olej z ryb vs. olej z wątroby dorsza na trądzik: nowa perspektywa

co ma wspólnego olej z ryb i olej z wątroby dorsza z trądzikiem?

w skrócie, olej z ryb – a raczej kwasy tłuszczowe omega-3 – wydaje się, że pomaga niektórym ludziom szybciej oczyścić skórę. Dzieje się tak, ponieważ omega-3 zmniejszają stan zapalny na kilka różnych sposobów.

brzmi nieźle, prawda?,

cóż, zapalenie jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do trądziku, więc kuszące jest myślenie, że dobrym pomysłem jest rozpoczęcie przyjmowania oleju z ryb.

ale zanim pójdziesz po butelkę do sklepu lub ulubionej strony detalicznej, powiem tak: chociaż kiedyś zalecaliśmy suplementację olejem rybnym, teraz odradzamy. Aktualizacja 2017: to samo z fermentowanym olejem z wątroby dorsza! Zalecamy również dłuższe przyjmowanie tego leku.

w rzeczywistości, biorąc olej rybny (lub olej z wątroby dorsza, lub inny olej morski) może ostatecznie zrobić trądzik gorzej.

najpierw powiem Ci jak działa olej rybny.,”

olej z ryb zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3, szczególnie EPA i DHA, które oddziałują z kwasami tłuszczowymi omega-6, aby zmniejszyć lub zakończyć reakcję zapalną organizmu.

gdy w diecie masz naprawdę wypaczony stosunek omega-3:6 – czyli o wiele za dużo omega-6, a za mało omega-3-poziom zapalny wzrasta.

niedobrze!

a od kilku lat ludzie używają dużych dawek oleju rybnego w leczeniu stanów zapalnych, równoważąc te nieznośne omega-6.

jak zapalenie odnosi się do trądziku?, Jest odpowiedzialny za zaczerwienienie i obrzęk, które sprawiają, że trądzik jest tak kłopotliwy. Zmniejsz stan zapalny, a twój trądzik nie będzie puchnąć tak bardzo (lub uzyskać tak wiśniowo-czerwony).

olej z wątroby dorsza, który polecaliśmy, działa na trądzik głównie dlatego, że daje duży zastrzyk witaminy A, która jest witaminą krytyczną w zapobieganiu wyprysk trądziku.

OK… więc czym dokładnie jest olej z ryb i olej z wątroby dorsza?,

olej z ryb to w zasadzie olej wydobywany z ciał ryb, podczas gdy olej z wątroby dorsza jest pobierany z wątroby dorsza (lub mintaja, czy czegoś innego… patrzę na Ciebie, zielone pastwiska! Fałszywy alarm marketingowy!).

i tak jak wspomniałem powyżej, olej rybny jest potężnym źródłem omega-3, a omega-3 mają działanie przeciwzapalne.

o co chodzi z zapaleniem?

w dzisiejszych czasach większość pospolitej zachodniej diety jest silnie zapalna.

Co to dokładnie znaczy?,

cóż, oznacza to, że większość ludzi je zbyt wiele pokarmów obciążonych tłuszczami omega-6, cukrem, tłuszczami trans i glutenem, z których wszystkie są prozapalne.

te zapalne pokarmy napędzają układ odpornościowy do szalonych rzeczy, takich jak powodowanie obrzęków tam, gdzie najmniej tego chcesz – na przykład zapalenie stawów i oczywiście trądzik.

Kiedy twój układ odpornościowy jest na stałym czerwonym alarmie i potyka się o zatkane pory na Twojej uroczej twarzy, nurkuje do ataku! Zatkane pory stają się stan zapalny, czerwony i obrzęk, co prowadzi do paskudnie wyglądających potworów zit.,

widzisz, gdyby twój układ odpornościowy był zdrowy i normalny, zatkane pory nie spowodowałyby wielkiego zamieszania. Twoje ciało wyleczy pęknięte pory dość szybko, a następnie będzie działać normalnie. Nic wielkiego! Ale kiedy twoje ciało jest w ciągłym stanie hiper-odpornościowej-aktywacji i zapalenia, każdy drobiazg uruchamia swój układ odpornościowy-i to prowadzi do katastrofalnych konsekwencji dla twarzy.

jak omega-3 wpływają na stan zapalny?

zanim przejdę do tego, pozwól mi wyjaśnić kilka rzeczy na temat niezbędnych kwasów tłuszczowych: omega-3 i omega-6., Chociaż istnieje wiele różnych kwasów tłuszczowych w rodzinach omega-3 i omega-6, tylko kilka z nich jest naprawdę przydatnych i potrzebnych w organizmie. Są to kwas dokozaheksaenowy (DHA), omega-3 i kwas arachidonowy (AA), omega-6.

