owoce są pyszne i niezwykle zdrowe.
ale prawda jest taka:
jedzenie owoców dla korzyści zdrowotnych nie jest takie proste, jak się wydaje.
owoce mogą być korzystne lub szkodzić zdrowiu. To bardzo zależy od tego, czy jesz owoce w najlepszym czasie, czy nie.
oto oferta:
prawidłowy sposób jedzenia owoców da impuls twojemu układowi trawiennemu.,
solidny układ trawienny pozwala na spożycie większej ilości witamin i błonnika z owoców. Który pomaga utrzymać zdrową wagę, chronić organizm przed chorobami takimi jak choroby serca i daje dużo energii.
zwrócę uwagę na wiele typowych pytań dotyczących najlepszego czasu na jedzenie owoców i kiedy unikać owoców.,
Po zapoznaniu się z tymi informacjami, będziesz w stanie uzyskać maksymalną wartość odżywczą z owoców, które wydajesz ciężko zarobione pieniądze na zakup!
badania wykazały, że najlepszy czas na jedzenie tylko owoców jest rano lub gdy masz pusty żołądek.
optymalny czas spożywania owoców jako przekąski to 30 minut przed lub po posiłku.
ale pewnie zastanawiasz się:
gdy nie jesz od jakiegoś czasu, trawienie jest szybkie i wydajne.
twoje ciało używa określonego rodzaju enzymu do trawienia owoców., Kiedy te enzymy wykonują swoją pracę bez innych pokarmów w sposób, twoje ciało przetwarza owoce najefektywniej. W ten sposób, umożliwiając maksymalne wchłanianie składników odżywczych, błonnika i cukru.
jeśli jesz owoce w połączeniu z innymi pokarmami, mogą być przechowywane w żołądku zbyt długo. Może to spowodować fermentację owoców w jelitach.
Oto kicker:
fermentacja może powodować wzdęcia, zgagę, biegunkę i bekanie., Wraz z innymi dolegliwościami, możesz czuć się po jedzeniu. Ważne jest, aby jeść owoce w odpowiednim czasie, ponieważ jeśli idziesz lat jedzenia owoców w niewłaściwym czasie, może to spowodować gorsze problemy zdrowotne w późniejszym życiu.
Kiedy jesz owoce, jest dobrym pomysłem, aby skorzystać z układu pokarmowego i jeść go dużo.
teraz:
moja ulubiona pora na zjedzenie dużej ilości pysznych owoców jest tuż po przebudzeniu. Zazwyczaj jem jabłko, pomarańczę i Kiwi. Później rano, co najmniej godzinę po zjedzeniu owoców, zjem śniadanie.,
Jeśli nie jesteś poranną osobą:
możesz zjeść dużo owoców około godziny po obiedzie jako przekąskę. Zwykle jem obiad około 18: 00. Jeśli mam moje przekąski owocowe około 3-4 po południu, to pozwoli wystarczająco dużo czasu, aby owoce strawić przed kolacją.
teraz możesz się zastanawiać:
owoce są świetne przed treningiem.
owoce mogą dać ci przypływ energii z obfitego cukru i węglowodanów. Zapewnia również niezbędne witaminy.
przykładem tego jest potas, który pozytywnie wpływa na równowagę elektrolitową podczas treningu., Dwa owoce, które świetnie nadają się do jedzenia przed treningiem to mango i banany.
po treningu równowaga elektrolitowa jest pomocna w regeneracji mięśni.
unikaj jedzenia owoców w nocy, jeśli próbujesz iść do łóżka.
cukier z owoców może nie zasnąć, gdy chcesz spać. Niemniej jednak, jeśli jesteś nocną sową, zjedz trochę owoców!
Jeśli masz przedcukrzyce, cukrzycę lub jesteś wrażliwy na kwaśne pokarmy, należy zachować ostrożność podczas jedzenia owoców na pusty żołądek.,
prediabetyki:
prediabetyki są narażone na ryzyko rozwoju cukrzycy. Przedcukrzycowe stężenie cukru we krwi rano wynosi około 100 do 125 mg / dL. Jeśli masz przedcukrzycowe, trawienie owoców bogatych w węglowodany może być trudne. Jedzenie owoców na pusty żołądek może sprawić, że poziom cukru we krwi prediabetyków będzie wysoki, co jest straszne dla zdrowia.,
osoby chore na cukrzycę:
u osoby chorej na cukrzycę poziom cukru we krwi wynosi 126 mg / dL lub więcej. Organizm cukrzyka nie produkuje wystarczającej ilości insuliny, aby utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach. Poziom cukru we krwi cukrzycy, gdy jest na czczo, są wysokie. Jeśli ktoś z cukrzycą zjada owoce, które jest bogate w węglowodany, może to spowodować ich poziom cukru, aby dostać się do niebezpiecznego poziomu. Osoby chore na cukrzycę muszą uważnie monitorować spożycie owoców.
produkty owocowe o wysokiej zawartości węglowodanów, których należy unikać:
soki owocowe — soki owocowe mają niską zawartość błonnika. Co utrudnia organizmowi trawienie cukru i węglowodanów.,
suszone owoce-suszone owoce zazwyczaj mają dodatek cukru i są bogate w węglowodany.
owoce w puszkach – owoce w puszkach zwykle mają konserwanty i dodatek cukru i są bogate w węglowodany.
Uwaga:
wiele produktów owocowych ma dodany cukier sztuczny lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, co jest okropne dla Twojego zdrowia. Widziałem kilka soków, które mają te dodatki, które twierdzą, że mają korzyści zdrowotne. Widziałem kilka soków jabłkowych, które mają więcej cukru niż Cola!
wysoka kwasowość w żołądku:
niektórzy ludzie są wrażliwi na kwaśne pokarmy. Wiele owoców ma wysoką kwasowość., Niektóre popularne owoce to pomarańcze, cytryny, limonki i grejpfruty. Również niektóre jagody, takie jak truskawki lub jagody mają wysoki poziom kwasu. Osoby z tym problemem powinny starać się nie jeść owoców na pusty żołądek lub rano.
Wskazówka:
trzymaj się surowych owoców. Możesz lepiej trawić surowe owoce. Całe owoce bez wątpienia dadzą więcej korzyści zdrowotnych niż inne formy owoców.
Jeśli obawiasz się, że możesz mieć jeden z tych problemów, porozmawiaj z lekarzem o owocach. Każdy ma inną sytuację.,
wniosek:
podsumujmy:
najlepsze czasy, aby jeść owoce to:
- pierwsza rzecz o poranku.
- 30 minut przed lub po posiłku.
- przed treningiem
- Po treningu
Kiedy monitorować, kiedy jesz owoce:
- chcesz wkrótce iść spać.,
- Jeśli pacjent jest przedcukrzycowy lub cukrzycowy.
- jesteś wrażliwy na wysoko kwaśne pokarmy.
podsumowując:
Jeśli wdrożysz strategie, o których mówiłem, poczujesz się świetnie. Unikniesz problemów z trawieniem i wchłoniesz niezwykłe składniki odżywcze w owocach, aby w pełni wykorzystać potencjał Twojego organizmu.
Jakie są Twoje ulubione owoce do jedzenia dla zdrowia?