więc właśnie odkryłeś, że wino w pudełku i tania whiskey niekoniecznie mieszają się dobrze, i masz złośliwy ból głowy, aby to udowodnić. Bóle głowy nie zawsze są związane z imprezą, ale zawsze są przykre, a także są niestety bardzo częste. Szacuje się, że około połowa dorosłych na całym świecie miał ból głowy w ciągu ostatniego roku, a 30 procent tych uważa, że cierpiał na migrenę.,
nie tylko denerwuje AF, ale może też być potencjalnie niebezpieczny. Jedno z badań sugeruje, że zaburzenia bólu głowy (w tym migreny) są trzecią najwyższą przyczyną niepełnosprawności na świecie ze względu na ich znaczący wpływ na jakość życia i koszty finansowe niezdolności do pracy. Chociaż czasami przyczyną jest środowiskowe lub fizjologiczne, badania pokazują, że dieta może odgrywać znaczącą rolę. Oto najlepsze pokarmy, których należy unikać (lub załadować), aby złagodzić ból.
najgorsze pokarmy na bóle głowy
alkohol
wiem. Wiem. Dzięki, Kapitanie Oczywisty., Ale to zbyt powszechne, aby nie umieścić na liście. Bóle głowy od alkoholu mają tendencję do pełzania albo natychmiast (tak szybko ,jak 30 minut do 3 godzin po napój dla osób cierpiących na migrenę) lub w postaci przerażającego kaca następnego dnia. W rzeczywistości ludzie, którzy dostają migreny mogą odczuwać ból głowy po tylko jednym małym napoju.
Co ciekawe, badania sugerują, że osoby cierpiące na migrenę zazwyczaj piją mniej alkoholu niż ich odpowiedniki bez bólu głowy, prawdopodobnie ze względu na ryzyko ataku. To, co pozostaje mniej jasne, to czy to alkohol lub inny składnik napoju, który go wyzwala., Tyramina, fenyloetyloamina, histamina, siarczyny i fenole flawonoidowe są powszechnie spotykane w naszych ulubionych napojach i podejrzewano je jako potencjalną przyczynę migreny. W rzeczywistości, nie jest rzadkością w badaniach sugerujących wzrost epizodów migreny po kieliszku czerwonego wina wypełnionego siarczanem i histaminą.
chcesz zmniejszyć szansę na atak? Po pierwsze, pij umiarkowanie (to byłby jeden drink dziennie dla Kobiet I dwa dla mężczyzn). Żadnych weekendowych benderów dla Ciebie!, Po drugie, wybierz napój o jasnym kolorze, taki jak gin lub wódka, zamiast czerwonego wina lub ciemnych likierów, które mają mniejszą ilość histaminy i siarczynów wywołujących ból głowy.
nadmierna (a potem brak) kawy
Ach tak, zabierz poranny Joe i przygotuj się na prawdziwą pounder. Jedno z norweskich badań wykazało, że osoby o najwyższym spożyciu kofeiny (ponad 540 mg dziennie) były 10 procent bardziej narażone na bóle głowy i migreny., Inne badania populacyjne są zgodne, powołując się na większą częstość występowania bólów głowy z nadmiernym poziomem konsumpcji.
aby uniknąć nieprzyjemnego efektu, eksperci zalecają ograniczenie spożycia do nie więcej niż 400-500 mg / dobę (około 4 filiżanek kawy, co nadal jest dość hojne!), a co ważniejsze, bycie konsekwentnym w przyjmowaniu. Innymi słowy, nie idź na kawę binge w sobotę rano, tylko iść zimny indyk w dniach następnych. Nasz napiwek za redukcję? Idź pół-caf, aż możesz powoli odstawić się od płynnej energii.
czekolada
wiem., Nie chciałeś widzieć tego na liście. Ale przynajmniej to wciąż dyskusyjne. W jednym z badań porównano czekoladę z placebo i stwierdzono, że czekolada wywołała migrenę u 42 procent badanych. Powiedziawszy to, w innym badaniu porównano czekoladę z chleba świętojańskiego i nie stwierdzono różnicy w dolegliwościach bólów głowy. Prawdopodobny sprawca? Wygląda na to, że fenyloetyloamina i aminokwasy tyraminy znajdujące się w czekoladzie mogą być odpowiedzialne.Badania wykazały większe ilości fenyloetyloaminy i tyraminy u osób cierpiących na przewlekłe migreny., Wydaje się możliwe, że czekolada może być wyzwalaczem dla niektórych, ale nie dla innych, więc zdecydowanie staraj się zwracać uwagę na wynik po następnym leczeniu.
