nic nie przebije uczucia zakończenia treningu zalanego potem — oznaka intensywnego treningu i pchania ciała na maksa. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy istnieje jakiś związek między poceniem się i odchudzaniem? Dokładniej mówiąc, czy pocenie się wskazuje, że tracimy tłuszcz, czy po prostu tracimy wagę wody w dążeniu naszego organizmu do zachowania chłodu, gdy zwiększamy tętno podczas treningu?, Podczas gdy są tacy, którzy się pocą, gdy tylko zaczyna się rozgrzewka, są też tacy, którzy tego nie robią i co to dla nich oznacza?
chociaż pot jest jednym z wielu wskaźników, że twój metabolizm zmienia się w tryb spalania tłuszczu, nie jest to jedyny. Ponadto, Twoja skala nie zawsze jest wiarygodną miarą postępu ani jednym z trwałego sukcesu odchudzania, jak twoja waga nie powie Ci, jaki rodzaj wagi tracisz. Pamiętaj, utrata wagi to jedno, ale utrata tłuszczu to drugie.
pocenie się i odchudzanie, o co chodzi?,
oczywiście istnieje związek między poceniem się a odchudzaniem. Kiedy pocisz się w krótkim czasie, prawdopodobnie tracisz wodę, a nie tłuszcz. Kiedy się pocisz, twoje ciało głównie poci się wodą przez pory, aby cię ochłodzić i utrzymać temperaturę rdzenia. Ponieważ woda jest ciężka, to normalne, aby zauważyć, że liczba na skali tonie po gorącej i spoconej sesji treningowej.
jednak tak się stanie, nawet jeśli nie ćwiczysz i nie pocisz się, ponieważ zdarza ci się być gorącym-nie musi to oznaczać, że spalasz kalorie., Relaks w saunie lub opalanie się na plaży w ciepły, słoneczny dzień również spowoduje utratę wagi wody, gdy się spocisz, aby ochłodzić. Teraz zanim trafisz do sauny, aby się pocić, wiedz, że ta waga wody powróci tak szybko, jak przejdziesz do codziennej rutyny, wypij wodę, zjedz posiłek itp.
obserwowanie zarówno pocenia się, jak i utraty wagi nie oznacza automatycznie, że tracisz tkankę tłuszczową. Co więcej, twoje ciało nie musi tak ciężko pracować (tj., spalić kalorie) do potu, ale po drugiej stronie spektrum regulacji temperatury, zużyje dużo kalorii, aby utrzymać ciepło, gdy jest zimno, nawet jeśli nic nie robisz, np. gdy twoje ciało drży.
nie pocić się po treningu, czy powinienem się martwić?
wcale nie. Poruszyliśmy znaczenie pocenia się, ponieważ pozwala naszemu organizmowi termoregulować i utrzymać stałą temperaturę wewnętrzną., Odparowująca utrata ciepła, czyli nauka mówi o poceniu się podczas ćwiczeń lub ekspozycji na gorące środowiska, jest możliwa dzięki naszym gruczołom eksrynowym. Liczba gruczołów potowych rozłożonych na prawie całym ciele może się znacznie różnić, od 1,5 do 4 milionów. Ponieważ ciało każdej osoby jest inne, niektórzy ludzie będą mieli większe i więcej gruczołów potowych, podczas gdy inni będą mieli mniejsze i mniej z nich. W rezultacie niektórzy ludzie pocą się więcej i szybciej niż inni.,
nasza reakcja potu podczas ćwiczeń obejmuje szeroki zakres czynników, takich jak temperatura spoczynkowa skóry lub rdzenia oraz czynniki nietermiczne, takie jak sposób, w jaki nasz mózg postrzega temperaturę za pomocą specjalnych receptorów. Wszystkie te receptory mają zdolność do modulowania szybkości potu. Pot jest indywidualny i zakorzeniony w Twoim obciążeniu fizycznym i tym, jak gorące lub zimne może być twoje środowisko.
mając to na uwadze, istnieje związek między ilością potu a intensywnością ćwiczeń. Im bardziej intensywna jest aktywność fizyczna, tym bardziej powinieneś się pocić., Więc odpowiedź tutaj jest również tak — powinieneś się chociaż trochę pocić podczas lub po intensywnym treningu.
bardzo się pocę podczas i po treningu, czy to w porządku?
na to, jak bardzo się pocisz, ma wpływ to, jak długo trenujesz i jak Gorące jest środowisko, w którym trenujesz — pomyśl na przykład o gorącej jodze. Jeśli trenujesz intensywnie przez mniej niż 30 minut w dobrze wentylowanej siłowni, to normalne jest oczekiwanie niewielkiej ilości potu., Ale jeśli weźmiesz udział w maratonie na 10 km w środku gorącego letniego dnia, powinieneś się bardziej pocić.
chociaż twoje ciało termoreguluje się samoczynnie, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc utrzymać ciało, aby uniknąć przegrzania:
-
pozostań nawodniony: pij dużo wody rozłożonej równomiernie w ciągu dnia.
-
noś oddychające ubrania: Trenuj w wygodnej odzieży, która jest lekka i przewiewna, gdy trenujesz i jesteś w cieplejszych warunkach.
-
trzymaj skórę narażoną na działanie powietrza: pomoże Ci to łatwiej odprowadzać pot.,
-
wybierz miejsca wentylowane: gdy trenujesz, rób to w chłodnym, dobrze wentylowanym środowisku i unikaj treningu w bezpośrednim świetle słonecznym.
Ostatnie Jedzenie na wynos
Kiedy myślisz o utracie wagi, czy to utraty wody, czy tłuszczu, myśl o utracie czegoś jakiegokolwiek jest trochę nieproduktywna i ma negatywne konotacje. Ponieważ nasz mózg jest zaprogramowany, aby reagować na zysk nad stratą, prawdopodobnie chcesz zmienić sposób myślenia o aktywności fizycznej w bardziej pozytywnym świetle., Powiedz sobie, że Twoje przepocone potem ciało jest dowodem ciężkiego treningu, w którym zyskujesz pewność siebie, stajesz się silniejszy i w końcu czujesz się szczęśliwszy! Przesuń swoją uwagę od utraty wagi do poprawy długoterminowego zdrowia i jakości życia.