wystarczy podjąć decyzję o wizycie u terapeuty na własną rękę, a jeszcze trudniej jest podjąć wspólną decyzję o wizycie u terapeuty z partnerem. To może być, dlaczego to trwa pary średnio sześć lat, aby zdecydować się na doradcę. Do tego czasu konflikty często stają się głęboko zakorzenione i trudne do rozwikłania, a nawet profesjonalna terapia może się zakończyć niepowodzeniem.
próba samodzielnej terapii małżeńskiej w domu może pomóc na dwa sposoby., Może to wystarczyć, aby twój trudny związek wrócił na właściwe tory bez konieczności konsultacji z doradcą. Jest to bardziej prawdopodobne, gdy problemy lub konflikty, z którymi masz do czynienia, są stosunkowo niewielkie. W innych przypadkach może to pomóc w podjęciu decyzji, aby zobaczyć się z terapeutą razem po dokonaniu jak najwięcej postępów, jak to możliwe na własną rękę. W obu przypadkach pomożesz swojemu Związkowi.
kiedy nie należy próbować poradnictwa małżeńskiego DIY?
nie zawsze jest dobrym pomysłem, aby spróbować porady dla par DIY. W niektórych przypadkach może to być destrukcyjne—nawet niebezpieczne., Jeśli jesteś w obraźliwym związku, próba pracy nad problemami ciernistymi w domu jest nie tylko mało prawdopodobna, ale może pogorszyć sytuację. Kiedy twój związek stał się gwałtowny, nie zawsze oznacza to, że rzeczy są beznadziejne, ale oznacza to, że jest beznadziejne—i niebezpieczne-próbować naprawić go na własną rękę.
Jeśli twój partner jest agresywny, być może będziesz musiał szukać tymczasowego schronienia poza domem, skontaktować się z organami ścigania lub porozmawiać z doradcą indywidualnie., Jeśli przemoc jest związana lub wywołana przez nieleczone zaburzenia zażywania substancji lub inne warunki, jeden lub oboje z was będzie musiał szukać leczenia dla tych pierwszych, zanim będziesz w stanie zmienić wzorce w swoim związku. Uzyskanie zarówno indywidualne i pary poradnictwo w tym samym czasie jest czasami najlepszym podejściem, ale poradnictwo par rzadko działa jako jedyne leczenie indywidualnych problemów.
Jeśli but jest na drugiej stopie—jeśli gniew wobec partnera spowodował, że bijesz się na niego fizycznie—rada jest taka sama., Niezależnie od rodzaju nadużyć i tego, kto je popełnia, najlepszym podejściem jest stworzenie planu bezpieczeństwa i zasięgnięcie indywidualnej porady, aby lepiej zrozumieć, dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić, aby go zatrzymać i zapewnić sobie i innym Bezpieczeństwo. Jeśli oboje jesteście proaktywni po tym, jak pierwszy raz jeden z was fizycznie wypali, być może będziecie w stanie powstrzymać to przed powtórzeniem się. Jednak w wielu przypadkach przemoc staje się cykliczna i jedynym rozwiązaniem jest opuszczenie obraźliwego związku.,
psychologiczne bariery w skutecznej pracy par
nie tylko przemoc fizyczna lub seksualna może sprawić, że terapia małżeńska DIY stanie się niebezpieczna. Przemoc psychiczna lub nadużycie może sprawić, że terapia małżeńska DIY stanie się emocjonalnie niebezpieczna. Jeśli twój partner często stawia cię w dół, gaslights Cię, powoduje emocjonalną krzywdę lub w inny sposób sprawia, że czujesz, że nie zasługujesz na ich pomoc, aby poprawić sytuację, próba pracy nad rzeczami w domu prawdopodobnie po prostu da twojemu agresywnemu partnerowi więcej możliwości bycia okrutnym dla Ciebie.,
nawet pary, które są pełne szacunku i życzliwe wobec siebie, mogą dojść do punktu, w którym wysiłki DIY są skazane na porażkę. Niektóre pary wpadają w wzorzec, w którym jeden partner nie tylko większość lub wszystkie pracy emocjonalnej w związku, ale także starają się rozwiązać problemy osobiste partnera. Tradycyjnie nazywane” współzależnymi „relacjami, mogą pozostawić ludzi szlifujących te same wzorce przez lata, jeśli” współzależny ” partner ma wystarczająco dużo siły, aby spróbować utrzymać to wszystko na własną rękę.
