powszechną radą jest zminimalizowanie stresu, ale oto pięć rodzajów stresu, które mogą pomóc stworzyć sensowne życie i pokazać, że stres nie zawsze jest zły.

1. Podróże

Czytaj więcej: Pięć powodów, dla których Podróże są dobre dla Ciebie i jak zmaksymalizować korzyści psychologiczne z podróży.

2., Falling in love

Holenderski psychiatra Walter van den Broek pisze o neurobiologii zakochania:

„Kiedy się zakochują stymulowane są te same struktury mózgu, co w lęku: ciało migdałowate i powiązane z nimi obwody i neuroprzekaźniki. Istoty ludzkie są niespokojne, dopóki więź z ukochaną nie zostanie zakończona… Poziom kortyzolu jest znacznie wyższy wśród osób, które niedawno zakochały się w sobie, co sugeruje stresujący i podniecający stan związany z zakochaniem.”Czytaj więcej.

artykuł trwa po ogłoszeniu

3., Stopniowa ekspozycja na rzeczy, które mają znaczenie, ale sprawiają, że czujesz się przestraszony lub niekomfortowo

stopniowa ekspozycja jest częścią terapii dla szerokiego zakresu problemów psychologicznych.

na przykład w leczeniu zaburzeń jedzenia uczestnicy tworzą listę zakazanych pokarmów (żywności, których unikają, chyba że objadanie się). Zamawiają pokarmy w skali 0-100, od 0 = najmniej niepokoju prowokującego do 100 = większość niepokoju prowokującego, upewniając się, że zawiera różne pokarmy w przyrostach 5-10 punktów, więc nie ma dużych skoków.,

osoba ćwiczy spożywanie tych pokarmów, gdy nie jest narażona na wysokie ryzyko bingeing. Powtarzali tę praktykę z tym samym jedzeniem, dopóki nie mogli zrobić tego z mniej więcej o połowę większym niepokojem niż zaczęli, a następnie przejść do następnego kroku w górę. Pomaga to osobie przerwać cykl psychologicznych ograniczeń >bingeing> psychologicznych ograniczeń.

chociaż stopniowana ekspozycja jest tradycyjnie stosowana w leczeniu zaburzeń, można używać stopniowanej ekspozycji do codziennych celów., W zeszłym roku zrobiłem to, aby stać się bardziej komfortowe z kempingu. Najpierw ustawiłem swój namiot na zewnątrz i po prostu spędzałem w nim kilka godzin, potem obozowałem w moim salonie, potem na trawniku, niż na biwaku. Nie bałem się kempingu, ale ten stopniowany proces pozwolił mi stać się o wiele bardziej komfortowe z ustawianiem mojego namiotu i sprzętu kempingowego.

artykuł trwa po ogłoszeniu

4. Zmiana

to, jak stresujący ludzie uważają zmianę, jest uważane za jeden z podstawowych wymiarów temperamentu jednostki (określanych jako „zdolność adaptacyjna” w modelu temperamentu Thomasa i Szacha)., Innymi słowy, ma duży składnik biologiczny.

Jeśli przystosowanie się do zmian jest dla ciebie trudne, możesz zrobić rzeczy, które Ci ułatwią, np.

– Zrób listę przypomnień z przykładami zmian, które okazały się pozytywne.

– użyj stopniowanej ekspozycji, jak wyjaśniono powyżej.

– korzystaj z dobrej opieki nad sobą

– Minimalizuj inne wymagania siły woli w czasie zmian, dzięki czemu masz dostępne rezerwy radzenia sobie z nimi.,

Autor Summer Pierre pisze elokwentnie o wysiłku psychologicznym związanym ze zmianą:

podstawy

  • czym jest stres?
  • Znajdź terapeutę, który przezwycięży stres

„jedną z rzeczy, które zawsze zapominam o dużych zmianach, takich jak ta, jest zawsze nieco wysoka konserwacja, wyzwalanie i pełne fałszywych startów. To się podwoi, gdy masz inne elementy wymagające konserwacji, takie jak małe dzieci, niespójne opcje transportu i niskie fundusze., Muszę pamiętać, aby używać humoru nie tylko jako przyjemnej opcji, ale jako niezbędnego narzędzia przeciwko ciemności. Innymi słowy, musimy pamiętać, aby schłodzić EFF. Mam przeczucie, że będę musiał o tym ciągle przypominać.”(Read the rest of Summer ' s entry on her excellent blog)

artykuł trwa po reklamie

5. Bycie początkującym

dążenie do rzeczy, które Cię interesują i interesują, pomaga stworzyć poczucie sensu w życiu., Daje poczucie, że żyjesz swoimi wartościami, pomaga mieć poczucie poznania siebie, a ostatecznie buduje umiejętności i pewność siebie. Osiągnięcie tych korzyści często wiąże się z poczuciem przez jakiś czas trochę głupoty i zadawaniem „głupich” pytań. Ale jeśli możesz to tolerować, możesz uzyskać dostęp do korzyści płynących z realizacji nowych interesów i wyzwań.,

Więcej od tego autora

śledź Dr Alice Boyes na Facebook http://www.facebook.com/DrAliceBoyes

lub Twitter @DrAliceBoyes http://twitter.com/DrAliceBoyes

lub Przeczytaj więcej na jej innym blogu http://www.AliceBoyes.com/

Fot.forest park by Philip Leara. Creative Commons Attribution 2.0 Generic.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *