Power walking vs jogging: oto pytanie dla tych, którzy szukają alternatywy dla biegania, aby zaspokoić swoje potrzeby fitness.
każdy wie, że wraz z odpowiednią dietą bieganie może pomóc schudnąć. Ale jeśli jesteś nowy w fitness, bieganie z bramy może być niebezpieczne. Podczas gdy ludzkie ciało jest trwałe, musi być finessed do pracy. Pomyśl o swoim ciele jak o samochodzie., W zimną pogodę musisz pozwolić silnikowi na chwilę, aby go rozgrzać i uchronić akumulator przed śmiercią. Nie przekręcisz kluczyka, wciśniesz 60 km / h i ruszysz w drogę.
podobnie, na początku swojej podróży fitness, nie będziesz wyciągać nóg do tyłu, myśleć, że to rozsądne rozciągnięcie, a następnie biegać z maksymalną prędkością.
cóż, możesz to zrobić, ale nie będziesz w stanie długo biegać i ryzykujesz kontuzją. Mięśnie muszą być rozgrzane, muszą być starannie obudzone, pielęgnowane i stale, ale ostrożnie popychane przez długi okres czasu.,
ale to nie znaczy, że nie możesz schudnąć, ponieważ twoje ciało rozgrzewa się do idei treningu. Power walking i jogging to cenne opcje dostępne dla nowych biegaczy. Nie tylko wprowadzają twoje ciało do rodzaju wysiłku, z którym będzie się borykać, ale mogą pomóc ci schudnąć.
oba ćwiczenia są również pomocne dla osób powracających do zdrowia po urazach. Poprzez power walking lub jogging, pomożesz swojemu ciału wyleczyć się i pozbyć się nadmiaru klenia.,
Power Walking vs Jogging
może to zabrzmieć dziwnie specyficznie, ale power walk wynosi mniej więcej od 3.5 MPH do 4.5 MPH. Jest to ważne z kilku powodów. Po pierwsze, łatwo jest, gdy jesteś w ruchu, zwiększyć prędkość. Biorąc pod uwagę, że jesteś nowy w fitness, zwiększenie prędkości zbyt szybko i zbyt długo może spowodować obrażenia. W przypadku osób, które używają power walking jako środka pomagającego odzyskać zdrowie po urazie, możesz zrobić sobie więcej szkody niż pożytku, posuwając się zbyt daleko za szybko.
badania sugerują, że power walking beyond 4.,5 km / h jest niewygodne i potencjalnie niebezpieczne. W takim tempie prawdopodobnie wygodniej będzie biegać. Gdy power walking przy 5 mil na godzinę lub więcej, mięśnie łydek wydłuży się zbyt szybko. Bez odpowiedniego czasu na przygotowanie się, nie będziesz w stanie kontynuować power walk tak długo, jak chcesz. Twoje mięśnie po prostu nie będą w stanie wykonać.
aby regulować prędkość, możesz pobrać aplikacje, które powiadomią cię, jeśli jedziesz za szybko lub za wolno. Jeśli używasz bieżni, można ją zaprogramować tak, aby utrzymywała określoną prędkość dla Ciebie.,
Możesz również wprowadzać zmiany w kroku, aby utrzymać się w stałym tempie. Podczas power walk trzymaj łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. Kiedy biegniesz, twoje kroki powinny być długie. Jako power walker, twoje kroki powinny być krótkie i mierzone, aby utrzymać tempo. Pamiętaj, aby zaangażować mięśnie brzucha i utrzymać kręgosłup w prostej, neutralnej pozycji podczas power walk. Ta formacja pomoże Ci schudnąć i wzmocnić ton.
jednak nawet spacery po władzy muszą być wdzięcznie wsuwane. Zacznij od zwykłego, normalnego spaceru przez 5-10 minut., Po prostu rozluźnij krew. Następnie zwiększ prędkość do biegu mocy. Staraj się utrzymać tempo przez 20 do 30 minut cztery do sześciu razy w tygodniu. Podczas gdy większość biegaczy ma tendencję do biegania przez pół godziny trzy razy w tygodniu, power walking ma bardzo niski wpływ, co pozwala bezpiecznie ćwiczyć przez większość dni w tygodniu.
oczywiście, możesz nie być w stanie przejść przez 20 do 30 minut cztery do sześciu razy w tygodniu. Power walking nie polega na natychmiastowym przekraczaniu granic. Idź w tempie i na czas, który jest dla Ciebie wygodny.,
To powiedziawszy, z czasem zauważysz zmiany w swoim ciele i twoim zdrowiu sercowo-naczyniowym. W stałym tempie będziesz w stanie spalić 90 kalorii na milę podczas power walking.
Kiedy jesteś w stanie chodzić z prędkością 4 km / h między 30 a 45 minut i utrzymujesz harmonogram co najmniej trzy razy w tygodniu, powinieneś zacząć widzieć poprawę w swoich warunkach fizycznych i sercowo-naczyniowych w ciągu dwóch tygodni. Oczywiście, w miarę upływu czasu, możesz zwiększyć czas chodzenia po mocy, a także liczbę dni, które je wykonujesz., Jednak, podobnie jak w przypadku biegania, potrzebujesz co najmniej jednego dnia wolnego w tygodniu, aby twoje ciało wyzdrowiało.