te dynamiki mogą być czasami subtelne., Nawet jeśli oboje przyczyniasz się do swojego związku i nie czujesz się „współzależny”, powodem twojego konfliktu może być indywidualna kwestia, której poradnictwo dla par nie naprawi. Jeśli jedno z was lub oboje borykacie się z problemami w pracy lub w innych dziedzinach życia, a to nieszczęście podsyca konflikt, będziecie musieli rozwiązać te problemy na własną rękę, a także popracować nad tym, jak się o nich komunikujecie.
kiedy warto skorzystać z poradnictwa małżeńskiego DIY?,
okoliczności nie muszą być idealne, aby warto było wypróbować techniki poprawy relacji DIY w domu. W końcu nie rozważałbyś terapii, gdyby wszystko było idealne.,o wiele bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces, jeśli:
- oboje zgadzacie się, że musicie pracować nad swoim związkiem
- oboje jesteście zainwestowani w związek i chcecie go ulepszyć
- jeden lub obaj jesteście już zaznajomieni z terapią i/lub pracą samopomocy
- w przeszłości udało Wam się wspólnie sprostać wyzwaniom
- problemy, które chcesz rozwiązać, wynikają raczej z Związku niż z indywidualnych problemów
nie jest niczym niezwykłym, że jeden partner jest bardziej zaangażowany w związek niż drugi, zwłaszcza w czasie konfliktu., Ludzie mają różne przywiązania i style radzenia sobie, a niektórzy ludzie łatwiej wychylić się lub starać się opuścić trudne relacje niż „pochylić się”, gdy sprawy stają się trudne. Wykonywanie pracy może pomóc obu z Was znaleźć drogę z powrotem razem, jeśli twój partner dba wystarczająco, aby podjąć szczery wysiłek. Jednak terapia par DIY nie zadziała, jeśli obaj partnerzy nie wierzą w zapisywanie związku i nie wykonują minimalnej wymaganej ilości pracy.
kluczowym składnikiem sukcesu, niezależnie od tego, czy chodzisz razem na terapię, czy próbujesz technik DIY w domu, jest motywacja., To nie wszystko, czego potrzebujesz, ale bez tego nic nie zadziała. Bez względu na rodzaj terapii, którą wykonujesz, jest skuteczna tylko wtedy, gdy spostrzeżenia w sali terapeutycznej są stosowane poza nią. Aby uzyskać wyniki bez terapeuty, ty i twój partner musicie być jeszcze bardziej zmotywowani, aby trzymać się programu, który śledzisz i codziennie angażować się w pracę.,
DIY poradnictwo małżeńskie ćwiczenia i techniki
Jeśli zarówno ty, jak i twój partner jesteście zmotywowani do poprawy jakości swojego związku, ale nie jesteście jeszcze gotowi lub nie jesteście w stanie zobaczyć się z terapeutą, istnieje kilka sposobów na rozpoczęcie pracy w domu. To naturalne, że sposobem na uzdrowienie swojego związku jest inwestowanie więcej w romans, ale to może się odbić, jeśli nie masz do czynienia z głębszymi problemami., Badania pokazują, że trzy podejścia są szczególnie skuteczne w poprawie relacji: biorąc kursy edukacji relacji, praca nad umiejętnościami komunikacyjnymi i wykonywanie ćwiczeń w celu poprawy intymności emocjonalnej.
Edukacja relacji
kursy edukacji relacji są oferowane wszędzie, od poradni po bazy wojskowe po kościoły. Można je również znaleźć w Internecie. Kursy te biorą niektóre z tych samych umiejętności doradcy uczą par w sesjach poradnictwa i przekładają je na format kursu DIY., Badania pokazują, że kursy te poprawiają wyniki relacji, zwłaszcza w obszarach umiejętności komunikacyjnych i satysfakcji z relacji.
