wysokie ciśnienie krwi, czyli nadciśnienie tętnicze, to epidemia, z którą zmagają się Stany Zjednoczone. Ponad 100 milionów Amerykanów ma wysokie ciśnienie krwi, a stan ten odegrał główną rolę lub przyczynił się do 360 000 zgonów w 2013 roku. Najskuteczniejszym sposobem walki z tym problemem jest wprowadzenie zmian w stylu życia, w tym zdrowszej diety. Ten poziom zaangażowania może jednak odstraszyć niektórych ludzi, którzy naprawdę mogliby skorzystać z pomocy.
na szczęście są pyszne przekąski, które pomogą Ci obniżyć ciśnienie krwi., Te smakołyki można łatwo dodać do diety bez konieczności stosowania trudnego przepisu lub trudno dostępnych składników. Chociaż nie będą całkowicie wyeliminować problemy z ciśnieniem krwi na własną rękę, są one łatwe, smaczne opcje, które mogą zrobić różnicę.
niskotłuszczowy Parfait jogurtowy
parfait to tradycyjnie deser z warstw mrożonego kremu lub śmietany, bitej śmietany i owoców. Od tego czasu został przekształcony w zdrową przekąskę śniadaniową, która jest łatwo jadalna w podróży., To również świetny sposób na połączenie trzech składników, które obniżają ciśnienie krwi — niskotłuszczowego jogurtu, płatków owsianych i jagód.
niskotłuszczowy jogurt jest udowodnione, aby chronić przed wysokim ciśnieniem krwi, podczas gdy inne badania potwierdzają, że niskotłuszczowy nabiał obniża ryzyko nadciśnienia. Płatki owsiane i inne ziarna pomagają również ze względu na ich wysoką zawartość błonnika, niską zawartość tłuszczu i niską zawartość sodu, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Wreszcie, ostatnie badania wykazały, że jagody są całkiem superfood. Nie tylko są one doskonałe dla mózgu i serca, mogą również obniżyć ciśnienie krwi.,
wskazówki
- umieść 1-calową warstwę jogurtu na dnie szklanki
- Dodaj ½ -calową warstwę płatków owsianych
- przykryj płatki owsiane warstwą jagód
- powtórz tę sekwencję, aż prawie dotrzesz do górnej części szklanki
- możesz albo wymieszać składniki, aby wymieszać, udekorować wierzch parfait z posypką z jagód
- płatki owsiane i jagody, lub zostawić tak, jak jest
- podawać, zanim płatki owsiane rozmoczą się
pistacje
Jeśli szukasz uczty, która nie wymaga przygotowania, nie szukaj dalej niż pistacje., Z niewielką ilością musu lub zamieszania można łatwo przekąsić te orzechy między posiłkami. Orzechy w ogóle może pomóc uniknąć nadciśnienia, z ich niskie tłuszcze nasycone i niski poziom sodu. Są również bogate w potas, magnez i błonnik.
pistacje zostały jednak wyróżnione jako szczególnie skuteczne. Jeden kompleksowy przegląd badań z lat 1958-2013 wykazał, że ze wszystkich orzechów, pistacje miały najsilniejszy pozytywny wpływ na poziom ciśnienia krwi. Inne badanie z 2014 wykazało, że dorośli, którzy jedli trzy uncje pistacji dziennie przez cztery tygodnie, zauważyli obniżenie poziomu skurczowego ciśnienia krwi.,
masło orzechowe i koktajl bananowy
„a może napój sycący?”słyszymy, jak pytasz. Mamy dla Ciebie koktajl. Koktajle to świetny sposób na dodanie zdrowych składników odżywczych do diety. Można je zrobić z prawie każdego owocu lub warzywa, zmieszanego z odrobiną nabiału lub lodu. To sprawia, że są bogate w składniki odżywcze, ale mniej kalorii.
na nasz koktajl z masłem orzechowym weźmiemy klasyczne połączenie-banany i masło orzechowe. Orzeszki ziemne i masło orzechowe mogą obniżyć ciśnienie krwi, ale warto zauważyć, że należy używać niskiej zawartości tłuszczu lub niskiej zawartości sodu., Wiele maseł orzechowych jest ładowanych tłuszczami sodowymi i trans, które mogą zwiększyć ciśnienie krwi. Rozeznane oko może oszczędzić Ci wiele smutku. Jeśli chodzi o banany, wspomnieliśmy, jak potas pomaga zwalczać nadciśnienie. Nie ma zbyt wielu potraw z większą ilością potasu niż banany. Oba mają obawy, ponieważ banany są bogate w cukier, a masło orzechowe może być niezdrowe. To powiedziawszy, w umiarkowanych ilościach korzyści przewyższają negatywne.,
Drukuj
Twój nowy ulubiony koktajl (masło orzechowe/koktajl bananowy)
- 1 banan pokrojony w 1-calowe plastry
- ¼ szklanki masła orzechowego
- ¼ szklanki mleka migdałowego
- 2 łyżki nie-tłusty jogurt waniliowy
- 4 kostki lodu, więcej dla grubszego smoothie
wskazówki
- dodaj kostki lodu do blendera i zmiksuj na pulsie, aż pęknie
- dodaj plastry banana i zmiksuj na gładką
- dodaj masło orzechowe, jogurt i mleko migdałowe i zmiksuj do gładkiej
- podawaj!,
Czytaj dalej
American Heart Association-zdrowe podjadanie