kwas arachidonowy ma kluczowe znaczenie dla inicjacji reakcji zapalnej, dlatego dostaje zły rap. Jednak AA włącza również maszynerię komórkową, która aktywuje DHA, co pomaga zakończyć tę reakcję zapalną.,

razem te dwa kwasy tłuszczowe są częścią skomplikowanego tańca chemicznego w organizmie, który rozpoczyna reakcję zapalną, gdy jest potrzebna, a następnie zatrzymuje ją, gdy nie jest już potrzebna.

(inny omega-3 występujący w rybach i olejach rybnych, kwas eikozapentaenowy lub EPA, zmniejsza stan zapalny głównie poprzez zakłócanie AA… a zatem całego procesu zapalnego i jego ustąpienia. Może faktycznie hamować wzrost i funkcje odpornościowe, dlatego nie jesteśmy zbyt podekscytowani EPA.,)

jak widać, tłuszcze omega-3 – a mianowicie DHA – mają niezwykle potężną rolę w szybkim rozwiązywaniu stanów zapalnych, gdy nie są już potrzebne.

kluczem jest tutaj stosunek tych omega-3 do prozapalnych tłuszczów omega-6. Rub polega na tym, że jeśli inicjujące stan zapalny tłuszcze omega-6 nie są zrównoważone przez wystarczającą ilość omega-3, twój układ odpornościowy idzie na Ciebie (boom! Twarzy trądziku). Jeszcze gorzej jednak jest duże obciążenie PUFA. Naprawdę chcemy zrównoważyć omega 3 i 6 blisko stosunku 1:1, jednocześnie obniżając nasze ogólne zużycie ich w jak największym stopniu.,

teraz, gdybyś jadł jak łowca-zbieracz z przeszłości – np. dziczyzna (jedzenie od nosa do ogona), bulwy, rośliny jadalne, kilka roślin strączkowych i ziaren tu i ówdzie, kilka jagód, dziwny UL-miałbyś stosunek omega-3 do omega-6 około 1: 1 (idealny, według niektórych szacunków).

ale w dzisiejszych czasach tłuszcze omega-6 są we wszystkim-olej rzepakowy, olej z krokosza barwierskiego, olej roślinny, kukurydza, soja, pszenica-w zasadzie Większość Jfbbs (fast Food Building Blocks) w dzisiejszym świecie fast-food., Większość ciastek, krakersów, przekąsek, płatków śniadaniowych i batonów musli jest wytwarzana głównie z tych JFBBs, które ponownie są wysoce zapalne.

to zła wiadomość na trądzik!

w skrócie, musisz zoptymalizować stosunek omega 3:6, Jeśli chcesz mieć czystą skórę, a także zmniejszyć ogólne spożycie PUFA.

pomoże to wyciszyć twój układ odpornościowy, przenosząc go z czerwonego alarmu do pomarańczowego alarmu, żółtego, a może nawet po prostu ” gotowi do działania, jesteśmy tutaj, gdy nas potrzebujesz!”

i właśnie tam chcesz.,

chcesz doskonale funkcjonującego układu odpornościowego, który strzela do działania, gdy jest prawdziwy problem w organizmie, a nie gdy masz śmierdzące małe zatkane pory. I chcesz układ odpornościowy, który wycisza piekło, gdy problem jest rozwiązany, zamiast trzymać się przez kilka dni, imprezując w porach i tworząc czerwony, obrzęk, bolesny trądzik. Masz tego dość, prawda?

więc dlaczego nie powinienem brać oleju rybnego?,

powszechna mądrość brzmi tak: olej rybny daje ogromny podmuch omega-3 (EPA i DHA), co jest dobre, ponieważ równoważy spożycie omega-6, zmniejszając stan zapalny.

to chyba dobry pomysł.

jednak nie doszedłem jeszcze do paskudnej części: wszystkie kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są wysoce reaktywne w organizmie.

