Joga dla seniorów-Przywracanie elastyczności i stabilności | DoYogaWithMe.com

złote lata FITNESS

w dzisiejszej kulturze popularnej fitness jest definiowany dość wąsko. Uważamy, że fitness jest przede wszystkim estetycznym dążeniem. Chodzi o to, żeby dobrze wyglądać! Niektóre skupiają się na „sprawności funkcjonalnej” i „ruch funkcjonalny” został wprowadzony w ostatniej dekadzie lub tak, ale nawet te podejścia fitness wydają się istnieć nieco usunięte z większego kontekstu naszego życia., Na przykład zajęcia fitness funkcjonalnego na siłowni nie podkreślają innych ważnych aspektów dobrego samopoczucia, takich jak relacje osobiste, introspekcja siebie i, jak na ironię, zdrowie fizyczne. (Powtarzające się urazy napięcia ktoś?) Niedoskonałości paradygmatu fitness są szczególnie widoczne w przypadku seniorów, którzy znajdują się w fazie życia, która nie zgadza się z osiągnięciem i estetycznym podejściem do celu.,

ponieważ średnia długość życia wzrasta na całym świecie, coraz więcej światowej populacji wkracza w wiek seniorski, a seniorzy wykorzystują swój wpływ, aby ugruntować swoje samopoczucie jako element krajobrazu społecznego. Dostrzegając wady tradycyjnych podejść fitness, seniorzy są wymagającymi metodologiami, które przyjmują zintegrowane podejście do sprawności fizycznej; te, które doceniają jednostkę jako złożoną, całościową istotę i kładą nacisk na jakość życia i ogólny stan zdrowia. Jak wielu już odkryło, Joga pasuje do rachunku.,

Joga: holistyczna praktyka z holistycznymi wynikami

Joga jest holistyczną praktyką łączącą fizyczne pozy (asany) z uważnością, technikami oddechowymi i medytacją. Połączenie tych praktyk sprzyja mobilności funkcjonalnej, odkrywaniu siebie i pomaga zrównoważyć układ nerwowy. Od tysiącleci praktycy jogi poświadczają korzyści płynące z jogi. Chociaż te anegdotyczne raporty są przekonujące, współczesna nauka jest teraz w stanie potwierdzić te twierdzenia., Badania nad jogą są wstępne, jednak wstępne badania wykazały, że praktyka jogi pozytywnie koreluje zarówno z fizycznym, jak i psychicznym wellness.,ve odkrył również, że regularna praktyka może pomóc:

obniżyć ryzyko chorób układu krążenia
powrót do zdrowia po udarach i operacji
Zapobiegaj upadkom
Zarządzanie zapaleniem stawów, bólem i zapaleniem
zarządzanie cukrzycą
zarządzanie problemami trawiennymi, takimi jak IBS
poprawa jakości snu
ułatwienie procesu żałoby
Zarządzanie depresją i lękiem

kiedy rozważamy te korzyści w całości, nie dziwi fakt, że kilka badań wykazało, że praktykowanie jogi znacznie poprawia samoocenę seniorów., Podczas gdy niektóre korzyści z tej listy mogą pochodzić z innych programów fitness, joga przewyższa inne ćwiczenia na kilku kluczowych wskaźników. Na przykład, jedno z badań wykazało, że starsi dorośli przypisani praktyce jogi doświadczyli większej poprawy w regulowaniu uczucia gniewu i niepokoju, a także zwiększa ich poczucie dobrego samopoczucia i skuteczności własnej, niż w grupie kontrolnej ćwiczeń. Nie oznacza to, że bieganie lub podnoszenie ciężarów nie jest korzystne, ale wydaje się, że joga jest wyjątkowa pod względem zakresu i zdolności do adresowania szerokiego spektrum wskaźników wellness.,

joga jest dla każdego ciała

ponieważ joga nie jest praktyką czysto fizyczną, istnieje elastyczność, aby dostosować swoją praktykę do własnych potrzeb. Jest to istotny czynnik, dlaczego joga stała się tak popularna wśród seniorów. Praktyki jogi wahają się od wymagającej fizycznie mocy i Ashtanga jogi, do delikatnej Yin i jogi krzesełkowej. Obejmuje również ćwiczenia świadomego oddychania i medytacji, zapewniając opcje praktyki odpowiednie dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej., Wielu nauczycieli opracowało specjalne praktyki seniorów, a społeczność naukowa pomogła w tym zakresie, prowadząc badania, które identyfikują pozy i techniki odpowiednie do potrzeb i organów seniora.

