niezależnie od tego, czy jesteście razem od kilku miesięcy, czy od dziesięcioleci, ważne jest, aby podjąć kroki, aby utrzymać iskrę w swoim związku. Pewna konsystencja może być miła w związku, ale zróżnicowanie od codziennej rutyny jest ważne, aby uczynić rzeczy bardziej zabawnymi. Jeśli jesteś w związku monogamicznym, ta odmiana musi pochodzić z twojego partnerstwa.,
chociaż byłoby wspaniale dla was dwóch, aby uciec na jakąś egzotyczną wyspę, gdzie można spędzić dni popijając napoje o smaku kokosowym na plaży, chcesz również mieć kilka sposobów, aby elektryzować swój związek podczas normalnych dni.
Oto 13 świetnych sposobów, aby umieścić trochę iskry z powrotem w związku, które nie zajmują dużo czasu lub pieniędzy, ale mogą być dość potężne, gdy je zastosować.
1. Zróbmy to fizycznie. Fizyczny dotyk jest kluczem do znaczącej relacji. Oczywiście, obejmuje to seks, ale także o wiele więcej., Daj partnerowi uścisk, pocieraj jego plecy, trzymaj ją za rękę, zaproponuj Masaż. Oksytocyna jest uwalniana z fizycznym dotykiem, który okazał się dawać wiele korzyści, od uczucia bliższego bycia bardziej hojnym, a nawet silniejszego układu odpornościowego.
2. Uśmiech! Jesteś przed kamerą. Udawaj, że kamera śledzi cię za każdym razem, gdy wchodzisz w interakcję ze współmałżonkiem (z wyjątkiem sytuacji, gdy masz czas X-rated). Jak byś się zachowywał, gdybyś wiedział, że jesteś obserwowany przez innych? Miły, troskliwy, spokojny? Zachowuj się tak za każdym razem, gdy jesteś ze swoim partnerem.,
3. Powiedz ” przepraszam.”Wszyscy od czasu do czasu nawalamy, mówimy rzeczy, których później żałujemy i robimy rzeczy, których naprawdę nie powinniśmy. A jednak często uzasadniamy te działania sobie i naszym partnerom. Może to prowadzić do urazy i defensywności-a nie składników szczęśliwego związku. Następnym razem, gdy nawalisz, Przyznaj się do błędu i idź dalej. Pomoże to Twojemu partnerowi poczuć się bliżej Ciebie.
4. Dobrze wyglądasz. Podejmij kroki, aby czuć się dobrze o swoim ciele i sposób, w jaki wyglądasz. To dla Ciebie i Twojego partnera., Na przykład, gdy kobiety czują się dobrze o swoim ciele, badania pokazują, że są one o 19 procent bardziej zadowoleni w ich małżeństwie. Nie martw się, nie musisz wyglądać jak modelka. Samo podejmowanie kroków, aby czuć się dobrze o sobie może być pomocne dla Ciebie. Jak powiedział jeden z moich męskich klientów: „nie potrzebuję, żeby była chuda; chcę tylko wiedzieć, że wkłada trochę wysiłku, aby dobrze wyglądać. To sprawia, że czuję się ważna.”Podobne odczucia wyrażały moje klientki.
5. Posłuchaj swojego partnera. Ta wskazówka jest wieloaspektowa. Po pierwsze, ważne jest, aby słuchać—naprawdę słuchać-swojego partnera., Zapytaj go o jego dzień, a potem się zainteresuj. (Jeśli uważasz, że trudno być zainteresowany, może chcesz ćwiczyć umiejętności empatii szkolenia.) Jeden klient, który przyszedł, ponieważ on i jego żona rozważali rozwód, lamentował: „ona nawet nie pyta mnie O mój dzień. Tylko narzeka na swoje.”Twój partner chce być słyszany i rozumiany.
kolejnym powodem do słuchania partnera jest to, że twój partner mówi ci, czego chce od Ciebie. Jakie rzeczy mówi lub robi, żeby ci powiedzieć, że cię kocha?, Na przykład, kiedy byliśmy po raz pierwszy małżeństwem, zdałam sobie sprawę, że mój mąż często mówił mi „jestem z Ciebie taka dumna”, kiedy mówiłam o mojej pracy. Na początku powiedziałam tylko „dziękuję”, ale potem zdałam sobie sprawę, że właśnie to chciał usłyszeć ode mnie. I kiedy zaczęłam mu mówić, że jestem z niego dumna, mogłam powiedzieć, że czuł się naprawdę kochany ode mnie.
6. Miej zewnętrzne wsparcie i zainteresowania. Twój partner nie może zaspokoić wszystkich Twoich potrzeb—najlepszego przyjaciela, menedżera stresu, mentora, rozwiązującego konflikty, obserwatora chick-flick, sportowca nawet widza., Ważne jest, aby mieć dodatkowe źródła wsparcia w swoim życiu. To odciąży twojego kumpla, by był Twoim wszystkim. Nawet lepiej, realizuj własne interesy. Jasne, świetnie jest robić rzeczy razem. Ale chcesz również szanować własne obszary zainteresowań i podążać za tymi pasjami.
