Omega-3 dla lęku: Rozpakowanie korzyści

czy to terminy pracy lub doskonałe oczekiwania rodzicielskie, zarządzanie lękiem w dzisiejszym społeczeństwie może być przytłaczające. W rzeczywistości prawie 20% Amerykanów cierpi na zaburzenia lękowe. Ostatnie badania wykazały jednak, że naturalne suplementy dla lęku-jak omega-3 olej rybny – może pomóc w zarządzaniu objawy, w zależności od dawki i jakości.

jakie są najczęstsze objawy lęku?

czasami uczucie zdenerwowania lub zmartwienia jest całkowicie powszechne., Jednak gdy uczucia te przejawiają się w poważnych psychologicznych lub fizycznych skutkach ubocznych, mogą kontrolować nasze codzienne życie. Wiele osób zgłasza napięcie, nudności, mrowienie kończyn, płytkie oddychanie i problemy ze snem. Poważniejsze objawy to kołatanie serca i paraliżujące ataki paniki.

nie ma badań klinicznych w celu określenia zaburzeń lękowych i – ze względu na różnorodność odpowiedzi fizjologicznych – ludzie są często poddawani przez rękawicę testów, zanim lęk może być zdiagnozowany przez lekarza., Ponieważ zaburzenia lękowe mogą być spowodowane przez wiele czynników, zabiegi również wydają się działać inaczej dla wszystkich.

czy lęk można opanować naturalnie?

nowe badanie – opublikowane w JAMA Network Open – odkryło pozytywny związek między omega-3 a lękiem. Okazało się, że suplementy omega-3 mogą pomóc zmniejszyć objawy lęku u osób z diagnozą kliniczną.

badanie wykazało również, że wyniki zależą od jakości i ilości dziennej dawki omega-3., W szczególności naukowcy odkryli, że tylko dzienne dawki co najmniej 2000 mg miały znaczący efekt kliniczny.

nie wszystkie dawki Omega-3 są takie same

podczas gdy dawki większe niż 2000 mg są często stosowane w badaniach naukowych omega-3, wielu dziennikarzy nie opisuje, co te dawki oznaczają dla konsumentów. Raportując o tym samym badaniu JAMA, New York Times błędnie poinformował, że „duże dawki … do 2000 mg dziennie” miały największą korzyść dla zdrowia. Jeśli jednak wykonasz kopanie, jest jasne: uzyskanie skutecznej dawki oleju z ryb robi różnicę.,

ile kapsułek oleju rybnego muszę przyjmować dziennie?

Większość kapsułek z olejem rybnym zawiera tylko 300 mg połączonych EPA i DHA omega-3. aby uzyskać dzienne 2000 mg, musisz przyjmować około siedmiu kapsułek z olejem rybnym każdego dnia!

Kiedy olej rybny jest w formie kapsułek, ludzie myślą o nim jak o lekach, wyobrażając sobie, że ich siedem nieporęcznych kapsułek dostarcza ogromną dawkę. W rzeczywistości kapsułka nie zawiera dużo oleju, szczególnie w porównaniu do płynnego oleju z ryb., Na przykład, łyżka naszego świeżego oleju z wątroby dorsza dostarcza tyle omega-3, co do 10 kapsułek oleju rybnego (w zależności od ich wielkości i stężenia).

Kobieta pijąca Omega Cure Extra Strength. Każda fiolka jednorazowego użytku zawiera 3000 mg EPA / DHA.

dlaczego organizm potrzebuje określonej ilości Omega-3

każda z około 30 bilionów komórek naszego organizmu ma błonę komórkową, a każdy składnik odżywczy lub sygnał wchodzący do komórki musi przejść przez tę błonę., Dzięki unikalnej strukturze podwójnego wiązania, omega-3 i ich odpowiedniki, omega-6, odgrywają wyjątkową rolę w wpływaniu na płynność błony komórkowej i odpowiedź komórki na stan zapalny.

od tysięcy lat człowiek ewoluował na diecie o równomiernym stosunku omega-6 i omega-3. dzisiejsza dieta zachodnia zawiera jednak średnio 15 razy więcej omega-6 niż omega-3, dzięki przetworzonej żywności. Ten nierówny stosunek kwasów tłuszczowych ma konsekwencje, siejąc spustoszenie w naszych błonach komórkowych., W rzeczywistości, ten brak równowagi uważa się promować wiele problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia, raka i chorób autoimmunologicznych.

