Loading …
Coffee, tea, fruit juice – water is everywhere. Water is important for your health, but do other beverages count toward meeting your daily fluid needs?,
pewnie słyszałeś stare powiedzenie: „konia można poprowadzić do wody, ale nie można go zmusić do picia.”Cóż, mam wielu klientów, którzy są tacy jak ten koń. Wiedzą, że woda jest ważna dla ich zdrowia i słyszeli powszechną radę, że powinni pić około ośmiu szklanek wody dziennie. Ale jak powiedział mi niedawno jeden z klientów, ” to zabrzmi dziwnie, ale po prostu nienawidzę wody—nie ma mowy, żebym mógł udusić osiem szklanek zwykłej wody dziennie.”Co prowadzi do pytania: Czy mogę pić wodę i czy inne napoje się liczą?,
jednym słowem tak—inne napoje liczą się do dziennego spożycia płynów. Wiele osób traktuje porady dotyczące wody nieco zbyt dosłownie i zakłada, że nawet jeśli piją inne napoje, nadal muszą wypić osiem szklanek zwykłej wody.
czy kawa czy Herbata się liczy?
część zamieszania wynika z faktu, że wiele powszechnie spożywanych napojów zawiera kofeinę, która jest uważana za środek moczopędny., Myślenie wygląda tak: jeśli kofeina sprawia, że oddajesz mocz, to napój z kofeiną z pewnością spowoduje utratę więcej wody niż bierzesz, więc napój z kofeiną nie może być naprawdę płynem. Może to raczej ujemny płyn.'
okazuje się, że w większości przypadków jest to po prostu nieprawda. Oto dobra wiadomość dla miłośników kawy i herbaty., Recenzja1 na ten temat, podsumowując liczne badania na ten temat prowadzone przez prawie 40 lat, poinformował, że przyjmowanie dużej ilości kofeiny w jednym czasie (około 300 mg, lub to, co dostaniesz w 2-3 filiżankach mocnej kawy, a nie ilość, którą wypijesz na raz) może promować oddawanie moczu—ale tylko u osób, które nie miały kofeiny od tygodni. Ci, którzy są zwykłymi konsumentami kofeiny, rozwijają tolerancję na działanie moczopędne-podobnie jak rozwijają tolerancję na działanie stymulujące., Raport stwierdził również, że ” dawki kofeiny odpowiadające ilości zwykle spotykanej w standardowych porcjach herbaty, kawy i gazowanych napojów bezalkoholowych wydają się nie mieć działania moczopędnego.”Więc proszę bardzo: napoje zawierające kofeinę na pewno się liczą, jeśli chodzi o zaspokajanie potrzeb płynów.
właściwie wszystkie napoje, ponieważ są przede wszystkim wodą, mogą przyczynić się do Twojego zapotrzebowania na płyny. Oznacza to kawę, herbatę, sok owocowy, bulion, sok warzywny, napoje sportowe i niskotłuszczowe mleko. Jeśli, tak jak mój klient, nie możesz zmierzyć się z wodą pitną, te alternatywy nadal się liczą.,
po co pić wodę?
należy pamiętać, że woda jest ” oryginalnym napojem.”Była to jedyna opcja aż do czasu, gdy herbata została po raz pierwszy spożywana jako napój około 3000 lat temu. Woda jest naturalna, łatwo dostępna i w przeciwieństwie do wielu innych napojów, woda jest bez kalorii.
więc woda powinna być twoim pierwszym wyborem, ale zwykła kawa lub herbata też są w porządku. A napoje sportowe, bulion i soki warzywne są również stosunkowo mało kaloryczne. Ale tylko dlatego, że kofeina nie „zabiera” ze spożycia płynów, nie polegaj na kalorycznych napojach kawowych, aby zaspokoić swoje potrzeby., Jeśli to zrobisz, możesz naprawdę obciążyć kilogramy—a zaspokajanie potrzeb związanych z zużyciem płynów będzie najmniejszym z twoich problemów.
1. dietetyka Żywienie Człowieka & dietetyka. 2003