7. Rób fajne rzeczy. Jeśli pójście do targetu jest najbardziej egzotyczną rzeczą, którą zwykle robisz w weekendy, nadszedł czas na zmianę. I nie potrzebujesz Tony gotówki ani dni urlopu. Wybierz coś zabawnego razem., Może to być oglądanie zabawnego filmu, wyjście na wycieczkę, wypróbowanie nowej restauracji, uczenie się czegoś nowego, biorąc razem zajęcia, Wolontariat lub ćwiczenie razem. Wszystko, co nowe i pozytywne, może pomóc zwiększyć szczęście we własnym związku.
8. Skup się na wygranej. Przestań prowadzić ocenę wszystkiego, co robisz (i wszystkiego, czego twój partner nie robi). Przestań mieć rację. Ludzie w szczęśliwych związkach nie postrzegają siebie jako dwóch różnych stron. Nie ma mentalności „ja wygrywam, ty przegrywasz”. Zamiast tego skupiają się na wygranej., Oznacza to skłonność do kompromisu, przyznanie się do błędu i skupienie się na byciu szczęśliwym zamiast mieć rację.
9. / Align = „left” / Kiedy ty i twój partner ponownie połączyć—pod koniec dnia, kiedy jeden z was wraca z podróży, lub nawet gdy budzisz się-zrobić coś, aby pokazać swoją miłość. Kiedy twój partner wraca do domu, na przykład, zatrzymać to, co robisz (w granicach rozsądku) i poświęcić tylko kilka sekund, aby być całkowicie obecny z nią. Daj jej uścisk lub pocałunek, spójrz jej w oczy i zapytaj, jak się czuje., Odłóż telefon, zatrzymaj telewizor, ścisz kuchenkę—zrób wszystko, co musisz, aby skupić się nawet na krótkim czasie na swoim partnerze. Oboje poczujecie się bardziej połączeni.
10. Bądź pełen szacunku. John Gottman jest pionierem badań nad długowiecznością małżeństw. W rzeczywistości, w badaniu wzdłużnym, był w stanie przewidzieć z dokładnością 93 procent, które pary ostatecznie rozwiodą się. Zidentyfikował to, co określa jako Czterech Jeźdźców, które są predyktorami problemów związanych z relacjami-krytyką, pogardą, defensywnością i stonewalling., Szybkie antidotum na to jest po prostu szacunek. Zamiast krytykować, otwarcie komunikować się bez krytyki. Zamiast pogardy, wyrażaj rozczarowanie bez przewrotów oczu lub pasywno-agresywnych komentarzy. Porzuć defensywność; ważne jest, aby uzyskać informacje zwrotne, aby Ty i twój związek mogli się poprawić. I zamiast stonewall, słuchać partnera i konstruktywną rozmowę, gdy rzeczy nie idą tak gładko, jak chcesz. Naucz się komunikować nawet swoje rozczarowania z szacunkiem.
11. Po prostu zapytaj. Ten ma otwarty umysł., Zapytaj swojego partnera: „co mogę zrobić w tym tygodniu, aby być dla ciebie lepszym partnerem?”Odpowiedź może być zaskakująca. Celem nie jest obrona— ” i tak już to robię!”lub” Yay, I wish you would do that, too!”Zamiast tego, po prostu wchłonąć to, co słyszysz i podjąć kroki w celu realizacji pragnienia partnera (tak długo, jak to jest w granicach moralnych). Jest to świetny sposób, aby zaspokoić potrzeby, które mogą nie mieć nawet zrealizowane partner miał.
12. Przestrzegaj zasady 5 do 1., Chociaż możesz myśleć, dając partnerowi komplement będzie przeciwdziałać niektóre negatywne „feedback” dostarczyć, pomyśl jeszcze raz. „Magiczny stosunek” nie jest 1: 1, ale raczej 5: 1. Oznacza to, że aby mieć ogólne pozytywne wrażenie na temat swojego związku, musisz mieć co najmniej pięć pozytywnych spotkań (działań, stwierdzeń) dla każdego negatywnego. Zabrać do domu? Spędzaj więcej czasu opowiadając i pokazując swojemu partnerowi, co kochasz i doceniasz w nich, śmiej się więcej i spędzaj więcej czasu razem. Kiedy to zrobisz, ciężkie czasy są łatwiejsze do przejścia.
13. Skończ z perfekcjonizmem., Przestań oczekiwać, że twój partner (lub siebie) będzie idealny. Porzuć postawę „wszystko albo nic” – „nie pytałeś mnie o moją dzisiejszą prezentację, więc nie dbasz o mnie” lub ” nie chciałeś uprawiać seksu zeszłej nocy, więc nie uważasz, że jestem atrakcyjna.”Przestań personalizować i uogólniać działania swojego partnera. Zamiast tego Zaakceptuj, gdzie są. Bądź asertywny, komunikując swoje potrzeby i pragnienia w sposób pełen szacunku. Wybacz swojemu partnerowi. I iść dalej.
przede wszystkim miej nadzieję. Związki, jak życie, mają wzloty i upadki., Jeśli jesteś teraz w dół stoku, miej wiarę: rzeczy mogą być lepsze. Poświęć trochę czasu, energii i miłości w swoim związku. Skup się na byciu najlepszym partnerem, jakim możesz być. Wezwij pomoc, jeśli jej potrzebujesz. I zobaczyć pozytywne w swoim partnerem i Związku.