krótko mówiąc, istnieje praktyka jogi dostępna dla ciebie, bez względu na twój wiek, ani twoje fizyczne ograniczenia. A z dobrodziejstwem dostępnych zajęć specjalnych dla seniorów, nigdy nie było lepszego czasu dla seniorów, aby odkryć jogę.,

zacznij ćwiczyć

jeśli jesteś Seniorem i jesteś zainteresowany próbowaniem jogi, proponuję zacząć od zajęcia jogi łagodnej lub maturalnej tutaj na DoYogaWithMe.com. mamy wiele zajęć dla seniorów dostępne poniżej, z których wszystkie są całkowicie bezpłatne. Jednak bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz poważne problemy zdrowotne lub urazy., Joga Online jest doskonałym źródłem dla początkujących, ale w zależności od twoich możliwości fizycznych, możesz ćwiczyć, przynajmniej początkowo, w nadzorowanej klasie. Zajęcia wymienione poniżej prowadzone są przez doświadczonych instruktorów jogi i są ułożone od najbardziej delikatnych na górze do najbardziej wymagających na dole. Zalecamy rozpoczęcie od góry i zejście na dół. W miarę jak zyskasz siłę i elastyczność oraz zaczniesz czuć się komfortowo z różnymi pozami, zajęcia dalej na liście staną się bardziej dostępne dla Ciebie. I pamiętaj: pozycje jogi nigdy nie powinny boleć., WYJDŹ z pozy, jeśli powoduje ból. Jeśli poczujesz ból, natychmiast przestań.

Poniżej znajduje się lista wyzwań i klas, które są idealne dla 55+. Cokolwiek wybierzesz, staraj się regularnie robić zajęcia, aby zobaczyć korzyści płynące z konsekwentnej praktyki jogi. Możesz być zaskoczony, jak wspaniale może sprawić, że poczujesz się!,

filmy z łagodnymi ćwiczeniami dla seniorów

najlepszym miejscem na rozpoczęcie jest nasz subskrybent-only Back to Health Senior 30-Day Yoga Challenge, który rozpoczyna się od bardzo łagodnych, krótkich, początkujących zajęć jogi i przechodzi do tych, które są nieco bardziej wymagające i satysfakcjonujące. Jeśli nie jesteś w stanie sobie pozwolić na utrzymanie członkostwa w tej chwili, złóż wniosek o jeden z naszych stypendystów.,

powrót do zdrowia Senior 30-dniowe wyzwanie jogi

Czas trwania: 30 dni, 1 klasa/dzień
instruktorzy: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen

to 30-dniowe wyzwanie jogi przeznaczone dla seniorów oferuje codzienną praktykę na przemian między zajęciami jogi a prowadzonymi medytacjami. Został zaprojektowany, aby pomóc ci bezpiecznie poprawić mobilność, siłę i równowagę, jednocześnie ucząc cię, jak się zrelaksować i poczuć mniej stresu i niepokoju. Zajęcia są idealne dla 55+.,

Jeśli wolisz najpierw wypróbować kilka zajęć, oto próbka naszych bezpłatnych zajęć, które są świetne dla 55+:

Wprowadzenie do jogi dla seniorów

Czas trwania: 6 minut
instruktor: David Procyshyn

to delikatne wprowadzenie do jogi pomaga zrozumieć, jak poruszać się i rozciągać w sposób bezpieczny i najbardziej korzystny dla Ciebie i Twojego ciała. David uczy cię kilku podstawowych zasad jogi, które możesz nosić ze sobą na dowolne zajęcia.,

Joga na krześle dla górnej części ciała

Czas trwania: 27 min
instruktor: David Procyszyn

Ta lekka joga dla początkujących odbywa się na krześle. Zdziwiłbyś się, jak wiele możesz zrobić! David pokazuje, jak można rozciągnąć większość głównych mięśni górnej części ciała w sposób dokładny i skuteczny. Sprawia, że pozy są bardziej dostępne za pomocą paska. W miarę postępów możesz zbliżyć ręce do siebie. Jeśli nie masz paska, możesz użyć liny lub paska.,

Joga krzesełkowa do dolnej części ciała

Czas trwania: 16 min
instruktor: David Procyszyn

możemy również skutecznie rozciągnąć i wzmocnić dolną część ciała siedząc na krześle. W tej sekwencji jogi na krześle David pokazuje, jak to się robi. Za pomocą paska David pokaże Ci, jak rozciągnąć plecy, przód i boki nóg, a także biodra i dolną część pleców, co pomoże zachęcić przepływ krwi do stóp i wzmocnić równowagę i świadomość ciała.,

zacznij od jogi

Czas trwania: 19 min
instruktor: David Procyshyn

to delikatne zajęcia jogi, które uczą cię, jak bezpiecznie uprawiać jogę, aby uzyskać jak najwięcej korzyści i uniknąć obrażeń. David uczy, jak siedzieć, rozciągać i dostosowywać swoje pozycje i ruch za pomocą rekwizytów jogi, w tym koce, klocki i krzesło (jeśli je masz).,

Slow Flow: Salutation Variations

Czas trwania: 19 min
instruktor: Guy Friswell

w tej krótkiej klasie, Guy prowadzi cię przez serię trzech różnych sekwencji salutacji: Salut dla wszystkich kierunków, Salut dla bogów i bogiń oraz Salut dla Księżyca. Użyj dowolnej lub wszystkich tych sekwencji na początku treningu-szczególnie rano-aby rozgrzać ciało i płynąć energią.,