Jeśli rozważasz wzięcie udziału w kursie, poszukaj takiego, który jest oparty na dowodach., Badania zgłoszone przez Amerykańskie Stowarzyszenie psychologiczne pokazują, że kurs edukacji relacji stosowany w wojsku Stanów Zjednoczonych, program zapobiegania i poprawy relacji (PREP), prowadzi do „mniej negatywnej interakcji, bardziej pozytywnej interakcji, niższych wskaźników agresji w związku, niższych łącznych wskaźników rozstania i rozwodu oraz wyższych poziomów satysfakcji w związku do pięciu lat po szkoleniu.”
kolejnym programem edukacji relacji opartym na dowodach jest National Extension Relationship and Marriage Education Model (NERMEM)., Ten model edukacji relacji jest wspierany przez National Council on Family Relations, stowarzyszenie zawodowe non-profit, jako intensywnie badane i oparte na skutecznych zasadach klinicznych.
Jeśli masz możliwość wzięcia udziału w kursie przygotowawczym lub opartym na NERMIE (lub innym kursie opartym na dowodach) lokalnie lub online, rozważ zrobienie tego. Niezależnie od tego, czy kurs korzysta z wirtualnej klasy, czy jest prowadzony samodzielnie, może to być świetny sposób na połączenie wsparcia zewnętrznego źródła z pracą samodzielną w domu.,
umiejętności komunikacyjne
najwcześniejsze modele poradnictwa małżeńskiego skupiały się na pomocy parom w budowaniu ich umiejętności komunikacyjnych. Umiejętności te są obecnie szeroko nauczane poza salą terapeutyczną.
jedną z najskuteczniejszych umiejętności komunikacyjnych dla par jest Nonviolent Communication (NVC) Marshalla Rosenburga. Być może nie znasz NVC ani Marshalla Rosenberga, ale prawdopodobnie znasz pomysł użycia „i statements” zamiast „you statements”, które pochodzi z NVC., Podstawową ideą jest to, że powiedzenie: „czuję się zraniony, gdy mówisz, że” jest znacznie mniej agresywne i znacznie bardziej prawdopodobne, aby prowadzić do produktywnego dialogu niż powiedzenie: „jesteś takim palantem, że to mówisz” lub „to twoja wina.”
podobna Rada pochodzi od eksperta ds. relacji Johna Gottmana, który uczy, że „Czterej Jeźdźcy Apokalipsy relacji” to cztery agresywne taktyki komunikacyjne: krytyka, defensywność, stonewalling i pogarda. Dr., Kathy McMahon wyjaśnia w artykule o czterech Jeźdźcach, że Rada Gottmana, aby nie krytykować siebie nawzajem, nie oznacza, że pary powinny milczeć o tym, co im przeszkadza. Zamiast tego mówi, że pary powinny narzekać zamiast krytykować. Oznacza to, aby porozmawiać ze swoim partnerem o tym, co cię niepokoi, używając „oświadczeń I” i próśb zamiast atakować ich i atakować ich charakter.
Amerykański Departament Zdrowia i usług ludzkich (DHHS) ma arkusz umiejętności komunikacyjnych, który zawiera więcej technik, których możesz użyć do poprawy komunikacji, w tym umiejętności słuchania., Używając niewerbalnych gestów i mowy ciała, możesz pokazać swojemu partnerowi, że jesteś dostrojony zamiast dostrojony. Pomaga również, jeśli poświęcisz czas na parafrazowanie lub podsumowanie tego, co mówią, aby pokazać, że słuchasz i poprosić o wyjaśnienie, jeśli źle zrozumiałeś.
wrażliwość i intymność emocjonalna
wiele umiejętności komunikacyjnych często nauczanych przez pary opiera się na zasadzie odrzucania agresji na rzecz wrażliwości., Być dobrym słuchaczem – nie przerywać i trzymać przestrzeń nawet wtedy, gdy partner mówi coś, z czym się nie zgadzasz-wymaga zdolności do bycia wrażliwym i pozostać otwartym nawet pośród niewygodnych emocji. Tak samo jak stwierdzenie, jak się czujesz, nie próbując tego usprawiedliwić, obwinianie partnera lub mówienie, że jest złym człowiekiem.
