mogą również poprosić o regularne ważenie w czasie ciąży, aby sprawdzić postępy.

możesz otrzymać bardziej szczegółowe porady na podstawie tego, dlaczego masz niskie BMI.

istnieje wiele przyczyn niskiego BMI, w tym:

  • zbyt mało jedzenia z powodu zaburzeń odżywiania (patrz poniżej). Aby być zdrowym, kobiety powinny mieć około 2000 kalorii dziennie dzięki zdrowej, zbilansowanej diecie
  • nadmierne ćwiczenia i brak wystarczającej ilości jedzenia, aby zastąpić energię zużywaną w ćwiczeniach
  • będąc źle., Nie może być medyczne przyczyny niskiej wagi, takich jak nadczynność tarczycy. Jeśli uważasz, że tak może być, porozmawiaj z położną lub lekarzem rodzinnym
  • utrata apetytu być może z powodu zmartwień lub stresu
  • brak pieniędzy na jedzenie. Istnieją lokalne organizacje charytatywne i usługi społeczne, które mogą być w stanie pomóc, jeśli okaże się, że nie masz wystarczająco dużo pieniędzy na jedzenie co miesiąc. Zapytaj swojego lekarza rodzinnego lub biura Porad Obywatelskich o to, co jest dostępne lokalnie. Możesz również kwalifikować się do kuponów na zdrowy start.,

zaburzenia jedzenia

zaburzenia jedzenia są wtedy, gdy masz niezdrowy związek z jedzeniem. To może przejąć twoje życie i sprawić, że zachorujesz. Jeśli masz zaburzenia jedzenia (lub miał JEDEN w przeszłości) przytycie może być trudne dla Ciebie. Może to być trudne, ale ważne jest, aby poinformować o tym lekarza lub położną.,

powinieneś mieć wyznaczonego specjalistę (Zwykle lekarza rodzinnego lub położną), który będzie cię wspierał w czasie ciąży i po porodzie, który:

  • przygotuje Cię na zmiany, które będą miały miejsce w twoim ciele
  • Regularnie sprawdzaj, jak sobie radzisz
  • zaoferuje Ci dodatkowe badania podczas ciąży
  • porozmawiaj z tobą o odpowiednim odżywianiu (dobrej diecie), aby zachować zdrowie dla Ciebie i Twojego dziecka.

Twoje zdrowie psychiczne

czasami depresja lub jakikolwiek inny stan zdrowia psychicznego może mieć wpływ na Twoją wagę., U 1 na 5 kobiet występują problemy ze zdrowiem psychicznym w czasie ciąży lub w pierwszym roku po porodzie. Niski nastrój, lęk i depresja nie są niczym niezwykłym. Jeśli pacjent czuje się źle przez okres dłuższy niż dwa tygodnie, powinien poinformować o tym lekarza lub położną.

twoja położna może polecić suplement multiwitaminowy, który jest odpowiedni dla ciąży, w tym kwas foliowy, witaminę D i żelazo, i spożywanie zdrowych dodatkowych kalorii, aby przytyć.

co mogę zrobić dla zdrowego przyrostu masy ciała w ciąży?,

Jeśli Twoja dieta powoduje niską wagę, spróbuj przejść na zdrową, zbilansowaną dietę i staraj się powoli przybierać na wadze.

staraj się unikać wysokokalorycznych potraw i napojów pełnych tłuszczów nasyconych i cukru, takich jak ciasta, słodycze i słodkie napoje. Pokarmy te mają bardzo mało odżywiania, które twoje dziecko potrzebuje, aby dobrze rosnąć i rozwijać się. Jeśli Twoja dieta zawiera dużo tłuszczów nasyconych i cukru w czasie ciąży, twoje dzieci są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi i przyrost masy ciała same w późniejszym życiu.,

myśląc o tym, co jeść, aby przybrać na wadze, wybierz produkty bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak ryby, kurczak, orzechy, awokado i tłuszcze nienasycone, takie jak oleje i produkty do smarowania wykonane ze słonecznika lub oliwy z oliwek.

jedz więcej makaronu, fasoli i pełnoziarnistych zbóż. Staraj się jeść trzy małe posiłki i trzy zdrowe przekąski każdego dnia.

szukasz więcej porad co jeść w ciąży? Dowiedz się więcej o zbilansowanej diecie.

ćwiczenia

jeśli ćwiczysz dużo lub masz bardzo napięty harmonogram, spróbuj trochę wyciąć., Nadal ważne jest, aby być aktywnym w ciąży, ale nie musisz robić więcej niż zalecana ilość. To jest 30 minut dziennie, co najmniej cztery dni w tygodniu.

pamiętaj, że ćwiczenia nie muszą być forsowne, aby pomóc ci utrzymać wagę i zachować zdrowie w ciąży. Istnieje wiele łagodniejszych działań można spróbować, takich jak pływanie, spacery, joga lub pilates.

więcej wsparcia i informacji

NHS Choices dostarcza informacji na temat zaburzeń odżywiania.,

Beat jest organizacją charytatywną dla osób z zaburzeniami jedzenia, która zapewnia informacje, wsparcie, lokalne grupy i czat online.

National Centre for Eating Disorders dostarcza informacji na temat zaburzeń jedzenia i dostępnych metod leczenia, w tym poradnictwa.

Home-Start jest organizacją charytatywną wspierającą rodzinę w Wielkiej Brytanii. Wolontariusze pomagają rodzinom z małymi dziećmi radzić sobie z wyzwaniami, przed którymi stoją.

Family Lives to organizacja charytatywna, która pomoże Ci dowiedzieć się, jakie usługi socjalne są w Twojej okolicy, które mogą Ci pomóc.

czy jesteś gotowa na poczęcie? Skorzystaj z naszego narzędzia, aby się przekonać.,

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *