doświadczanie lęku testowego jest naturalne. W rzeczywistości, większość ludzi-nawet tych, którzy przygotowali intensywnie-doświadczenie pewien poziom lęku przed i podczas testów. Podczas gdy pewien poziom lęku testowego jest korzystny (ponieważ motywuje uczniów do odpowiedniego przygotowania), zbyt wiele może być szkodliwe, jeśli uniemożliwia im naukę, odpowiednie przygotowanie lub koncentrację podczas testu.
te następujące strategie mogą pomóc w kontrolowaniu lęku przy ekstremalnych testach:
rozwijaj dobre nawyki badawcze., Jednym z najbardziej skutecznych sposobów radzenia sobie z lękiem przy próbie jest poprzez odpowiednie przygotowanie. Poza przygotowaniem cię do pytań na teście, nauka również zbuduje Twoją pewność siebie. A wraz ze wzrostem pewności siebie, twój lęk testowy zmniejszy się.
bądź przygotowany. Jeśli jesteś całkowicie przygotowany do testu do tego stopnia, że jest zaznajomiony z każdym pytaniem, które można zadać, lęk znacznie się zmniejszy. Nie ma powodu, aby doświadczać lęku przed testem, do którego przygotowałeś się., Jeśli studiujesz przedmiot lub pojęcie, które jest dla ciebie trudne do zrozumienia, Zacznij na początku semestru pracować z profesorem, pomocą nauczyciela lub korepetytora, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz.
nie wciskaj! Wkuwanie na egzamin przedwczoraj jest główną przyczyną lęku testowego. Studenci, którzy poświęcają swój czas na regularną naukę do egzaminu przez cały okres, doświadczą mniej niepokoju niż ci, którzy decydują się na naukę dzień lub nawet godziny przed jednym. Jeśli studiujesz trudny temat(tj. chemia, biologia, matematyka, itp.,) konieczne jest, aby rozpocząć naukę na początku semestru, ponieważ prawdopodobnie natkniesz się na pojęcia, tematy i przedmioty, które wymagają pomocy z zewnątrz. Wkuwanie może zostawić cię nie tylko wciśnięty na czas, ale nie może uzyskać pomocy, której potrzebujesz na czas.
wykonaj odpowiednie ćwiczenia. Ćwiczenia łagodzą stres i zwiększają sprawność umysłową. Może również zwiększyć energię. Jeśli masz czas, aby dbać o swoje ciało, będziesz doświadczenie znacznie mniej niepokoju wokół.
Śpij dużo. Nie tylko jest uzyskanie odpowiedniego snu niezbędne dla dobrego zdrowia, to również skuteczny sposób na zmniejszenie lęku., Dlatego zaleca się, aby uzyskać dużo snu w nocy przed badaniem. Zalecamy, abyś przespał cały tydzień przed testem. Jeśli nie wyśpisz się wystarczająco dużo przed testem, będziesz zmęczony, mniej zdolny do koncentracji, niezdolny do zapamiętania wszystkiego i bardziej niespokojny.
Nigdy nie rób testu na głodny żołądek. Nie tylko potrzebujesz składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mózgu i energii fizycznej, wykonanie testu na pustym, narzekającym żołądku utrudni ci koncentrację na teście., Niektórzy uczniowie zaniedbują jeść przed testem, ponieważ nie chcą zabierać czasu z dala od nauki w ostatniej chwili. Nie musisz jeść 4-daniowego posiłku przed każdym testem, ale przynajmniej weź jabłko lub inną zdrową przekąskę.
bądź optymistą. Nie pozwól sobie na nadmierny pesymizm. Pozostań pozytywny i skoncentruj się na dobrze sobie radzić w teście. Jeśli mieszkasz nad negatywnymi myślami, zwiększy to twój niepokój i utrudni wykonanie. Jeśli uważasz, że masz zamiar wykonać słabo na teście, są szanse, że będzie., Jeśli jesteś przekonany o swoich umiejętnościach, prawdopodobnie będziesz mniej niespokojny i osiągniesz lepsze wyniki.
bądź zrelaksowany. Poświęć kilka minut na relaks przed przystąpieniem do testu. Jeśli masz problemy z relaksem, weź głęboki oddech. Poświęć chwilę i oczyść umysł. Skup się na czymś zupełnie niezwiązanym z testem, a nawet szkołą. Pomyśl o czymś, co planujesz później w ciągu tygodnia, a może o zabawnej wycieczce, którą weźmiesz. Jak już się uspokoisz, idź i zalicz test.
skup się na doświadczeniu w nauce. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli nie wykonasz swoich oczekiwań na teście., Zamiast tego ucz się z doświadczenia, dzięki czemu możesz wprowadzić niezbędne zmiany na przyszłość. Nic nie jest osiągane przez uzyskanie wszystkich zestresowanych przez coś, co już minęło.
poproś o pomoc. Jeśli Wszystko inne zawiedzie, poproś o pomoc. Silny lęk testowy może być wyniszczający dla studentów. Jeśli twój umysł jest całkowicie pusty za każdym razem, gdy siadasz do testu, lub czujesz, że masz zamiar zemdleć lub zwymiotować, prawdopodobnie musisz porozmawiać z nauczycielem lub pedagogiem szkolnym. Nie bój się i nie wstydź się szukać pomocy., Lęk testowy może być prawdziwym stanem psychicznym, który może spowodować, że w przeciwnym razie inteligentni, pracowity studenci wykonają słabo akademicko. Nie pozwól, żeby to była ty.