Brené Brown jest popularnym mówcą i nauczycielem na temat podatności., Jej rozmowa TED z 2010 r.na temat podatności na zagrożenia stała się jedną z najczęściej oglądanych rozmów na stronie, a w 2019 r. opublikowała dobrze zrecenzowaną ofertę specjalną Netflix zatytułowaną Call to Courage, która skupia się na tym, jak być podatnym na zagrożenia. Jej filmy, promocje i książki są doskonałym miejscem, aby rozpocząć, Jeśli szukasz pomysłów, jak być bardziej wrażliwym w swoim związku. Pomysły Browna pochodzą z jej pracy jako badacza nauk społecznych na University of Houston, więc są zakorzenione w badaniach naukowych.
metodą terapii par z najsilniejszym wsparciem badawczym jest terapia skoncentrowana na emocjach (EFT)., W swojej dogłębnej recenzji badawczej autorzy Jay Lebow, Anthony Chambers, Andrew Christensen i Susan Johnson stwierdzają, że ” aktywne składniki „EFT, które sprawiają, że są tak skuteczne, to” głębia emocjonalnego doświadczenia w kluczowych sesjach i kształtowanie nowych interakcji, w których partnerzy są w stanie wyraźnie wyrazić lęki i potrzeby przywiązania oraz emocjonalnie reagować na potrzeby innych.”
istnieje wiele konkretnych rzeczy, które możesz zrobić, aby ćwiczyć wrażliwość i zwiększyć swoją emocjonalną intymność ze swoim partnerem., Oto kilka przykładowych pomysłów i ćwiczeń do wypróbowania:
- zrób coś, co cię przeraża. Nic nie sprawia, że czujemy się bardziej bezbronni niż strach. Rozmowa z partnerem o swoich lękach—w związku lub w ogóle-zwiększa twoją emocjonalną intymność. A jeśli jest coś, czego oboje się obawiacie, co jest stosunkowo bezpieczne do spróbowania, zrobienie tego razem stworzy wrażliwe doświadczenie, które możecie następnie przetwarzać ze sobą, zwiększając swoją emocjonalną intymność.
- o wspomnieniach z dzieciństwa., Pod naszą obroną, wszyscy mamy przestraszone dziecko, które wciąż staramy się chronić. Nasze rany i zmagania, które przeżywamy w związkach, często mają swój początek w naszym dzieciństwie. Rozmawianie ze sobą o swoich doświadczeniach dorastania pomoże wspierać głębsze zrozumienie, empatię i emocjonalną intymność między wami.
- wyrażajcie sobie nawzajem wdzięczność. Powiedzenie, że jesteśmy za coś wdzięczni, często wywołuje uczucie wrażliwości. Możemy nie chcieć, aby inni widzieli, jak bardzo cenimy lub potrzebujemy czegoś ze strachu, że to stracimy lub że użyją tego przeciwko nam., Podejmowanie ryzyka i mówienie swojemu partnerowi, dlaczego i w jaki sposób jesteś za niego wdzięczny, pomoże Ci przezwyciężyć ten strach i zwiększyć poczucie więzi i intymności.
- Dawanie prezentów nie jest językiem miłości każdego, ale kiedy jest to sposób, w jaki ktoś wyraża miłość, często nie chodzi o materializm, a bardziej o wspólną radość i wrażliwość., Jeśli masz napięty budżet i nie możesz sobie pozwolić na częste dawanie prezentów, istnieją inne sposoby, aby pokazać, że twoja miłość wykracza poza słowa, w tym planowanie specjalnego doświadczenia lub tworzenie przedmiotu, który pokazuje, że ci zależy. Inwestowanie czasu, pieniędzy lub ryzyka emocjonalnego w siebie może pogłębić poczucie zaufania i połączenia.
