić nawyki palenia. Chociaż ta forma terapii jest stosowana głównie w leczeniu lęku i depresji, może być bardzo przydatna, czyniąc uczestnika bardziej podatnym na rzucenie palenia.3 w ramach hipnozy terapeuta opowie o tym, jak szkodliwe są papierosy, kojarzy palenie ze strasznymi doznaniami i daje pacjentom mechanizmy radzenia sobie z objawami odstawienia.3 potrzebne są dalsze badania, aby określić, jak skuteczna jest hipnoza.,
Reasumując
rzucenie palenia może potrwać długo, korzyści zdrowotne są znaczne. Wielu palaczy, którzy rzucili, widzi pozytywne zmiany w swoich ciałach. Zacznij od małych zadań, takich jak ustawianie daty zakończenia, tworzenie planu zakończenia oraz informowanie znajomych i rodziny o swoich planach.
Więcej informacji na temat tworzenia własnego osobistego planu zakończenia i ustawiania „daty zakończenia” można znaleźć na stronie www.becomeanex.org, www.smokefree.gov oraz na www.cdc.gov