Sit-ups, lub jakakolwiek odmiana tego ruchu, w której idziesz do zgięcia do przodu, tj. gdy leżysz na plecach, doprowadzasz tułów do kolan, aby pracować nad mięśniem sześciopaku, jest uważana za przeciwwskazaną dla kobiet w ciąży (i po urodzeniu).
przeciwwskazane środki, wykonywanie tego ćwiczenia może wyrządzić więcej szkody niż pożytku., Więc jeśli robisz przysiady, lub znasz ciężarną przyjaciółkę, która jest, zatrzymaj je natychmiast, ponieważ nie jest to bezpieczne z wielu powodów, ok?
przede wszystkim leżenie na plecach do ćwiczeń w czasie ciąży jest dość niebezpieczne.
Po Drugie, muszę poinformować, co twój sześciopak mięśni (Rectus Abdominis) robi w czasie ciąży, aby pomóc ci zrozumieć trochę więcej na temat zmian anatomicznych, które występują i dlaczego Sit ups nie są bezpieczne do wykonania w czasie ciąży.
tak więc, aby pomieścić guza z przodu brzucha, Twój sześciopak mięśni wydłuża się, pionowo., Potem, gdy rozwija się ciąża, dziecko rośnie i guz staje się większy, ten mięsień zaczyna się oddzielać wokół pępka. Nazywa się to separacją brzuszną.
separacja brzucha nie występuje w każdej ciąży, swoją drogą, ale jeśli kiedykolwiek robiłeś sit up (przed zajściem w ciążę), zdasz sobie sprawę, że ćwiczenie samo w sobie działa na mięśnie sześciopakowe.
Jeśli robisz sit ups w czasie ciąży, może to rzeczywiście spowodować separację brzucha, ponieważ sit ups pracy mięśni sześciopak, który jak wyjaśniłem jest w stanie osłabionym wydłużony., Wykonując pracę siłową, jak usiąść do mięśni sześciopakowych, sprawi, że mięśnie brzucha nie będą miały wyboru, ale odpowiedzą oddzielając. Siła przyłożona do mięśni sześciopaku (i dna miednicy w innej sprawie!) podczas wykonywania sit up w czasie ciąży jest znaczna ilość, więc najlepiej ich unikać.,
jako ekspert fitness Ante / Postnatal, najlepszy rodzaj ćwiczeń do wykonania na jednostce brzucha powinien skupić się na:
a) dna miednicy – który jest trochę jak proca mięśni wspierających Cię od spodu, i
b) głębokie mięśnie brzucha znane jako „rdzeń” – które leżą pod twoim mięśniem sześciopaku. Te głębokie mięśnie są znane jako Transversus Abdominis (TrA).
nie bój się – podczas ciąży możesz bezpiecznie pracować na brzuchu., W rzeczywistości, utrzymanie brzucha w formie podczas ciąży jest koniecznością, aby pomóc w takich sprawach, jak ból pleców i miednicy, a szczególnie ważne jest, aby utrzymać mięśnie tra i dna miednicy zakwestionowane w bezpieczny i skuteczny sposób, wykonując Pilates lub ćwiczenia oparte na rdzeniu.
Po porodzie należy również unikać przysiadów, z tego samego powodu. Ante / Postnatal instruktorzy śledzić system dla swoich klientów poporodowych, który obejmuje lokalizowanie TrA pierwszy. Ustawiamy ćwiczenia wzmacniające, wraz z dużą koncentracją na dnie miednicy., Gdy siła w tych grupach mięśni została zdobyta, praca jest następnie wykonywana, aby pomóc „skrócić” mięsień sześciopak (ponieważ nadal pozostaje wydłużony, pamiętaj), a na końcu kończy się pracą „Siła”.
więc słyszę, jak pytasz ” dlaczego ludzie robią przysiady?”. Cóż, w większości przypadków ludzie robią przysiady w nadziei, że dostaną stonowany, płaski brzuch. Jestem tu, aby ci powiedzieć, że robienie przysiadów nie pomoże ci (jako kobieta w ciąży lub po urodzeniu), ani nikomu, kogo znasz, mężczyźnie lub kobiecie, zdobyć ten sześciopak, o który zawsze starałeś się., Twoje ciało musi być bardzo chude, aby to zrobić, na przykład bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, i, zgadliście, Fundacja np. Tak więc, aby uzyskać sześciopak, są trzy rzeczy, które musisz zrobić:
a) oczyścić swoją dietę,
b) zrobić spalanie tłuszczu część rutynowych ćwiczeń (najlepszym sposobem, aby spalić tłuszcz, jest budowanie masy mięśniowej np trening masy/oporu), i
c) pracy tra robi Pilates.