Dlaczego? To tłuszcze wielonienasycone (Pufa). W chemii zawierają dwa lub więcej podwójnych wiązań, co czyni je miliardami razy bardziej reaktywnymi niż np. tłuszcze nasycone (tłuszcz zwierzęcy z trawy, olej kokosowy, czerwony olej palmowy itp.)., I miliony razy bardziej reaktywny niż tłuszcz jednonienasycony (oliwa z oliwek, awokado, itp.).

dlaczego jest to potencjalnie niebezpieczne?

badacz zdrowia Chris Masterjohn wymyślił naprawdę trafną metaforę puf-porównuje je do ” delikatnego szkła.”

obecnie szkło jest niezwykle przydatne w naszym współczesnym świecie (wyobrażacie sobie okna wykonane ze stali?). Ale szkło jest również niezwykle delikatne – łatwo rozbija się, rozdrabniając na milion kawałków, które rozprzestrzeniają się daleko i szeroko na podłodze, mogą powodować wszelkiego rodzaju uszkodzenia ciała i mogą zająć dużo czasu.

Pufy są bardzo podobne., Podobnie jak szkło, są one bardzo przydatne dla ciała dla niektórych krytycznych funkcji ciała, ale są niezwykle delikatne. Kiedy „rozpadają się” – tzn. kiedy zostają utlenione przez wolny rodnik-uruchamiają reakcje łańcuchowe, które utleniają inne Pufy, które utlenia jeszcze więcej Pufy, które utlenia jeszcze więcej Pufy – jest to gigantyczny, szkodliwy efekt falowania.

najgorsza część?, Te utlenione Pufy (znane jako nadtlenki lipidów) ostatecznie rozpadają się na niebezpieczne związki, takie jak malondialdehyd (MDA), które mogą bezpośrednio uszkodzić DNA i białka w całym organizmie, powodując powszechne uszkodzenie wszystkich układów organizmu (powoli, w czasie, więc to podstępne i trudne do zobaczenia w krótkim okresie – trądzik wypryski mogą być wielką flagą wczesnego ostrzegania dla przeciążenia PUFA, w rzeczywistości, co jest lepsze niż coraz choroby serca lub coś innego paskudny w dół drogi!).,

taki stres oksydacyjny może uszkodzić niemal każdą tkankę biologiczną w organizmie, a-tak, zgadliście-może również pogorszyć trądzik.

Wolfing w dół kilka oleju rybnego może zmniejszyć stan zapalny / zaczerwienienie / obrzęk w krótkim okresie, ale może stworzyć potencjalnie gorszy długoterminowy problem stresu oksydacyjnego, jak zaczniesz wyczerpywać witaminę E, glutation, jod i inne lipid peroksydacji blokujące systemy przeciwutleniające w organizmie.,

(a jeśli potrzebujesz dodatkowych przekonań, rozważ to: w najdłuższych i jednym z największych badań oleju z ryb, jakie kiedykolwiek przeprowadzono, pacjenci z chorobami serca przyjmujący olej z ryb mieli 30% wzrost śmierci związanej z sercem!)

Ok, więc co mam zrobić zamiast tego?

lepsze rozwiązanie?

1. skup się na jak najniższym spożyciu omega-6.
2. nieznacznie zwiększ swój omega-3, przechodząc na mięso karmione trawą i hodowane na pastwiskach (i surowe, karmione trawą nabiał zwierząt rasy dziedzicznej, jeśli jest tolerowany).

przejrzyjmy je osobno.,li>

olej sojowy

olej kukurydziany

olej z pestek winogron

olej rzepakowy

żywność smażona głęboko (która zawiera duże ilości powyższych olejów)

żywność przetworzona (która zawiera duże ilości powyższych olejów)

olej z orzecha włoskiego

olej lniany

wszystkie orzechy i nasiona, z wyjątkiem orzechów makadamia

nie jesteś jeszcze przekonany, Oto podsumowanie kluczowych korzyści dla jasnej skóry w poprawie stosunku omega-3 do omega-6 (poprzez zmniejszenie spożycia omega-6):

poprawa tego stosunku kwasów tłuszczowych może pomóc…

• zmniejszyć zaczerwienienie i obrzęki zmian trądzikowych.,
• naturalnie nawilżaj skórę, czyniąc ją bardziej miękką.
• redukuje stres, zapobiegając nadmiernej produkcji sebum powodującej trądzik.
• spowalnia nadmierną produkcję komórek skóry, utrzymując otwarte i wolne pory.
• zrównoważyć produkcję hormonów, dzięki czemu skóra jest mniej tłusta.

oprócz tego, że pomaga oczyścić skórę, zdrowszy stosunek omega-3 do -6 może również zapewnić następujące korzyści:

to kluczowy temat na tym blogu – kierując się pierwotnymi przyczynami trądziku, staniesz się zdrowszy, sprawniejszy i bardziej promienny., Będziesz dając swoje ciało czyste, wysokooktanowe jedzenie, które jest ładowane z niezbędnych składników odżywczych, które wykonują miliony złożonych, drobnych funkcji w organizmie i prowadzić do niesamowite, zdrowe, oczyścić cię.