Power walking może być tak samo trwały jak bieganie. Jeśli czujesz, że już plateaued (że Twoje obecne tempo nie pomaga już schudnąć), możesz zmienić swój trening, biorąc kilka wskazówek od biegania.
rozważ dodanie kamizelki lub zmianę terenu. Nachylenia zmusi twoje ciało do wywierania większej siły, aby wspiąć się na wzgórze, spalając więcej kalorii i pomagając ciału schudnąć., Oczywiście wysiłek jest zwiększany, więc jeśli masz stan, w którym musisz pozostać w określonym tempie lub poziomie ze względu na serce lub ciało, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli jesteś wystarczająco zdrowy, aby dodatkowy wysiłek.
można również rozważyć dodanie w interwale Power walks. Na przykład biegniesz przez pięć minut z prędkością 3,5 km / h, a następnie biegniesz przez dwie minuty z prędkością 4 km / h lub 4,5 km / h. Będziesz przełączać się między tymi prędkościami na normalny czas trwania power walk., To nie tylko pomaga rozwijać mięśnie i utrzymać je elastyczne, ale także pomoże Ci schudnąć spalając kalorie.
jednak, jeśli nadal czujesz się ograniczony przez swoje spacery mocy – albo nie uzyskujesz z tego korzyści, które chcesz, albo jest to dla Ciebie zbyt łatwe, jogging może być odpowiedzią.
Jogging vs Power Walking
jogging jest szybszy niż power walk. Podczas gdy niektóre grupy nie zgadzają się co do dokładnej linii między miejscem, w którym kończy się power walking, a zaczyna się jogging, można bezpiecznie założyć, że przy 6 km / h, biegasz Nie power walking., Wszystko powyżej 6 km / h to bieg.
Jogging, ogólnie rzecz biorąc, jest lepszy do utraty wagi po prostu ze względu na wzrost prędkości – podczas joggingu o tym samym czasie trwania co power walk, jesteś pewien, że spalisz więcej kalorii.
powinieneś biegać na tyle, aby móc prowadzić rozmowę, ale nie mówić w sposób ciągły.
oczywiście istnieją ograniczenia do rozważenia. Jeśli twoje ciało może wytrzymać tylko ćwiczenia o niskim udarze, power walking jest dobrą drogą. Jeśli szukasz przystępnego punktu wejścia w sprawność fizyczną, rozważ, że jest to odskocznia.,
Gdy poczujesz, że masz już wszystko, co możesz z power walking i jeśli czujesz, że jesteś w stanie zrobić więcej, przejdź do joggingu. Ponownie, zwiększone tempo spala więcej kalorii, co jest kluczem do utraty wagi.
Niestety, utrata kalorii nie jest taka sama dla wszystkich.
co decyduje o utracie kalorii?
kiedy spożywasz jedzenie, nabierasz kalorii. Utrzymanie zdrowej diety i ograniczenie fast food pomaga zarządzać swoją wagę. Jednak z czasem złe nawyki żywieniowe i brak ćwiczeń fizycznych mogą uszkodzić twoje ciało., Przyjmujesz złe kalorie – te, które karmią Twój system, ale nie we właściwy sposób. Zamiast dawać ci energię, męczą cię i dają miłosne uchwyty.
Kiedy już zdecydujesz, że nadszedł czas, aby zastąpić te uchwyty płaskim, pożądanym żołądkiem, musisz spalić te kalorie. Niestety, jeśli ty i przyjaciel – powiedzmy, że jesteś w tym samym wieku i mniej więcej tego samego wzrostu i wagi – zdecydujesz się ćwiczyć razem, prawdopodobnie spalisz kalorie inaczej. Każdy traci na wadze inaczej, nawet podczas wykonywania tych samych ćwiczeń przez ten sam czas trwania w tym samym tempie.,
mężczyźni mają tendencję do schudnięcia szybciej niż kobiety, Na przykład. Mężczyźni również umierają młodsi, więc to sprawia, że zastanawiasz się, czy dążenie do dobrego zdrowia jest tego warte. Następnie, oczywiście, rozważasz, jak świetnie wygląda abs i nadal ćwiczysz.
jednak płeć jest tylko jednym z wielu czynników. Twoja ustalona waga, jak szybko się poruszasz i jak długo ćwiczysz, określają, ile kalorii stracisz. Istnieją również czynniki, które mogą nie być w stanie kontrolować.
, Możesz mieć trudniejszy czas zrzucania wagi niż osoba obok ciebie. Ważną rolę odgrywają również czynniki środowiskowe. Na pewno łatwiej jest zbudować pot podczas biegania na Florydzie niż w Wisconsin.
niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na power walk czy jogging, masz możliwość schudnięcia. Po prostu trzeba być konsekwentnym i oddanym.