wybór planu posiłków powinien być łatwą częścią—istnieje tak wiele różnych opcji. Jeśli kochasz ryby i pyszną oliwę z oliwek, wybierz dietę śródziemnomorską. Bardziej poranny nosher? Przerywany post może być tylko twoją rzeczą.

właściwie trzymanie się nowego sposobu jedzenia? I tu sprawy się komplikują., Według badań przeprowadzonych przez Strava, sieć społecznościową dla sportowców, ludzie zaczynają słabnąć ze swoimi noworocznymi postanowieniami do 12 stycznia. I według raportu US News and World, 80% ludzi ostatecznie zawiedzie w tym, co zamierzali zrobić.

Reklama – Czytaj Dalej poniżej

stuknij tutaj, aby zagłosować

ale biorąc pod uwagę, że zdrowa dieta wpływa na wszystko, od układu krążenia i zdrowia skóry po jakość snu, zdrowe odżywianie jest jedną z rozwiązań, które należy bardzo ciężko pracować, aby utrzymać., Na szczęście istnieje wiele nauk behawioralnych, które mogą skonfigurować Cię do sukcesu i pomóc ci trzymać się celu, nawet po tym początkowym przypływie motywacji ucieka. Oto kilka wskazówek naukowych, które mogą pomóc.

zaplanuj posiłki.

podejmowanie decyzji może być męczące—nawet Barack Obama się z tym zgadza. W wywiadzie z 2012 roku wyjaśnił, dlaczego ciągle nosi te same garnitury. „Staram się ograniczać decyzje” „Nie chcę podejmować decyzji o tym, co jem lub noszę. Bo mam zbyt wiele innych decyzji do podjęcia.,”Co ciekawe, podobne komentarze poczynił Steve Jobs do Marka Zuckerberga.

Ci potężni ludzie coś mają. Psychologowie twierdzą, że nasze umiejętności decyzyjne zaczynają się pogarszać po długich okresach podejmowania decyzji. To się nazywa zmęczenie decyzyjne i jeśli się nad tym zastanowić, prawdopodobnie można znaleźć kilka przykładów w swoim życiu. Na przykład po długim dniu w pracy trudniej jest dokonać właściwego wyboru kolacji., Nagle zamiast grillować pierś z kurczaka, którą masz w lodówce, sięgasz po kufel lodów Ciasteczkowych, aby powstrzymać głód. UPS.

Jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę woli, spróbuj odebrać jak najwięcej decyzji dotyczących jedzenia. Zamiast tego wykorzystaj sztukę przygotowywania posiłków. Dla niektórych może to oznaczać spędzanie niedzieli biczowania zdrowych zszywek, które będą trwać przez tydzień. Albo może to oznaczać zainwestowanie w garnek błyskawiczny, aby po długich dniach można było przezwyciężyć pokusę zamawiania pizzy i szybkiego przygotowania gorącego posiłku.,

Reklama – Czytaj Dalej poniżej
Instant Pot IP-DUO60 321 elektryczna Szybkowar, 6-QT
Instant Potamazon.com

$99.95

$ 79.00 (21% taniej)

zachowaj świeżość.

jedzenie gotowanych na parze brokułów i łososia na kolację każdej nocy może ułatwić podejmowanie decyzji i utrzymać kalorie w ryzach, ale w końcu będziesz znużony tym samym cholernym czymś., A gdy twoja nuda rośnie, nagle ciasto czekoladowe staje się coraz trudniejsze do oparcia.

Co należy zrobić, aby ta nuda nie była nudna? W badaniu opublikowanym w Neuron, naukowcy odkryli, że każdy rodzaj Nowości aktywuje centra przyjemności mózgu. Pamiętaj, aby wypróbować różne zdrowe przepisy, a nie zawsze opierając się na swoich starych ulubionych. Nawet proste rzeczy, takie jak przekazanie pamplemousse dla innego smaku La Croix, mogą pomóc ci utrzymać kubki smakowe rozrywkę.

zapisuj co jesz.

prowadzenie dziennika tego, co jesz pomaga utrzymać Cię na dobrej drodze., W rzeczywistości, im więcej zapisujesz swoje jedzenie, tym więcej wagi stracisz. Chodzi o to, że kiedy zapisujesz to, co jesz, bardziej prawdopodobne jest, że dokonasz oceny niezbyt wielkich wyborów i zmienisz to zachowanie w przyszłości. A według jednego z badań, robienie zdjęć posiłków może działać jeszcze lepiej.

Dr Lydia Zepeda, główny badacz badania, wyjaśnia: „generalnie przetwarzamy zdjęcia pełniej niż słowa. Dlatego odkryłem, że ludzie znacznie częściej zauważają niezdrową żywność lub brak zdrowej żywności na swoich zdjęciach niż w swoich pisanych pamiętnikach., Ponieważ świadomość jest niezbędna do zmiany zachowania, zdjęcia pomagają zwiększyć świadomość.”

w badaniu z 2017 roku zachęcano ludzi do korzystania z aplikacji Eat Right Now, aby ćwiczyć uważność przez 10 minut dziennie. Co zaskakujące, uczestnicy, którzy ukończyli 28-dniowe badanie, zauważyli 40% zmniejszenie apetytu związanego z jedzeniem.

no i co z tego? Eksperci twierdzą, że skupienie się na tym, co robisz, może pomóc w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji. Powiedzmy, że jesz kolację przed telewizorem., Jeśli jesteś tak pochłonięty tym, co się dzieje, możesz wypolerować wszystko na talerzu—niezależnie od tego, jak bardzo jesteś nasycony. Ale jeśli trzymasz wyłączony telewizor i zamiast skupić się na poziomie głodu, jak jesz, jesteś bardziej prawdopodobne, aby umieścić widelec gotowe, gdy jesteś pełny. Niektóre dni mogą oznaczać skończenie wszystkiego, ale inne mogą oznaczać pozostawienie dodatkowego jedzenia (i kalorii!) na talerzu.

podoba Ci się to, co właśnie przeczytałeś? Pokochasz nasz magazyn! Przejdź tutaj, aby zapisać się. Nie przegap niczego, pobierając tutaj Apple News i przestrzegając zasad zapobiegania. I jesteśmy też na Instagram.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *