ten przykładowy plan daje wyobrażenie o tym, co można jeść na diecie 1400 kalorii dziennie. Dostępne są 3 posiłki plus 200 kalorii na przekąski i/lub mleko każdego dnia
dzienna porcja (100 cals)
275 ml/1/2PT odtłuszczonego mleka lub 200 ml półtłustego lub 100 kalorii alternatywy nie-mlecznej. Jest to do stosowania w gorących napojach przez cały dzień lub do picia samodzielnie. Jeśli pijesz kawę lub herbatę słodzoną cukrem, musisz uwzględnić kalorie zawarte w cukrze., Łyżeczka (5g) normalnego cukru ma 20 kalorii.
śniadanie (250 cals)
Fasola na grzance
1 plaster tostu pełnoziarnistego z 1 małą paczką fasoli w sosie pomidorowym, Plus owoc kiwi.
owsianka z brzoskwinią
owsiankę wymieszać z 125 ml półtłustego mleka i na wierzch posmarować brązowym cukrem. Plus 1 brzoskwinia.
lub
jajko i tost
1 jajko gotowane lub gotowane, z plasterkiem tostów pełnoziarnistych i brązowym sosem, plus 200 ml szklanki czystego soku pomarańczowego.,
aby uzyskać więcej dobrych pomysłów na śniadanie, zobacz nasze przepisy na śniadanie z liczeniem kalorii
Lunch (400 cals)
h2>
tosty Mozzarella
potrzebujesz 80 g chleba francuskiego lub ciabatty, pół kulki mozarelli, pomidora, 1 łyżeczki pesto i 5 zielonych oliwek.
chleb kroimy na 4-5 rund, na wierzch dodajemy pozostałe składniki (pokrojone w plastry) i na chwilę pod grillem wkładamy.,
chleb Pitta i tzatziki z owocami
ciepły 1 pełnoziarnisty chleb pitta i podawać z 170g tub tzatziki i sałatką. Plus 1 banan i 12 winogron.
lub
kanapka z sałatką z indyka
kanapka z piersi indyka i sałatką z majonezem (10g), Plus jabłko.
obiad (550 cals)
krewetki curry
spryskać nieprzywierającą patelnię olejem w sprayu, ogrzać i smażyć 150g / 5oz krewetek i wybór warzyw, aż się rumią.
dodaj 1/2 słoika niskotłuszczowego sosu curry korma i gotuj przez kolejne 15 minut. Podawać z 6 łyżkami gotowanego brązowego ryżu. Plus 1 mały banan.,
fajitas z kurczaka i czarnej fasoli
smażyć 80 g kawałków kurczaka w dużym woku z mieszanymi plastrami pieprzu.
dodać czarną fasolę i wymieszać, wymieszać przez 25g przypraw fajita.
rozgrzej tortillę i napełnij sałatą, pomidorkami cherry i mieszanką warzyw z kurczaka.
lub
Pieczony makaron warzywny śródziemnomorski
bogato aromatyzowane szybkie i łatwe danie z makaronu, skorzystaj z przepisu TUTAJ. Plus obfita porcja truskawek z 2 łyżkami stołowymi (30 ml) pojedynczej śmietany.,
przekąski (ok. 100 cals)
1 małe opakowanie pomidorków
15 g solonych orzechów nerkowca
małe (150 ml) szklane białe wino
1 szklanka czekolady Hobnob
1 szklanka czekolady Teacake
1 garnek niskotłuszczowy jogurt owocowy
Costa Caffe Latte, Primo, z półtłustym mlekiem
p>