najlepsze lody dla diabetyków: 5 pytań, które musisz sobie zadać
aby pomóc Ci obniżyć poziom cukru we krwi (glukozy) i zrzucić nadwagę (która jest często niezbędna do kontroli cukrzycy), wydział w uzdrowisku Pritikin proponuje, abyś zadał sobie następujące 5 pytań:
1
ile ja Zgarniam?
Odwróć dowolny pojemnik z lodami, a prawdopodobnie zobaczysz na etykiecie Nutrition Facts, że wielkość porcji to pół filiżanki. Pół filiżanki., To ten sam rozmiar, co te małe pojemniki z budyniem Galaretkowym lub jogurtem Activia. Tak, cztery albo pięć kęsów i koniec.
więc jeśli nie jesteś bardzo ostrożny (lub używając malutkich miseczek), prawdopodobnie zgarniasz co najmniej filiżankę, co oznacza dwa razy więcej kalorii, dwa razy więcej zatykania tłuszczów nasyconych i dwa razy więcej cukru, który jest wymieniony na etykiecie.
2
czy ja trzymam cukier?,
trudno jest dokładnie wiedzieć, ile cukru zawiera porcja lodów, ponieważ liczba gramów cukru na etykiecie Nutrition Facts obejmuje dodane cukry, a także naturalnie występujące (i przyjazne Pritikin) cukry ze składników mleka i owoców.,
100 kalorii
wystarczy powiedzieć, że jeśli trzymasz się beztłuszczowych lodów i mrożonych jogurtów, które mają 100 kalorii lub mniej w porcji, prawdopodobnie nie dostaniesz więcej niż 3 łyżeczki cukru, zwróć uwagę dietetyków Pritikin na warsztatach żywieniowych w uzdrowisku.
ale należy pamiętać, że 3 łyżeczki dodatku cukru rafinowanego to nadal dużo, szczególnie jeśli martwisz się o poziom glukozy i trójglicerydów we krwi, nie wspominając o talii.,
lekarze i dietetycy w Pritikin nie są sami w swoich obawach o dodawane cukry. American Heart Association zaleca obecnie nie więcej niż 6 łyżeczek cukru (dla kobiet) lub 9 łyżeczek (dla mężczyzn) na cały dzień.
problem w tym, że naprawdę trudno, jeśli nie niemożliwe, znaleźć lody, które są zarówno beztłuszczowe, jak i bez cukru. A z lodami bez cukru, często dostajesz sporą ilość tłuszczu, zwłaszcza niszczącego serce tłuszczów nasyconych., Więc lepszym wyborem są zazwyczaj lody beztłuszczowe i mrożone jogurty, które utrzymują relatywnie niską liczbę kalorii (a zatem dodanych cukrów).
3
czy mam czas na mały spacer po deserze?
każdego wieczoru po kolacji i deserze goście Pritikin, którzy mają cukrzycę, wychodzą na 20-minutowy spacer po 650 akrach bujnych tropikalnych ogrodów i pól golfowych Pritikin.
„okazuje się, że te spacery po kolacji pomagają utrzymać poziom cukru we krwi na niskim poziomie następnego ranka”, zauważa dyrektor ćwiczeń Jamie Costello, MSC., „Nasi goście są zdumieni różnicą w ich porannych wartościach krwi, gdy przeszli noc wcześniej, w porównaniu z tymi, które nie.
„i naprawdę dobrą wiadomością jest to, że nie musi to być Pełnowymiarowy trening o wysokiej intensywności, jak rodzaj ćwiczeń, które mamy w naszym programie fitness w ciągu dnia. Wystarczy miły, umiarkowany spacer po kolacji i tylko przez kilka minut, może mieć wspaniałe wyniki dla poziomu cukru we krwi następnego ranka.”
4
na co jestem naprawdę głodny?
zawsze zadawaj sobie pytanie: „czy jestem głodny deseru?, Czy jestem po prostu głodny jakiejś nagrody na koniec dnia?”
poszukaj bezkalorycznych radości, takich jak spacer o zachodzie słońca, naprawdę dobry film, Masaż, wieczorna kąpiel, gra w golfa o zmierzchu lub czas ze wspaniałym przyjacielem.
5
co jest dla mnie najważniejsze?
zawsze pytaj też siebie: „co jest najważniejsze dla mnie i mojego życia? Czy to jest kilka minut pobłażania w jedzeniu? Czy lata zdrowego, witalnego życia? Mając energię i dobre zdrowie, aby móc robić wszystkie rzeczy, które chcę robić?”
jak często mówią nasi goście w Pritikin: nic nie smakuje tak dobrze, jak zdrowe uczucie., Lody – lub jakikolwiek smakołyk żywności, o to chodzi – blednie w porównaniu do wyników, które widzą i czują w Pritikin.