- Kop głębiej i dowiedz się, z jakiego powodu walczysz. Przeszłe doświadczenia często powodują, że przekładamy słowa lub czyny na coś, czego inna osoba nigdy nie miała na myśli. Zwykle jest coś bardziej wrażliwego pod tym, o co się kłócimy., Na przykład walki o robienie naczyń mogą być zakorzenione w uczuciach bycia niewidzialnym lub niekochanym. Bycie na tyle wrażliwym, aby powiedzieć, jak coś sprawiło, że się czujesz, tworzy przestrzeń do zbadania tego, co się naprawdę wydarzyło i rozpoczęcia oddzielania konkretnych wydarzeń od tych bolesnych subiektywnych interpretacji.
Możesz znaleźć więcej technik, których terapeuci używają w EFT, aby zastosować się do twojej pracy z partnerem w domu, przeglądając książki poradnictwa małżeńskiego DIY i arkusze robocze poradnictwa małżeńskiego DIY dla EFT, które są wymienione na tej stronie., Możesz również znaleźć ogólne arkusze DIY i zadania domowe terapii par na PositivePsychology.com i American Institute for Cognitive Therapy, a także na innych stronach w Internecie.
a co jeśli mój Partner nie weźmie udziału?
być może poświęciłeś dużo czasu na szukanie lokalnych doradców par, tylko aby twój partner odmówił wyjazdu. Co zrobić, jeśli odmówią wykonania któregokolwiek z tych ćwiczeń w domu?
pierwszą rzeczą do zrobienia jest dać im czas., Trudno jest każdemu z nas przyznać, kiedy my lub rzeczy, na których nam zależy—szczególnie ważne relacje—mamy kłopoty. Twój partner może woleć myśleć, że wszystko jest w porządku i że przesadzasz. Jednak ich zaprzeczenie może nie być trwałe. Mogą cię zaskoczyć, powracając do pomysłu osobistego lub poradnictwa DIY po następnej walce.
ale co, jeśli nie, CZY Co, jeśli czekałeś naprawdę długo? Po pierwsze, wiedz, że nie jesteś sam. Wielu ludzi walczy, gdy zdają sobie sprawę, że związek, który cenią, nie działa. Po drugie, szanuj własne potrzeby emocjonalne., To bolesne, kiedy czujesz, że powinieneś być w stanie naprawić rzeczy, ale druga osoba odmawia.
jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zająć się tym złamanym sercem, jest znalezienie własnego terapeuty. Może nawet być bliżej tego, co miałeś na myśli. Wiele osób, które chodzą do doradców par, jest sfrustrowanych, gdy dowiadują się, że doradca nie bierze stron. Dzieje się tak dlatego, że poradnictwo dla par nie działa, chyba że obie osoby są jednakowo zaangażowane. Ale twoje pragnienie własnego wsparcia jest ważne, a indywidualny terapeuta może Ci to dać.,
pójście na terapię indywidualną, gdy jesteś w trakcie niespokojnego związku, może doprowadzić do kilku rezultatów:
- możesz zdać sobie sprawę, że chcesz zakończyć związek.
- możesz znaleźć sposoby, aby zaakceptować niedociągnięcia partnera lub ograniczenia relacji, zwłaszcza jeśli odkryjesz inne sposoby, aby zająć się swoimi niezaspokojonymi potrzebami.
- twoje spostrzeżenia mogą zmienić charakter walk lub rozmów z partnerem, prowadząc do większej jasności lub wzajemnego zaangażowania w proces zmian.,
cokolwiek się stanie, wiedz, że chociaż nie możesz kontrolować lub „naprawić” swojego partnera, masz prawo i swobodę dbania o siebie. Jeśli jesteś gotowy, aby znaleźć doradcę do pracy indywidualnej lub pary, możesz skorzystać z narzędzi wyszukiwania na OpenCounseling, aby znaleźć niedrogich terapeutów w pobliżu Ciebie. Jeśli terapia online będzie lepiej dopasowana do Twojego harmonogramu lub stylu życia, możesz spróbować zarejestrować się u jednego z naszych sponsorów, BetterHelp lub ReGain. Pomoc, której potrzebujesz, może być tylko połączeniem lub kliknięciem.