powszechną radą jest zminimalizowanie stresu, ale oto pięć rodzajów stresu, które mogą pomóc stworzyć sensowne życie i pokazać, że stres nie zawsze jest zły.
1. Podróże
Czytaj więcej: Pięć powodów, dla których Podróże są dobre dla Ciebie i jak zmaksymalizować korzyści psychologiczne z podróży.
2., Falling in love
Holenderski psychiatra Walter van den Broek pisze o neurobiologii zakochania:
„Kiedy się zakochują stymulowane są te same struktury mózgu, co w lęku: ciało migdałowate i powiązane z nimi obwody i neuroprzekaźniki. Istoty ludzkie są niespokojne, dopóki więź z ukochaną nie zostanie zakończona… Poziom kortyzolu jest znacznie wyższy wśród osób, które niedawno zakochały się w sobie, co sugeruje stresujący i podniecający stan związany z zakochaniem.”Czytaj więcej.
3., Stopniowa ekspozycja na rzeczy, które mają znaczenie, ale sprawiają, że czujesz się przestraszony lub niekomfortowo
stopniowa ekspozycja jest częścią terapii dla szerokiego zakresu problemów psychologicznych.
na przykład w leczeniu zaburzeń jedzenia uczestnicy tworzą listę zakazanych pokarmów (żywności, których unikają, chyba że objadanie się). Zamawiają pokarmy w skali 0-100, od 0 = najmniej niepokoju prowokującego do 100 = większość niepokoju prowokującego, upewniając się, że zawiera różne pokarmy w przyrostach 5-10 punktów, więc nie ma dużych skoków.,
osoba ćwiczy spożywanie tych pokarmów, gdy nie jest narażona na wysokie ryzyko bingeing. Powtarzali tę praktykę z tym samym jedzeniem, dopóki nie mogli zrobić tego z mniej więcej o połowę większym niepokojem niż zaczęli, a następnie przejść do następnego kroku w górę. Pomaga to osobie przerwać cykl psychologicznych ograniczeń >bingeing> psychologicznych ograniczeń.
chociaż stopniowana ekspozycja jest tradycyjnie stosowana w leczeniu zaburzeń, można używać stopniowanej ekspozycji do codziennych celów., W zeszłym roku zrobiłem to, aby stać się bardziej komfortowe z kempingu. Najpierw ustawiłem swój namiot na zewnątrz i po prostu spędzałem w nim kilka godzin, potem obozowałem w moim salonie, potem na trawniku, niż na biwaku. Nie bałem się kempingu, ale ten stopniowany proces pozwolił mi stać się o wiele bardziej komfortowe z ustawianiem mojego namiotu i sprzętu kempingowego.
4. Zmiana
to, jak stresujący ludzie uważają zmianę, jest uważane za jeden z podstawowych wymiarów temperamentu jednostki (określanych jako „zdolność adaptacyjna” w modelu temperamentu Thomasa i Szacha)., Innymi słowy, ma duży składnik biologiczny.
Jeśli przystosowanie się do zmian jest dla ciebie trudne, możesz zrobić rzeczy, które Ci ułatwią, np.
– Zrób listę przypomnień z przykładami zmian, które okazały się pozytywne.
– użyj stopniowanej ekspozycji, jak wyjaśniono powyżej.
– korzystaj z dobrej opieki nad sobą
– Minimalizuj inne wymagania siły woli w czasie zmian, dzięki czemu masz dostępne rezerwy radzenia sobie z nimi.,
Autor Summer Pierre pisze elokwentnie o wysiłku psychologicznym związanym ze zmianą:
podstawy
- czym jest stres?
- Znajdź terapeutę, który przezwycięży stres
„jedną z rzeczy, które zawsze zapominam o dużych zmianach, takich jak ta, jest zawsze nieco wysoka konserwacja, wyzwalanie i pełne fałszywych startów. To się podwoi, gdy masz inne elementy wymagające konserwacji, takie jak małe dzieci, niespójne opcje transportu i niskie fundusze., Muszę pamiętać, aby używać humoru nie tylko jako przyjemnej opcji, ale jako niezbędnego narzędzia przeciwko ciemności. Innymi słowy, musimy pamiętać, aby schłodzić EFF. Mam przeczucie, że będę musiał o tym ciągle przypominać.”(Read the rest of Summer ' s entry on her excellent blog)
5. Bycie początkującym
dążenie do rzeczy, które Cię interesują i interesują, pomaga stworzyć poczucie sensu w życiu., Daje poczucie, że żyjesz swoimi wartościami, pomaga mieć poczucie poznania siebie, a ostatecznie buduje umiejętności i pewność siebie. Osiągnięcie tych korzyści często wiąże się z poczuciem przez jakiś czas trochę głupoty i zadawaniem „głupich” pytań. Ale jeśli możesz to tolerować, możesz uzyskać dostęp do korzyści płynących z realizacji nowych interesów i wyzwań.,
Więcej od tego autora
śledź Dr Alice Boyes na Facebook http://www.facebook.com/DrAliceBoyes
lub Twitter @DrAliceBoyes http://twitter.com/DrAliceBoyes
lub Przeczytaj więcej na jej innym blogu http://www.AliceBoyes.com/
Fot.forest park by Philip Leara. Creative Commons Attribution 2.0 Generic.