Instrukcja POZ pługa
1. Połóż się na plecach z rękami po bokach i nogami wyciągniętymi.
2 . Ugnij kolana i unieś nogi, pośladki i plecy na raz.
3. Przyłóż kolana blisko czoła i podtrzymuj plecy rękami.
4. Powoli wyprostuj nogi i kręgosłup, sięgnij palców do podłogi, zwolnij ramiona, ściśnij łopatki i przeprowadź palce.
5. Pozostań w pozycji pługa przez 30 sekund do 1 minuty.,
praktyka uważności
oddychaj głęboko, podtrzymuj swój ciężar na ramionach i ramionach, a nie na szyi i głowie. Trzymaj nogi w pełni wysunięte i utrzymuj tułów prostopadle do podłogi.
korzyści HALASANA
poza pługiem rozciąga ramiona i plecy, uspokaja mózg i pomaga uwolnić nagromadzony stres i napięcie. Ta poza również zwiększa krążenie, wzmacnia górną część ciała i stymuluje układ odpornościowy.
przeciwwskazania
uraz barku, szyi lub pleców.,
pozycje przygotowawcze, uzupełniające i następcze
zacznij od pozycji shoulderstand lub bridge, a następnie przejdź do pozycji pługa. Kontynuuj z psem skierowanym w dół lub siedzącym do przodu zgięciem.
powiązane pozycje jogi
wypróbuj te inne pozycje jogi, aby zrelaksować się i rozładować stres i napięcie:
pozycja obrotowego krzesła
pozycja Delfina
pozycja Pana tańca
pozycja lotosu