mogą również poprosić o regularne ważenie w czasie ciąży, aby sprawdzić postępy.
możesz otrzymać bardziej szczegółowe porady na podstawie tego, dlaczego masz niskie BMI.
istnieje wiele przyczyn niskiego BMI, w tym:
- zbyt mało jedzenia z powodu zaburzeń odżywiania (patrz poniżej). Aby być zdrowym, kobiety powinny mieć około 2000 kalorii dziennie dzięki zdrowej, zbilansowanej diecie
- nadmierne ćwiczenia i brak wystarczającej ilości jedzenia, aby zastąpić energię zużywaną w ćwiczeniach
- będąc źle., Nie może być medyczne przyczyny niskiej wagi, takich jak nadczynność tarczycy. Jeśli uważasz, że tak może być, porozmawiaj z położną lub lekarzem rodzinnym
- utrata apetytu być może z powodu zmartwień lub stresu
- brak pieniędzy na jedzenie. Istnieją lokalne organizacje charytatywne i usługi społeczne, które mogą być w stanie pomóc, jeśli okaże się, że nie masz wystarczająco dużo pieniędzy na jedzenie co miesiąc. Zapytaj swojego lekarza rodzinnego lub biura Porad Obywatelskich o to, co jest dostępne lokalnie. Możesz również kwalifikować się do kuponów na zdrowy start.,
zaburzenia jedzenia
zaburzenia jedzenia są wtedy, gdy masz niezdrowy związek z jedzeniem. To może przejąć twoje życie i sprawić, że zachorujesz. Jeśli masz zaburzenia jedzenia (lub miał JEDEN w przeszłości) przytycie może być trudne dla Ciebie. Może to być trudne, ale ważne jest, aby poinformować o tym lekarza lub położną.,
powinieneś mieć wyznaczonego specjalistę (Zwykle lekarza rodzinnego lub położną), który będzie cię wspierał w czasie ciąży i po porodzie, który:
- przygotuje Cię na zmiany, które będą miały miejsce w twoim ciele
- Regularnie sprawdzaj, jak sobie radzisz
- zaoferuje Ci dodatkowe badania podczas ciąży
- porozmawiaj z tobą o odpowiednim odżywianiu (dobrej diecie), aby zachować zdrowie dla Ciebie i Twojego dziecka.
Twoje zdrowie psychiczne
czasami depresja lub jakikolwiek inny stan zdrowia psychicznego może mieć wpływ na Twoją wagę., U 1 na 5 kobiet występują problemy ze zdrowiem psychicznym w czasie ciąży lub w pierwszym roku po porodzie. Niski nastrój, lęk i depresja nie są niczym niezwykłym. Jeśli pacjent czuje się źle przez okres dłuższy niż dwa tygodnie, powinien poinformować o tym lekarza lub położną.
twoja położna może polecić suplement multiwitaminowy, który jest odpowiedni dla ciąży, w tym kwas foliowy, witaminę D i żelazo, i spożywanie zdrowych dodatkowych kalorii, aby przytyć.
co mogę zrobić dla zdrowego przyrostu masy ciała w ciąży?,
Jeśli Twoja dieta powoduje niską wagę, spróbuj przejść na zdrową, zbilansowaną dietę i staraj się powoli przybierać na wadze.
staraj się unikać wysokokalorycznych potraw i napojów pełnych tłuszczów nasyconych i cukru, takich jak ciasta, słodycze i słodkie napoje. Pokarmy te mają bardzo mało odżywiania, które twoje dziecko potrzebuje, aby dobrze rosnąć i rozwijać się. Jeśli Twoja dieta zawiera dużo tłuszczów nasyconych i cukru w czasie ciąży, twoje dzieci są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi i przyrost masy ciała same w późniejszym życiu.,
myśląc o tym, co jeść, aby przybrać na wadze, wybierz produkty bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak ryby, kurczak, orzechy, awokado i tłuszcze nienasycone, takie jak oleje i produkty do smarowania wykonane ze słonecznika lub oliwy z oliwek.
jedz więcej makaronu, fasoli i pełnoziarnistych zbóż. Staraj się jeść trzy małe posiłki i trzy zdrowe przekąski każdego dnia.
szukasz więcej porad co jeść w ciąży? Dowiedz się więcej o zbilansowanej diecie.
ćwiczenia
jeśli ćwiczysz dużo lub masz bardzo napięty harmonogram, spróbuj trochę wyciąć., Nadal ważne jest, aby być aktywnym w ciąży, ale nie musisz robić więcej niż zalecana ilość. To jest 30 minut dziennie, co najmniej cztery dni w tygodniu.
pamiętaj, że ćwiczenia nie muszą być forsowne, aby pomóc ci utrzymać wagę i zachować zdrowie w ciąży. Istnieje wiele łagodniejszych działań można spróbować, takich jak pływanie, spacery, joga lub pilates.
więcej wsparcia i informacji
NHS Choices dostarcza informacji na temat zaburzeń odżywiania.,
Beat jest organizacją charytatywną dla osób z zaburzeniami jedzenia, która zapewnia informacje, wsparcie, lokalne grupy i czat online.
National Centre for Eating Disorders dostarcza informacji na temat zaburzeń jedzenia i dostępnych metod leczenia, w tym poradnictwa.
Home-Start jest organizacją charytatywną wspierającą rodzinę w Wielkiej Brytanii. Wolontariusze pomagają rodzinom z małymi dziećmi radzić sobie z wyzwaniami, przed którymi stoją.
Family Lives to organizacja charytatywna, która pomoże Ci dowiedzieć się, jakie usługi socjalne są w Twojej okolicy, które mogą Ci pomóc.
czy jesteś gotowa na poczęcie? Skorzystaj z naszego narzędzia, aby się przekonać.,