czym jest stres?
stres jest odpowiedzią organizmu na realne lub postrzegane zagrożenie. Ta reakcja – przyspieszone serce, napięte mięśnie i pocenie się – ma na celu przygotowanie Cię do jakiegoś działania i nie zaszkodzi.
stres może być pomocny. Ale zbyt duży stres może zaszkodzić zdrowiu i zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
jest „dobry” stres i „zły” stres. Dobry stres można opanować. Może stymulować Cię do załatwiania spraw.e. możesz poradzić sobie z dobrym stresem.
zły stres może sprawić, że poczujesz się poza kontrolą., Może:
- sprawić, że pękniesz w zimnym pocie
- sprawić, że twoje serce bije wściekle
- przestraszyć cię
- sprawić, że poczujesz się chory
zły stres, który może trwać wiele godzin, dni, tygodni lub więcej, jest niebezpieczny. Może to zaszkodzić twojemu zdrowiu i samopoczuciu.
twoje postrzeganie, myśli i działania mogą mieć duże znaczenie w zamianie złego stresu w dobry stres. Rozumiejąc swoją osobowość i reakcje na stresujące sytuacje, możesz nauczyć się lepiej sobie radzić.,
choroby serca, udar i stres
istnieją niezaprzeczalne powiązania między chorobami serca, udarem i stresem.
stres może spowodować, że serce będzie ciężej pracować, zwiększyć ciśnienie krwi, a także zwiększyć poziom cukru i tłuszczu we krwi. Te rzeczy z kolei mogą zwiększyć ryzyko tworzenia się skrzepów i podróży do serca lub mózgu, powodując zawał serca lub udar.
jak również, jeśli czujesz się zestresowany, to może być trudne do prowadzenia zdrowego stylu życia. Zamiast używać ćwiczeń, aby złagodzić stres, możesz przejadać się, jeść niezdrowe pokarmy, pić zbyt dużo alkoholu lub palić., Te zachowania z kolei mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru mózgu.
reagowanie na stres gniewem może również pogorszyć sprawę. Gniew zwiększa tętno i ciśnienie krwi, narażając Cię na atak serca. Ludzie, którzy są skłonni do gniewu są również bardziej skłonni do niezdrowych zachowań.
poważne zdarzenie zdrowotne – takie jak zawał serca, udar mózgu lub zdiagnozowanie choroby – może być również stresujące. Stres może spowolnić proces regeneracji, a nawet spowodować problemy zdrowotne, których wcześniej nie było.,
zrozumienie stresu
aby poradzić sobie ze stresem, musisz rozpoznać, kiedy odczuwasz stres i jak on na Ciebie wpływa. Zbadaj przyczyny swojego stresu, myśli, jak się czujesz i jak reagujesz.
Co to jest stresor?
sytuacje wywołujące stres nazywane są stresorami. Są wokół nas, prawie cały czas.
stresorami mogą być duże wydarzenia, takie jak:
- utrata ukochanej osoby
- zmiana pracy
- Przeprowadzka
- opuszczenie szkoły
- utrata pracy.,
stresorami mogą być zdarzenia rutynowe, takie jak:
- korki
- presja pracy
- obowiązki rodzinne.
stresorami mogą być trwające wydarzenia, takie jak:
- nie stać na jedzenie
- nie można znaleźć pracy
- nie można znaleźć niedrogiego domu.
jeśli potrafisz zidentyfikować swoje stresory, możesz zacząć uczyć się, jak sobie z nimi radzić.
reakcja na stres
Etap 1: mobilizacja energii
twoje ciało reaguje na nagły, przerażający stresor, taki jak wąskie unikanie wypadku samochodowego., Nazywa się to stresem pierwotnym.
lub możesz celowo wejść w stresującą sytuację, taką jak rozmowa kwalifikacyjna. To jest stres wtórny.
w obu przypadkach mogą wystąpić następujące objawy:
- tętno wzrasta
- oddychasz szybko, w krótkich oddechach
- odczuwasz zimny pot
- masz motyle w żołądku – niestrawność lub brak apetytu
- masz zawroty głowy lub zawroty głowy.,
Etap 2: zużycie energii
Jeśli nie odzyskasz energii po etapie 1, twoje ciało zacznie uwalniać zmagazynowane cukry i tłuszcze, zużywając niezbędne zasoby. W rezultacie możesz:
- czuć się napędzany i pod presją
- być wyczerpany do punktu zmęczenia
- przejadać się lub mieć złą dietę
- odczuwać lęk lub napięcie
- mieć trudności z koncentracją
- cierpią na choroby, takie jak przeziębienie i grypa
- nasilają niezdrowe zachowania.
Etap 3: wyczerpanie
Jeśli stres nie przemija, może stać się przewlekły., Twoje ciało będzie potrzebować więcej energii, niż może wytworzyć, i możesz rozwinąć poważną chorobę, taką jak:
- choroby serca
- udar
- wysokie ciśnienie krwi
- choroby psychiczne.
lub mogą wystąpić objawy takie jak:
- bezsenność (trudności w zasypianiu)
- błędy w ocenie
- zmiany osobowości.
zasoby
odwiedź Canadian mental health association, aby uzyskać więcej informacji na temat stresu i zdrowia psychicznego.
Dowiedz się więcej o zarządzaniu emocjami i regeneracji.,
Health Canada ma informacje na temat minimalizacji stresu i roli rządu w radzeniu sobie ze stresem i innymi problemami zdrowia psychicznego.
UCLA ma kilka bezpłatnych przewodników medytacji (audio; angielski i hiszpański) opracowane z ich Centrum Badań świadomości.
darmowa internetowa terapia poznawczo-behawioralna dla osób z przewlekłymi schorzeniami.
Oceń swoje umiejętności zarządzania stresem i przystąp do naszego testu stresowego.