wyciskanie na ławce: podstawa ćwiczeń budujących siłę klatki piersiowej. Jednym z pierwszych pytań, które ktoś zadaje ci na temat siłowni, jest: „ile ławki?”Kiedy jednak o to pytają, najprawdopodobniej odnoszą się do tradycyjnego ćwiczenia na płaskiej ławce. Kulturyści znaleźli nowe sposoby wykonywania tradycyjnych technik w celu zakwestionowania ich mięśni inaczej zdobyć lepsze wyniki i wzrost mięśni.,
popularną odmianą klasycznej płaskiej prasy stołowej jest wyciskanie na ławce skośnej. Zdecydowana większość ludzi, którzy trenują swoją klatkę piersiową, z pewnością wdroży tę technikę do swojej rutyny w jakiś sposób w pewnym momencie. Wyciskanie na ławce skośnej jest niezwykle korzystne, ale co, jeśli była inna odmiana, która może przełamać Cię przez płaskowyż, a może nawet pomóc ci kształtować dolną klatkę piersiową, jak chciałeś? Na szczęście jest. Nazywa się to spadkiem wyciskanie na ławce.,
spadek wyciskanie na ławce jest bardzo niedosyt wariant wyciskanie na ławce, który jest rzeczywiście bardziej korzystne niż większość uważa, że jest. Wiele znanych profesjonalistów kulturystycznych, takich jak Jay Cutler, a nawet Ronnie Coleman, przysięgają na spadek wyciskania na ławce i obejmują go w swoich rutynach podnoszenia.
korzyści z wyciskania na ławce spadkowej
pierwszą zaletą wyciskania na ławce spadkowej jest to, że celuje ona w dolną część klatki piersiowej lepiej niż ławka płaska, a także ławka nachylona., Jest to niezwykle ważne, jeśli naprawdę chcesz, aby Twoja klatka piersiowa była okrągła, szeroka i zdefiniowana. Dodanie ich do rutynowego podnoszenia może naprawdę pomóc rozwiązać nierównowagi, które można zauważyć w klatce piersiowej z powodu braku stymulacji dolnej piersi i może pomóc znacznie zwiększyć siłę klatki piersiowej.
Kolejną zaletą spadku wyciskanie na ławce jest to, że jest to potężny ruch klatki piersiowej, który usuwa ramiona z równania nieco więcej niż jego płaski lub nachylony odpowiednik.,
ze względu na spadek, Twoje pozycjonowanie, a także pozycjonowanie paska, twoje ramiona wykonują mniej pracy, naprawdę izolując klatkę piersiową dla Wielkiej pompy. Może również zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców, które możesz czuć podczas wykonywania płaskiej wyciskania na ławce.
wykonując wyciskanie na ławce spadkowej
najpierw musisz znaleźć ławkę spadkową – możesz znaleźć ławkę spadkową w dowolnym miejscu na siłowni i wsunąć ją do power rack., Po umieszczeniu ławki tam, gdzie chcesz, zabezpiecz stopy na końcu ławki spadkowej i połóż się płasko, uważając, aby drążek uderzył cię w głowę! Naprawdę chcesz się upewnić, że pasek jest nawet z głową, tak aby po ściągnięciu go z stojaka, został umieszczony na środku klatki piersiowej. Do pozycjonowania ręcznego chwyć drążek standardowym, nieco szerszym niż szerokość ramion, uchwytem.
Po rozpakowaniu drążka oddychaj powoli i opuść drążek w kierunku klatki piersiowej., Gdy już przyniesiesz pasek do klatki piersiowej, eksploduj, naciskając Pasek z powrotem do pierwotnej pozycji podczas wydechu. Powtórz dla dowolnej liczby zestawów / powtórzeń, które chcesz zrobić. Upewnij się, że podczas wykonywania tego ćwiczenia, że masz spotter, który zwraca uwagę, ponieważ jest to potencjalnie niebezpieczne ze względu na trzymanie wagi tuż nad twarzą!
wyciskanie hantli na ławce treningowej
Jeśli chcesz nieco bardziej stymulować swoje dolne mięśnie piersiowe, możesz również wypróbować odmianę hantli za pomocą ławki treningowej., Uprzedzając, będziesz musiał iść lżejszy na początku, ponieważ jest to dziwny kąt, aby trzymać hantle na i może być niebezpieczne. Gdy poczujesz ruch, możesz zwiększyć wagę, jak uważasz za stosowne. Obserwator pomaga tutaj również jako koc ochronny.
aby włączyć wyciskanie na ławce w klatkę piersiową, wykonaj ją po ławce płaskiej, a nie przed. Chcesz mieć pewność, że najważniejsze wyciągi rdzeniowe stawiasz na pierwszym miejscu. Standardowe zestawy 3 o wadze, które można uzyskać nie więcej niż 8-10 powtórzeń z będzie więcej niż wystarczająco, aby wywołać pewien wzrost w dolnej części klatki piersiowej!,
spadek wyciskanie na ławce nie jest w żaden sposób obowiązkowy trening, ale może naprawdę dodać jakość i objętość do każdego rutynowego treningu. Jeśli chcesz być estetyczny i chcesz uzyskać jak najwięcej z treningów w klatce piersiowej, to nie jest to trening, który chcesz przeoczyć.