dlaczego nie należy przyjmować sfermentowanego oleju z wątroby dorsza (FCLO)

zalecamy przyjmowanie FCLO ze względu na wysoką zawartość witaminy A w postaci retinolu.

wstępnie uformowana witamina A szczególnie jest dość trudna do zdobycia, chyba że regularnie jesz mięso narządów (np. wątroba), Skorupiaki, duże ilości żółtek jaj, masło, inne nabiał itp.,

te witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są niezwykle ważne dla uzyskania jasnej skóry. Czy wiesz, że Retin – A i Accutane są w rzeczywistości formami witaminy A? To jeden z powodów, dla których mogą być tak skuteczne w usuwaniu trądziku. Są bardzo niebezpieczne z wieloma skutkami ubocznymi, więc nigdy nie polecam tych zabiegów. Ale witaminę A otrzymujesz z całych pokarmów (takich jak wątroba karmiona trawą itp.) jest dość bezpieczny w kontekście odpowiedniej witaminy D(dojdę do tego za chwilę).

(jako dodatek dla naszych kochających warzywa czytelników, witamina A ze źródeł zwierzęcych, (retinol, np., z oleju z wątroby dorsza), jest znacznie łatwiej wchłaniany przez organizm niż witamina A z warzyw (beta-karoten). Na przykład witamina A z marchwi jest o wiele trudniejsza do pracy, więc nawet jeśli jesz dużo marchwi, nadal możesz mieć niedobór witaminy A na bazie retinolu)

od 2017 roku nie zalecamy już przyjmowania oleju z wątroby dorsza, fermentowanego lub nie, ze względu na wysoką zawartość PUFA. Uważamy, że najlepiej jest zmniejszyć ogólne spożycie kwasów tłuszczowych omega (PUFA) w jak największym stopniu. Kiedy przełączysz się na naturalnie podniesione pastowane mięsa, okazjonalne owoce morza, jeśli są dostępne, itp., i unikaj wszystkich olejów roślinnych i prawie wszystkich orzechów i nasion (z wyjątkiem makadamii), będziesz naturalnie równoważąc swój stosunek omega 3:6, zachowując ogólne spożycie PUFA tak niskie, jak to możliwe.

czekaj! Jak dostanę witaminę A, jeśli nie mogę wziąć oleju z wątroby dorsza?

dobre pytanie! Wątroba karmiona trawą, osuszone kapsułki wątrobowe lub wysokiej jakości suplement witaminy A. Dążyć do 10,000-20,000 IU dziennie, jeśli naprawdę zmaga się z trądzikiem, choć ważne jest, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo K2, D i E, jak również. Więcej szczegółów w naszej książce-przepraszam, że to takie skomplikowane!, : /

Najważniejsze dania na wynos

• nie należy przyjmować zwykłego oleju rybnego, kropka. Często zjełczały i zwiększa peroksydację lipidów w organizmie (złe).
• nie należy również przyjmować oleju z wątroby dorsza, ponieważ jest to również w zasadzie czysty PUFA, zwiększając peroksydację lipidów (złe dla skóry).
• jedz wątrobę karmioną trawą lub weź osuszone kapsułki wątrobowe lub weź wysokiej jakości suplement witaminy A, aby uzyskać odpowiednią wstępnie uformowaną witaminę A. Więcej SZCZEGÓŁÓW I szczegółów w naszej książce.
• witamina A jest niezwykle ważna, ale to tylko jeden z wielu graczy i wyzwala w błędnym cyklu trądziku., Holistyczne leczenie trądziku oparte na diecie i stylu życia jest naprawdę jedynym sposobem, aby być wolnym od niego na zawsze ,z naszego doświadczenia (o tym jest nasza książka!).
• tak, jesteśmy firmą. Tak, zarabiamy pieniądze, jeśli kupisz naszą książkę. Powiedział, że staramy się dołożyć wszelkich starań, aby over-dostarczyć nasz koniec okazji-uważamy, że nasz kompletny program książka jest niewielka cena do zapłaty za wiedzę na temat Jak oczyścić trądzik na dobre!, 🙂 To zajmuje dużo czasu, badań i staranności, aby dowiedzieć się, co powoduje korzeń trądzik są, i wymyślić holistyczny, łatwy do zrozumienia plan, który pasuje do szerokiej gamy stylów życia dla ludzi na całym świecie. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby było to tak proste i proste, jak to możliwe, ponieważ wiemy, jak wiele bólu ssania duszy może być trądzik!