skręcenie kostki jest bardzo częstym urazem. Skręcenie kostki może zdarzyć się sportowcom i nie-sportowcom, dzieciom i dorosłym. Może się to zdarzyć, gdy bierzesz udział w sporcie lub nawet wchodząc na nierówną powierzchnię.
skręcenia kostki występują, gdy stopa skręca, obraca się lub rolki poza jego normalnych ruchów. Skręcenie może również wystąpić, jeśli stopa jest posadzona nierównomiernie na powierzchni, poza normalną siłą kroku. Powoduje to, że więzadła rozciągnąć poza ich normalnym zakresie w nieprawidłowej pozycji. Więzadło jest elastyczną strukturą., Więzadła Zwykle rozciągają się w swoich granicach, a następnie wracają do swoich normalnych pozycji. Gdy więzadło jest zmuszone do rozciągnięcia poza normalny zakres, występuje skręcenie. Silne skręcenie powoduje rzeczywiste rozdarcie włókien elastycznych.
istnieją trzy stopnie skręcenia kostki określone przez ilość siły.
- Klasa 1: rozciąganie lub lekkie rozdarcie więzadła z łagodną tkliwością, obrzękiem i sztywnością. Kostka czuje się stabilna i zwykle można chodzić z minimalnym bólem.,
- Stopień 2: cięższe skręcenie, ale niepełne rozdarcie z umiarkowanym bólem, obrzękiem i zasinieniem. Chociaż czuje się nieco stabilny, uszkodzone obszary są delikatne w dotyku, a chodzenie jest bolesne.
- Stopień 3: jest to całkowite rozdarcie uszkodzonego więzadła(ów) z ciężkim obrzękiem i zasinieniem. Kostka jest niestabilna i chodzenie jest prawdopodobnie niemożliwe, ponieważ kostka daje się i jest intensywny ból.
lekarz może zdiagnozować zwichniętą kostkę. Rentgenowskie są czasami potrzebne, aby wykluczyć złamaną kość w kostce lub stopie., Złamane kości mogą mieć podobne objawy bólu i obrzęku. Jeśli nie ma złamanej kości, lekarz będzie w stanie powiedzieć Ci stopień skręcenia kostki w oparciu o ilość obrzęk, ból i siniaki.
w zależności od stopnia urazu sugerowane są następujące etapy rehabilitacji.
- Klasa 1: Użyj R. I. C. E.(odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie). Lód należy natychmiast nałożyć, aby zmniejszyć obrzęk przez 20-30 minut do czterech razy dziennie. Kostka powinna być podniesiona nad klatką piersiową przez 48 godzin. Oprzyj kostkę i postaraj się po niej nie chodzić., Użyj opatrunków uciskowych i okładów, aby unieruchomić i wesprzeć kostkę.
- Klasa 2: wykorzystaj wytyczne R. I. C. E. i daj więcej czasu na uzdrowienie. Zalecane jest również urządzenie UNIERUCHAMIAJĄCE lub szyna.
- Stopień 3: stała niestabilność może wystąpić przy skręceniu stopnia 3. Gips lub klamra mogą być wymagane przez kilka tygodni. Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, mogą być stosowane do kontroli bólu i stanu zapalnego z zwichnięciem. Zabieg chirurgiczny można rozważyć u młodszych, aktywnych fizycznie pacjentów.,
Jeśli skręcenie kostki nie jest leczone z niezbędną uwagą i opieką, mogą wystąpić przewlekłe problemy z bólem i niestabilnością. Najlepszym sposobem zapobiegania skręcenia kostki jest utrzymanie dobrej siły, równowagi mięśni i elastyczności., Oto kilka dodatkowych kroków zapobiegawczych:
- noś dobre buty
- rozgrzej się przed wykonaniem ćwiczeń i energicznych czynności
- zwróć uwagę na powierzchnie, na których biegasz i chodzisz
- w razie potrzeby wzmocnij stabilność stopy i kostki za pomocą klamry
- zwróć uwagę na znaki ostrzegawcze organizmu, aby spowolnić, gdy poczujesz zmęczenie lub ból.