pomyśl o tym w ten sposób: gdybyś miał grę w piłkę nożną z 15 graczami po jednej stronie i jednego gracza po drugiej, dodanie jednego lub dwóch więcej graczy do przegranej strony nie pomogłoby wiele. Jeśli chcesz zrównoważoną grę, musisz dać obu drużynom taką samą liczbę graczy. Ta sama logika odnosi się do naszego spożycia omega-3 i omega-6.,

Jak wysoka dawka oleju z ryb może pomóc w lęku…i więcej

aby zrównoważyć nadwyżkę omega-6 w naszej diecie, ilość dodatkowych omega-3, których potrzebujemy każdego dnia, waha się od 2000 mg i więcej. W przypadku niektórych chorób (takich jak rak i reumatoidalne zapalenie stawów) badania rutynowo stosują znacznie wyższe dawki, aby osiągnąć korzyści. Jest bardzo niewiele badań pokazujących, że małe dawki będą miały znaczenie dla każdej przewlekłej choroby, w tym lęku.

dzisiaj większość ludzi spożywa 15 razy więcej omega-6 niż omega-3 w codziennej diecie., Aby zrozumieć, dlaczego potrzebujesz więcej niż kilka kropli omega-3, aby przeciwdziałać tej nierównowadze, wyobraź sobie grę w piłkę nożną. Jeśli masz 15 graczy po stronie omega-6 i tylko jeden lub dwóch graczy po stronie omega-3, strona omega-3 przegra.

Jaka jest optymalna równowaga kwasów tłuszczowych Omega-3?

badanie sieci JAMA wykazało również, że chemicznie zniekształcone koncentraty o wysokiej EPA nie działały tak dobrze, jak suplementy, które zapewniały bardziej równomierny stosunek EPA/DHA., W rzeczywistości uczestnicy, którzy otrzymali suplementy omega-3 zawierające mniej niż 60% EPA, mieli większą redukcję objawów lękowych niż uczestnicy, którzy otrzymali suplementy zawierające więcej niż 60% EPA.

Dlaczego koncentraty o wyższym odsetku EPA byłyby mniej skuteczne? Jeden powód może być wyjaśniony przez fakt ,że „omega-3” jest w rzeczywistości rodzina wielu członków; EPA i DHA są dwa najbardziej obfite kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w rybach, chociaż istnieją również inne.

naukowcy nadal pracują nad odkryciem ról wszystkich członków omega-3., Na przykład naukowcy odkryli, że EPA jest bardziej „krążącym tłuszczem” w osoczu i tkance, podczas gdy DHA jest bardziej „budulcem” w błonie komórkowej. EPA wydaje się być szczególnie ważna w walce z zapaleniem, podczas gdy DHA został zbadany pod kątem jego roli w zdrowiu mózgu, plemników i oczu.

chociaż mają różne funkcje, te kwasy tłuszczowe omega-3 synergistycznie współpracują ze sobą w sposób, którego jeszcze nie do końca rozumiemy., Może to wyjaśniać, dlaczego-Kiedy firmy farmaceutyczne otrzymują preparaty omega-3 składające się z nierównych współczynników EPA/DHA – nie powinniśmy się dziwić, że ich długotrwałe stosowanie może być nieoptymalne.

jakość oleju z ryb odgrywa ogromną rolę w skuteczności

Jeśli byłeś niezadowolony z wyników kapsułek z olejem z ryb, odpowiedź może leżeć nie tylko w ilości, którą podjąłeś, ale także w jakości dawkowania. Największe skargi na suplementy oleju rybnego dotyczą zapachu i smaku., Jeśli kiedykolwiek złapałeś silny zapach ryb lub doświadczyłeś nieprzyjemnego rybich beknięć, jest bardzo prawdopodobne, że twój suplement utlenił się, zwiększając ryzyko dla zdrowia zamiast korzyści.

Omega3 Innovations: the Easiest, Most Effective Omega-3 Dose

w Omega3 Innovations poświęciliśmy lata badań nad opracowaniem metod dostarczania najczystszych i najskuteczniejszych dawek omega-3 naszym klientom. Dlatego stosowany przez nas olej omega-3 ma stosunek EPA/DHA 1:1.,

nasze wstępnie zmierzone fiolki Omega Cure Extra Strength i Omega Restore dostarczają 3000 mg EPA/DHA i 1400 IUs witaminy D3. Co więcej, te wyśmienite do picia oleje omega-3 mają zerowy rybi zapach lub smak. Jeśli regularnie odczuwasz nadmierne zmartwienie lub stres, wypróbuj jeden z naszych świeżych, pełnowartościowych produktów z oleju rybnego już dziś.