wyniki
są naukowo udokumentowane wyniki. W badaniach opublikowanych w recenzowanych czasopismach w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat przez naukowców z UCLA i innych wiodących uniwersytetów, program diety i ćwiczeń Pritikin okazał się być głęboko korzystny dla osób z cukrzycą typu 2 i przedcukrzycą., Oto najważniejsze badania:
jedno z badań1 wykazało, że wśród 243 osób we wczesnych stadiach cukrzycy (jeszcze nie przyjmujących leków), ich glukoza na czczo spadła średnio z 160 do 124 w ciągu trzech tygodni od przybycia do Pritikin. Badania wykazały również, że program Pritikin zmniejszył insulinę na czczo o 25 do 40% 2.,
Leczenie cukrzycy w Pritikin
Analiza 864 cukrzyków typu 2 wykazała, że poziom glukozy na czczo spadł średnio o 19% w ciągu trzech tygodni od rozpoczęcia programu Pritikin., Spośród osób stosujących leki doustne większość pozostawiła Centrum Pritikin wolne od tych leków lub z ich dawkami znacznie zmniejszonymi.3
lepsze i najlepsze lody dla diabetyków
wciąż masz ochotę na lody od czasu do czasu? Dobra! Oto wskazówki dla lepszych i najlepszych lodów dla diabetyków.
lepsze lody dla diabetyków
poniżej przedstawiamy lepszy wybór na dzisiejszych rynkach pod względem kalorii, tłuszczów nasyconych i zawartości cukru., Nazywamy je „lepszym wyborem – – Nie „najlepszym” wyborem – ponieważ jeśli próbujesz schudnąć i obniżyć poziom cukru we krwi, „naprawdę musisz trzymać się wielkości porcji pół filiżanki”, wskazuje Kimberly Gomer, MS, RD, dyrektor żywienia w Pritikin. „Inny problem polega na tym, że pojemnik na kufel lub pół galon siedzi w zamrażarce, wzywając cię do zgarnięcia więcej.”
Poznaj siebie-radzi Kimberly. „Jeśli możesz zatrzymać się na pół filiżanki, następujące wybory są prawdopodobnie w porządku., Ale jeśli nie możesz, te produkty kupione w Sklepie mogą zatrzymać utratę wagi i kontrolę poziomu cukru we krwi w swoich śladach, a nawet mogą promować przyrost masy ciała i cukrzycę.,>
Nutrition Information (per half-cup serving):
Calories: 90
Saturated Fat: 0g
Added Sugars: 2 teaspoons
Lifeway® Frozen Kefir
 |
Flavors:
|
Nutrition Information (per half-cup serving):Calories: 90 |
smaki:
|
najlepsze lody dla diabetyków
najlepszy wybór dla utraty wagi, kontroli cukrzycy i dobrego zdrowia to wszystko-mrożone desery owocowe, które możesz przygotować za pomocą szybkich blenderów, takich jak Vitamix, Blendtec lub yonanas.,id=”08cd862a05″>
smaki:
- Czarna wiśnia
- truskawka-Kiwi
- Mieszana jagoda
- truskawka
- mandarynka
- Malina
informacje żywieniowe (na popsicle):
kalorie: 25 do 30
tłuszcze nasycone: 0g
dodane cukry: 0g
więcej najlepszych wyborów
wśród najlepszych lodów dla diabetyków są trzy przepisy na lodowe przysmaki, których nasi wielokrotnie nagradzani kucharze uczą na lekcjach gotowania w Pritikin longevity Center., Each is full of fantastic flavor and nutrition, and they’re surprisingly easy to make.
Banana Ricotta Ice Cream
Bananas, ricotta, orange zest, nutmeg, vanilla… Yum! Get the recipe „
Very, Very Berry Ice Cream
A blissful blast of icy, fruity creaminess., Pobierz przepis „
bananowo-jagodowe lody Ripple
tylko 3 składniki, ale masa zimnej, orzeźwiającej zabawy. Pobierz przepis „
oto kolejny najlepszy wybór, który zapewnia zimny, kremowy crunch. I to jest bardzo proste:
Ogolony lód, jogurt i świeże jagody
łyżka około ¾ szklanki beztłuszczowego, zwykłego greckiego jogurtu do miseczki deserowej. Zawirować w opakowaniu Splenda i garść świeżych jagód., Aby zrobić Ogolony lód, Wrzuć 6 lub 7 kostek lodu do maszynki kuchennej i pulsuj, aż lód będzie łuszczący się, ale nie rozmazany (około 45 sekund). Zagnieść Ogolony lód do jogurtu i jagód. Orzeźwiający i tak szybko i łatwo!
Jeśli masz cukrzycę, możesz pomyśleć, że musisz jeść mdłą, nudną dietę. Nie! Dowiedz się, jak proste i wykonalne może być zwiększenie poziomu cukru we krwi., Watch the Food, Fitness, and Diabetes Video
Autor, Eugenia Killoran
Źródła
1 Diabetes Care, 1994; 17: 1469.
2 American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 2012; 303: E542.
3 Journal of Applied Physiology, 2005; 98: 3.
Uzdrowisko
Przenieś życie na wyższy poziom i bądź wszystkim, czym możesz być. Na tym właśnie polegają wakacje w Pritikin. Żyj lepiej. Wyglądaj lepiej. Co najlepsze, Poczuj się lepiej.,
program All Inclusive
od 1975 roku, do pritikina przybyło ponad 100 000 osób. Jesteśmy najdłużej działającym, najbardziej naukowo udokumentowanym uzdrowiskiem w Ameryce.
pokoje i apartamenty
nasze nowo wyremontowane pokoje w uzdrowisku są przestronne, pogodne i bogate w udogodnienia. Z każdego z nich roztacza się wspaniały widok na ogród.,