retrospekcje mogą czuć się tak, jakbyś rzeczywiście został wciągnięty z powrotem do traumatycznego doświadczenia, jak to się nadal dzieje lub dzieje się od nowa. Mogą występować nieproszeni, wzbudzając obrazy, doznania i emocje pierwotnego wydarzenia. Retrospekcja może być tak przytłaczająca dla poczucia rzeczywistości, że wielu cierpiących na nią wierzy, że przeżywają na nowo lub ponownie doświadczają swojej traumy. Retrospekcja jest w stanie naśladować prawdziwą rzecz, ponieważ wywołuje podobny poziom stresu w ciele., Te same hormony przebiegają przez twoje żyły, jak to miało miejsce w czasie rzeczywistej traumy, ustawiając twoje serce walące i przygotowując mięśnie i inne układy organizmu do reakcji, jak to miało miejsce w tym czasie (Rothschild, 2010).
aby retrospekcje były tłumione, a nawet eliminowane – muszą być najpierw dokładnie skategoryzowane. Kategoryzacja odnosi się do procesu umieszczania zdarzenia lub retrospekcji w czasie. W rzeczywistości retrospekcja nie jest powtórzeniem lub powtórzeniem przeszłego wydarzenia; jest wspomnieniem tego wydarzenia., Tak jest bez względu na to, jak intensywne to jest, lub czy może oszukać swój umysł, aby uwierzyć, że trauma naprawdę dzieje się ponownie lub nadal trwa. Często drobna edycja bardzo napięta (przykład- „zostałem zaatakowany”, a nie „jestem atakowany”) może mieć ogromny wpływ. Użycie czasu przeszłego nie tylko pomaga ludziom zidentyfikować obecną retrospekcję jako pamięć, ale także podkreśla, że wydarzenie się skończyło i nie są obecnie w niebezpieczeństwie.
ponadto pomocne jest zmielenie się w teraźniejszości i złagodzenie przytłaczających reakcji emocjonalnych związanych z retrospekcją.,
pomysły na zarządzanie przeżyciem retrospekcji:
- nazwij doświadczenie jako retrospekcję (przykład – jest to pamięć, a nie powtarzanie się rzeczywistego zdarzenia)
- użyj języka, który kategoryzuje wspomnienia jako „pamięć” (przykład – zostałem zaatakowany, a nie jestem atakowany
- użyj zmysłów, aby uziemić siebie w bieżącym środowisku:
- Nazwij to, co widzisz, czujesz, słyszysz, czujesz itp.,
- pocieraj dłonie
- Dotknij, Poczuj krzesło, które Cię wspiera
- poruszaj palcami u stóp
- ulubiony kolor – Znajdź trzy rzeczy w pokoju, które są „niebieskie”
- podaj datę, miesiąc, rok, sezon
- Policz od 100 do 100
- Użyj obiektu jako narzędzia uziemiającego
pomocne może być również zbadanie wzorów retrospekcji jako dysocjacja., Identyfikacja Twojego doświadczenia retrospekcji może dostarczyć przydatnych informacji:
1) Jak dzieje się retrospekcja (wyzwalacze)
2) wewnętrzne doświadczenie (myśli, uczucia, odczucia)
3) reakcje zewnętrzne (radzenie sobie)
może to prowadzić do zrozumienia zdrowszych sposobów zarządzania tym intensywnym doświadczeniem.