najniebezpieczniejszy tłuszcz jest najłatwiejszy do utraty

to marzenie każdego entuzjasty odchudzania, aby zap tłuszczu z brzucha, ale, z dala od czystej próżności, nie ma powodu, dla którego posiadanie dużej ilości tłuszczu w okolicy brzucha może być niebezpieczne. Tłuszcz jest przechowywany w całym naszym ciele, ale w jaki sposób rozszerzająca się talia zwiększa ryzyko chorób przewlekłych?

tłuszcz twojego ciała wpływa na twoje zdrowie inaczej w zależności od tego, gdzie jest przechowywany., Podczas gdy większość tłuszczu znajduje się w innych częściach naszego ciała (ramiona, nogi, pośladki) są uważane za „tłuszcz podskórny”, tłuszcz z brzucha jest bardziej prawdopodobne, aby być ” trzewne.”

” podskórny tłuszcz ” to szczypany, miękki tłuszcz pomiędzy skórą a mięśniami, który pomaga utrzymać ciepło, amortyzuje wstrząsy i przechowuje dodatkowe kalorie. „Trzewny tłuszcz” przechowuje również kalorie, ale nie jest tak szczypliwy, ponieważ znajduje się w i wokół twoich narządów. Jest ukryty głęboko w okolicy brzucha, co sprawia, że jest jędrny (a nie miękki) po naciśnięciu.,

tłuszcz nie tylko magazynuje kalorie—to żywa tkanka zdolna do wytwarzania i uwalniania hormonów, które wpływają na inne narządy. Ponieważ tłuszcz trzewny znajduje się w pobliżu naszych narządów, jego uwalnianie tych substancji chemicznych jest słabo zlokalizowane. Posiadanie bardziej trzewnego tłuszczu może podnieść poziom LDL (znany również jako „zły” cholesterol) i ciśnienie krwi. Tłuszcz trzewny może również zmniejszać wrażliwość na insulinę, co zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.,

nawet jeśli jesteś szczupły, nadal możesz mieć trzewny tłuszcz w okolicy brzucha—bycie „chudym” nie musi oznaczać, że jesteś zdrowy. Nie ma pewnego sposobu na odróżnienie trzewnej od podskórnej tkanki tłuszczowej poza drogim skanem CT, ale ważne jest, aby uzyskać przybliżony obraz tego, czym są Twoje trzewne sklepy. Oto kilka sztuczek, aby dowiedzieć się, gdzie stoi twój brzuch:

jabłka i gruszki: prawdopodobnie zastanawiasz się, „co ma z tym wspólnego owoc?,”Te dwa owoce dają szybki obraz tego, gdzie większość tłuszczu jest przechowywana na ciele. Gruszki mają tendencję do magazynowania tłuszczu w kończynach dolnych (biodra, uda, pośladki) jako tłuszcz podskórny, podczas gdy jabłka mają tendencję do magazynowania tłuszczu w górnej części (brzuch, klatka piersiowa) jako tłuszcz trzewny. Wymaga to szybkiej kontroli, ale jest to niedoskonały sposób, aby odróżnić te dwa tłuszcze.

obwód w talii (WC): dotknij górnej części kości biodrowej (jest na tym samym poziomie, co górna część pępka) i zakreśl taśmę mierniczą wokół tego punktu. Pamiętaj, aby się zrelaksować i nie ssać jelita (bądź szczery!)., Weź 2-3 pomiary i Oblicz średnią. Mężczyźni powinni mieć WC poniżej 102 cm, a kobiety powinny mieć WC poniżej 89 cm.

stosunek talii do bioder: stosunek talii do bioder (WHR) przyjmuje obwód talii (patrz wyżej) i dzieli go przez obwód bioder. Aby zmierzyć biodra, stań przed lustrem, a następnie Oblicz najszerszą część swojego tyłka i zmierz ten obwód. Następnie użyj tej formuły:

WHR = (obwód talii) / (obwód bioder).,

mężczyźni powinni mieć WHR poniżej 1, podczas gdy kobiety powinny mieć WHR poniżej 0,8.

jeśli twoi rodzice lub rodzeństwo mają insulinooporność, choroby serca lub bezalkoholowe stłuszczenie wątroby, możesz być bardziej narażony na przechowywanie tłuszczu trzewnego. Oko na trzewnej tłuszczu może być korzystne, ale wiedz, że przyczyny tych chorób przewlekłych są złożone. Jeśli masz wątpliwości, najlepiej porozmawiać z lekarzem.,

jeśli spadniesz w normalnym zakresie dla WC i WHR, to świetnie! Pracuj przy swoich celach wagowych, jak uważasz za stosowne. Jeśli cię tam nie ma, nie rozpaczaj. Ze względu na bliskość wątroby, tłuszcz trzewny jest zwykle łatwiejszym tłuszczem do spalenia. To mniej ryzykowny tłuszcz podskórny, który lubi się trzymać.

Niestety nie da się na siłę spotęgować tkanki tłuszczowej wokół brzucha bez względu na to, ile chrupnięć zrobisz. Kolejną najlepszą rzeczą jest prowadzenie zdrowego stylu życia:

• wykraczaj poza śledzenie wagi., Możesz śledzić obwód talii, bioder, a nawet szyi w aplikacji MyFitnessPal, aby zobaczyć, jak twoje pomiary zmieniają się w czasie, gdy schudniesz.
• potu przez 30-60 minut każdego dnia. Trzewny tłuszcz dobrze reaguje na regularne ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, wiosłowanie, pływanie, które podnoszą tętno. Ponieważ twoje ciało wykorzystuje tłuszcz do ćwiczeń, zacznie zużywać Twoje trzewne zapasy.
• Jedz dobrze zbilansowaną dietę. Jedz dietę bogatą w pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa oraz chude białko z kaloriami ustawionymi na stopniową utratę wagi(np. około 1-2 funtów tygodniowo)., Odciąć drogę z powrotem na dodanych cukrów i alkoholu, ponieważ te składniki odżywcze będą bardziej prawdopodobne skończyć jako trzewny tłuszcz.
• więcej snu, mniej stresu. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale aby zadbać o swoje ciało fizyczne, musisz zadbać o swój stan psychiczny. Utrata snu i stres mogą sabotować twoje cele zdrowotne i fitness, więc dowiedz się więcej o uzyskiwaniu wysokiej jakości nocnego odpoczynku i używaj medytacji lub jogi, aby uspokoić swój umysł. Pamiętaj, że nie chodzi tylko o twoje zdrowie, ale także o twoje szczęście.