Joga na zapalenie stawów: nadgarstki, kostki i stopy

Czas trwania: 12 min
instruktor: David Procyszyn

ucisk w dłoniach, nadgarstkach, kostkach i stopach może prowadzić do bólu, a na tej lekcji nauczysz się go unikać i znaleźć ulgę. David pokazuje, jak delikatnie i dokładnie rozciągnąć mięśnie rąk, palców, przedramion, kostek, stóp i palców, pomagając w artretyzmie i zapaleniu stawów. Warto mieć w pobliżu kilka koców, blok do jogi (lub dwa) i pasek (lub coś podobnego).,

Zwolnij szyję

Czas trwania: 16 min
instruktor: Dawid Procyszyn

zajęcia te można wykonywać siedząc na ziemi, stojąc lub siedząc na krześle. David pokazuje, jak pomóc złagodzić sztywny ból szyi i bóle głowy z tej skutecznej serii odcinków i ruchów, które są przeznaczone do uwolnienia wszystkich mięśni szyi. Gdy nauczysz się wykonywać tę rutynę rozciągania, będziesz mógł to zrobić na własną rękę, niezależnie od tego, czy oglądasz telewizję, czy czekasz w kolejce w banku.,

Hatha joga na dłonie i nadgarstki

Czas trwania: 16 min
instruktor: David Procyszyn

zajęcia te można wykonywać również siedząc na ziemi, stojąc lub siedząc na krześle. Seria delikatnych rozciągnięć i pozycji jogi w tej klasie hatha jogi jest idealna dla tych, którzy codziennie pracują rękami, niezależnie od tego, czy jesteś pracownikiem biurowym, muzykiem czy stolarzem. Regularne zajęcia hatha jogi pomogą poprawić elastyczność, zakres ruchu i przepływ krwi do rąk, nadgarstków i palców.,

Joga dla 55+: powrót do praktyki

Czas trwania: 28 min
instruktor: Satiya Channer

ta joga dla 55+ jest nieco trudniejsza dla przeciętnego seniora. Ma wiele zalet, w tym pomaga ustalić siłę i elastyczność, których potrzebujesz, aby utrzymać swoje umiejętności najlepiej, jak możesz, takie jak równowaga, zakres ruchu w stawach i bezbolesne ciało. Przygotuje Cię również na kolejne zajęcia: Joga dla 55+: początkujący Flow.,

Joga dla 55+: A Beginner Flow

Czas trwania: 68 min
instruktor: Satiya Channer

Ta klasa jogi dla 55+ jest idealna dla początkujących lub każdego, kto czuje, że potrzebuje łagodnej klasy jogi, która jest dłuższa i nieco bardziej wymagająca. Zaczyna się od Satiya spowalniając Cię, oddychając, medytując i puszczając dzień. Podąża w kierunku łagodnych, zmodyfikowanych salutacji słonecznych, po których następuje przepływ hatha jogi, który obejmuje zrównoważone pozy i otwieracze dla kręgosłupa, bioder, nóg, ramion i pachwiny., Może wydawać się trochę trudniejsze niż średnia klasa jogi dla seniorów, ale prawdopodobnie będzie dostępna dla większości osób w tym przedziale wiekowym.

łagodna Hatha joga na ból dolnej części pleców

Czas trwania: 22 min
instruktor: David Procyszyn

ból dolnej części pleców jest bardzo powszechny, szczególnie gdy się starzejemy i nasze mięśnie napięte. Nawet jeśli nie masz bólu w dolnej części pleców, to świetny pomysł, aby zrobić klasę, która pomaga temu zapobiec, ponieważ może być trudno znaleźć ulgę, gdy ból w dolnej części pleców ustawił się., Ta lekka, początkująca klasa jogi uczy cię, jak dbać o Plecy, przeprowadzając rutynowy Masaż za pomocą piłek tenisowych i serii rozciągnięć, które uwalniają kluczowe mięśnie bioder, nóg i pleców.

przywracanie równowagi

Czas trwania: 65 min
instruktor: David Procyshyn

zajęcia te są świetne dla początkujących i starszych, ponieważ są bardzo dokładne rozciąganie całego ciała, pozwalając na uwolnienie większości ciasnych obszarów ciała., Zaczynając i kończąc na głębokim relaksie, ta dłuższa klasa jogi dla seniorów, początkujących i ciaśniejszych joginów porusza się powoli i celowo poprzez delikatną sekwencję pozycji, która pomaga rozciągnąć się i poczuć spokój i równowagę.

uwaga: musisz umieć siedzieć na ziemi, aby robić te zajęcia.

Wyrównaj, stabilizuj i rozciągaj

Czas trwania: 53 min
instruktor: David Procyszyn

David poświęca więcej czasu na wyrównanie i stabilność, dzięki czemu można bezpiecznie rozciągać biodra, nogi, plecy i ramiona., Wykonaj tę klasę, aby wzmocnić Zasady wyrównania przy jednoczesnym zwiększeniu zakresu ruchu w stawach. Jest to świetna klasa dla zwiększenia siły małych mięśni wokół stawów, które pomagają w stabilności.

nawigacja na pulpit