istnieje wiele głównych i drobnych mięśni, które wspólnie tworzą nasze plecy. Dwa główne z nich, które są nie tylko instrumentalne dla naszej ogólnej siły, ale także pomóc nam wyglądać seksownie, silny i wysportowany są lats (latissimus dorsi) i pułapki (trapezius).
łaty są głównymi mięśniami wzdłuż boków pleców. Dobrze rozwinięte łaty są łatwe do wykrycia u sportowców, takich jak pływacy i gimnastycy. Dają nam klasyczny kształt litery v w naszych torsach, gdy są mocne., Funkcjonalnie rzecz biorąc, łaty odgrywają ważną rolę w ruchach wymagających wszelkiego rodzaju ruchu ciągnącego. Na przykład, podnosząc ciężką torbę podręczną, aby umieścić ją w napowietrznym magazynie podczas lotu lub ciągnąc za ciężkie drzwi.
pułapki znajdują się w górnej środkowej części pleców. Znajdują się one głównie między naszymi łopatkami i w kierunku szyi., Dobrze rozwinięte pułapki są łatwo rozpoznawalne u piłkarzy i zapaśników, którzy często są postrzegani jako „bez szyi” ze względu na ciągłe podnoszenie ciężarów, które wkładają w rozwój swoich pułapek, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo urazów szyi (nie martw się Panie, ćwiczenia, które polecam, sprawią, że twoja szyja będzie wyglądać seksownie i wysportowana, nie duża i nieporęczna). Pułapki nie tylko pomagają ustabilizować i wzmocnić naszą szyję i środkowy grzbiet, ale także pomagają nam ciągnąć rzeczy w górę i współpracować z naszymi łatami i innymi mięśniami pleców.,
oto trzy ćwiczenia, które możesz wykonać, aby naprawdę wzmocnić swoje łaty i pułapki:
Bent-over kettlebell lub hantle Rows – wiersze skutecznie celują w łaty i pułapki. Chwyć dwie hantle lub kettlebells o równej wadze i zgiń w talii, aż twój tułów będzie prawie poziomy do podłogi. Jeśli twoje ścięgna ścięgna są zbyt ciasne, podnieś tułów do góry, dopóki nie poczujesz się komfortowo. Ugnij lekko kolana i upewnij się, że dolna część pleców jest lekko łukowata i nie zaokrąglona (zaokrąglony grzbiet może i doprowadzi do urazu)., Pociągnij ciężary razem w kierunku talii i ściśnij łopatki razem, zanim ponownie wyciągniesz ramiona, aby powtórzyć ruch.
Wzruszenia Ramion – Wzruszenia Ramion są prostym ruchem, który celuje w mięsień trapezowy. Z pozycji pionowej po prostu chwyć dwie hantle lub kettlebells, najlepiej ciężkie w stosunku do siły. Trzymaj ciężary po bokach, Trzymaj ramiona prosto i zrelaksowane i dosłownie wzruszaj ramionami do góry, ściskając na chwilę u góry, zanim powtórzysz ruch., Wzruszenia ramion są niezwykle nieskomplikowanym ruchem, który może przynieść ogromne rezultaty zarówno w wzmacnianiu pułapek, zapobieganiu urazom szyi, jak i rozwijaniu atletycznej i seksownej szyi.
Pullups – Pullups to oczywiście król (lub królowa!) ćwiczeń pleców. Celują w prawie cały grzbiet i rdzeń. Pullups może być dość trudne na początku, ale nie mają strachu. Jeśli jeszcze tego nie widziałeś, sprawdź mój ostatni wpis na blogu pullups tutaj., Chwyć napowietrzny drążek (lub pierścienie, jeśli naprawdę próbujesz rzucić sobie wyzwanie) za pomocą uchwytu, który jest tylko trochę szerszy niż szerokość ramion. Z martwego powieszenia podciągnij się, aż twój podbródek będzie tuż za barem. Opuść się z powrotem w kontrolowany sposób i powtórz. Celuj w około trzy zestawy 5-10 w zależności od aktualnego poziomu siły.