umiarkowane ćwiczenia są kluczem do rutynowego treningu, który sprawia, że czujesz się energetyzowany, jasno myślący i sprawny.
ale kultura z mottem „więcej znaczy lepiej” może utrudnić zapamiętanie, że zbyt dużo ćwiczeń może faktycznie sprawić, że będziesz mniej zdrowy w czasie. Rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami, którzy odkryli typowe oznaki, że możesz nadmiernie nadużywać lub doświadczyć wypalenia zawodowego.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak cieszyć się treningami, dając jednocześnie odpocząć swojemu ciału.,
Jaka jest różnica między overexercising a burnout?
„wypalenie oznacza, że jesteś albo przetrenowanie fizycznie lub psychicznie,” mówi trener Aaptiv Candice Cunningham. „To może być spowodowane przez coś tak prostego, jak nie biorąc żadnych dni odpoczynku, aby nie mieć motywacji do treningu.”Możesz również czuć się stale zmęczony, hit plateau ćwiczeń, lub znaleźć się znudzony podczas każdego treningu.
Aaptiv ma treningi rozciągające, które pomogą Ci w pełni wykorzystać dzień odpoczynku. Sprawdź je w aplikacji już dziś.,
wypalenie jest normalne i zazwyczaj można go uniknąć, utrzymując treningi do kilku dni w tygodniu z dużą ilością odpoczynku pomiędzy. Z drugiej strony, nadmierne ćwiczenia oznaczają coś nieco poważniejszego.
„Kiedy twoje ciało ćwiczy, dochodzi do uszkodzenia komórek”, wyjaśnia dr David A. Greuner, chirurg układu krążenia i dyrektor chirurgiczny w NYC Surgical Associates.
„dzieje się tak dlatego, że trenujesz w pewnym stopniu poza strefą komfortu, co powoduje, że twoje ciało dostosowuje się do siły. Tak, przez pewien czas po wysiłku, będziesz zazwyczaj czuć ból, lub zmęczony., Twoje ciało potrzebuje czasu, aby odbudować szkody, aby stać się silniejszym. Jeśli spowodować znaczną ilość stresu do ciała, podczas gdy nie miał czasu, aby naprawić się, przetrenowanie występuje.”
psycholog kliniczny dr Barbara Greenberg zauważa, że wypalenie zawodowe i nadmierne ćwiczenia mogą występować oddzielnie, ale czasami nadmierne ćwiczenia mogą powodować wypalenie. I właśnie wtedy zaleca ponowną ocenę Twoich nawyków treningowych.,
„wiesz, że nadmiernie ćwiczysz, kiedy przestajesz zwracać uwagę na to, co mówi ci twoje ciało (bóle i bóle) i mimo to nadal ciężko ćwiczysz”, wyjaśnia. „Sumienny i przemyślany ćwiczący zwraca uwagę na sygnały i informacje zwrotne od ciała i umysłu. Nadmierny ćwiczący dostraja informacje zwrotne z tych źródeł.”
jakie są typowe objawy nadmiernej ekspresji?
według Grety Angert, psychoterapeutki z Beverly Hills, najczęstszym sygnałem, że możesz za dużo ćwiczyć, jest uczucie, że musisz ćwiczyć na co dzień.,
inne oznaki nadmiernego wysiłku to:
-anulowanie planów z przyjaciółmi lub rodziną, ponieważ musisz ćwiczyć
-ćwiczenie, gdy czujesz się zmęczony lub chory
-ciągłe myślenie o ćwiczeniach
-rejestrowanie czasu biegu, rutynowych ćwiczeń lub spalonych kalorii
-poczucie winy, gdy nie możesz ćwiczyć
-ćwiczenie wbrew zaleceniom lekarza
Cunningham sugeruje zwrócenie uwagi na jakość trwających treningów., Poszukaj więc takich rzeczy jak:
-brak motywacji
-bardziej zmęczony
-niższa wydajność
-problemy ze snem
-niepokój
– brak postępów nawet po dostosowaniu treningu więcej niż raz
„zazwyczaj poczujesz się bardzo pod wpływem pogody i bardzo zmęczony”, dzieli Dr Greuner.
„bolesność mięśni, która trwa dłużej niż oczekiwano, lub mięśnie, które nie zostały wypracowane, które również są obolałe, to oznaki, że twoje ciało prawdopodobnie potrzebuje przerwy. W rzadkich przypadkach przetrenowanie może doprowadzić do stanu zwanego rabdomiolizą., Rabdomioliza jest potencjalnie ciężkim stanem, w którym uszkodzone mięśnie szkieletowe szybko się rozpadają. Może to prowadzić do objawów, takich jak silne bóle mięśni, osłabienie, wymioty i dezorientacja, i może ostatecznie prowadzić do niewydolności nerek.”
czy nadwyrężenie to „zaburzenie”?
No tak i nie. Angert mówi, że prawdziwe uzależnienie od ćwiczeń, poziom wyższy od nadmiernego wysiłku, jest prawdziwym zaburzeniem, które wymaga leczenia przez wyszkolonego specjalistę ds. zdrowia psychicznego.
dobra wiadomość? Ćwiczenia na co dzień niekoniecznie są problematyczne., „Ćwiczenia mogą być wspaniałym ujściem dla stresu i mogą pomóc w depresji i lęku”, wyjaśnia dr Greenberg. „Uczucie konieczności ćwiczeń staje się problemem tylko wtedy, gdy zakłóca inne zdrowe aspekty życia, gdy osoba czuje się zmuszona do ćwiczeń pomimo kontuzji lub gdy masa ciała staje się niska i niezdrowa.”
jak Wszystko inne, ćwiczenia są świetne z umiarem, a tylko problem, gdy wykonywane w nadmiarze.
widziałeś już najnowsze wersje treningowe Aaptiv? Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej.,
jakie są dobre rady na powrót do zdrowia po okresie nadmiernego wysiłku?
po kolei: odpoczynek.
„wszyscy mamy różne ciała i wszyscy różnie reagujemy na style treningu” – mówi Cunningham. „Mimo to, zawsze chcesz wziąć dzień odpoczynku.”
odpowiedni czas odpoczynku utrzymuje twój metabolizm i poziom hormonów na równi, i pozwala ciału się naprawić, wyjaśnia. Cunningham wzmacnia również znaczenie odżywiania, więc uważaj na ćwiczenia każdego dnia w połączeniu z obcinaniem zbyt dużej ilości kalorii lub makroelementów.
Dr., Greuner zaleca również odpoczynek, Plus wyższe spożycie białka (to białko smakuje najlepiej), doskonałe nawodnienie i sen. Dr Greenberg mówi Klientom, aby postrzegali nadmierne ćwiczenia jako okazję do ponownej oceny rutyny fitness jako całości, a może angażować się w inne działania, takie jak Medytacja, Czytanie lub słuchanie muzyki.
przede wszystkim daj sobie pozwolenie na przerwę—ćwiczenia nie są obowiązkiem, to szansa na ruch ciała w zabawny, przyjemny sposób, aby zbudować siłę i zmniejszyć stres. Kiedy będziesz gotowy, aby wrócić do tego ponownie, wypróbuj treningi Aaptiv.