Wiele osób z zaburzeniami lękowymi ma problemy ze snem. To jest problem. Zbyt mało snu wpływa na nastrój, przyczyniając się do rozdrażnienia, a czasami depresji. Funkcje życiowe występują na różnych etapach snu, które sprawiają, że czujesz się wypoczęty i pobudzony lub pomagają uczyć się i tworzyć wspomnienia., Sen zwykle poprawia się, gdy leczy się zaburzenia lękowe. Praktykowanie dobrej „higieny snu” również pomaga. Oto kilka kroków do wykonania:
- kłaść się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
- Światło Dzienne pomaga ustawić wzorce snu, więc staraj się być na zewnątrz, gdy jest jasno przez 30 minut dziennie.
- ćwicz regularnie (ale nie za blisko przed snem). Popołudniowy trening jest idealny.
- nie drzemaj krótko-mniej niż godzinę — i rezygnuj z drzemania po 15.00.,
- unikaj kofeiny (zawartej w kawie, wielu herbatach, czekoladzie i wielu napojach bezalkoholowych), która może trwać do ośmiu godzin. Może trzeba unikać kofeiny całkowicie, jeśli masz ataki paniki; Wiele osób, które doświadczają ataków paniki są bardzo wrażliwe na kofeinę.
- przejrzyj leki u lekarza, aby sprawdzić, czy przyjmujesz jakieś stymulanty, które są częstym winowajcą w utrzymywaniu ludzi w nocy. Czasami można zmienić leki.
- unikaj alkoholu, dużych posiłków, pokarmów wywołujących zgagę i picia dużej ilości płynów przez kilka godzin przed snem.,
- jeśli palisz, rzuć. Palenie powoduje wiele problemów zdrowotnych, w tym upośledzenie snu na wiele sposobów.
- utrzymuj swoją sypialnię w chłodnym, ciemnym i cichym miejscu, bez zakłóceń, takich jak telewizor czy komputer. Unikaj używania elektronicznego urządzenia do czytania w łóżku; światło z ekranu może skłonić twój mózg do myślenia, że jest dzień. Jeśli twój materac jest niewygodny, wymień go.
- czytanie, słuchanie muzyki lub relaks przed snem z gorącą kąpielą lub głębokim oddychaniem mogą pomóc ci zasnąć.,
- Jeśli nie zasypiasz w ciągu 20 minut od zakupienia się (lub jeśli się obudzisz i nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut), wstań z łóżka i zrób coś relaksującego, dopóki nie poczujesz się senny.
aby uzyskać dodatkowe wskazówki i strategie życia z lękiem, kup radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi i stresowymi, specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów., Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.