sztuczne słodziki
może to nie tylko kofeina w dietetycznej coli przyprawia Cię o ból głowy. Badania sugerują, że sztuczne substancje słodzące, szczególnie bardzo popularny aspartam, mogą zwiększać ryzyko migrenowych bólów głowy i zmniejszać odsetek dni, w których osoby były wolne od Bólu Głowy. Najwyraźniej bez kalorii nie musi oznaczać bezbolesnego, więc spróbuj ograniczyć bąbelki.,
owoce cytrusowe
zdrowa żywność na liście no-no? Niestety, naszym ulubionym źródłem witaminy C może być wyzwalacz dla niektórych. Jedno z badań wykazało, że 11 procent osób cierpiących na migrenę zgłosiło wzrost objawów po zjedzeniu owoców cytrusowych. Inne badanie nie było jednak w stanie dostrzec znaczącej różnicy w bólach głowy między tymi, którzy spożywali i nie spożywali cytrusów. Jeśli cytrusy są problemem dla osób cierpiących na ból głowy, prawdopodobnym winowajcą jest większa ilość aminokwasu tyraminy występującego w owocach., Inne produkty o wysokiej zawartości tyraminy obejmują ananasy, soję, kimchee, surową cebulę, fasolę fava i kapustę kiszoną.
dojrzewający ser
czujesz presję po fantazyjnym talerzu sera? Możesz nie być sam. Proces fermentacji, który jest kluczowy w produkcji serów takich jak niebieski, cheddar, parmezan i Camembert, zwiększa poziom aminokwasów tyraminy i fenyloetyloaminy w żywności. Nic dziwnego, jedno z badań wykazało, że 18 procent osób cierpiących na migrenę skarżyło się, że starzony ser był główną przyczyną ich bólu. Potrzebujesz naprawy?, Spróbuj ricotta, ser śmietankowy, ser rolniczy, twarożek lub Amerykański zamiast niższej opcji tyraminy.
przetworzone mięso
ciągle słyszymy słowo „azotany” w kontekście chorób przewlekłych, ale wydaje się, że mogą one również nie być tak miłe dla naszego umysłu. Badania sugerują, że wspólne konserwanty żywności znaleźć w przetworzonej żywności, takich jak hot dogi, kiełbasy i wędliny mogą być związane z migreny w niektórych populacjach., Wydaje się, że obecność azotanów, azotynów i genów reduktazy tlenku azotu związanych ze składem bakterii jelitowych jest odpowiedzialna za określenie, kto cierpi, a kto nie.
Najlepsze pokarmy na bóle głowy
woda
więc nie jest to technicznie jedzenie, ale nie bez powodu woda smakuje tak dobrze, gdy nie czujesz się najlepiej. Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn bólów głowy w ogóle, więc to ma sens, że coraz osiem szklanek dziennie może pomóc., W jednym z badań oceniających spożycie wody i częstość występowania bólu głowy, woda była znacząco związana ze zmniejszeniem intensywności i czasu trwania bólu głowy.
Inne badanie wykazało, że 47 procent bólów głowy poprawiło się po prostu przez picie, w porównaniu z 25 procentami chorych w grupie kontrolnej, którzy tego nie zrobili. Sugerujemy, aby nosić pełną butelkę wody wokół i słuchania ciała dla tych wczesnych oznak pragnienia, zanim dojdzie do skrajności.
Możesz również pomóc zaspokoić swoje potrzeby nawodnienia, dopasowując do diety mnóstwo owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody., Ogórki, szpinak, arbuz i jagody mogą pomóc ugasić pragnienie i dostarczyć szereg ważnych witamin i minerałów, aby utrzymać bóle głowy na dystans, mówi Josh Axe, DNM, DC, CNS i autor Eat Dirt.
niskosodowa żywność
podczas gdy badania nad częstością występowania soli i bólu głowy są w powijakach, jedno z badań analizujących wpływ diety niskosodowej wykazało, że prawdopodobieństwo wystąpienia bólu głowy było niższe, gdy spożywa się mniej soli. Jeden łatwy sposób na redukcję? Unikaj przetworzonej żywności i mięsa, które są również bogate w potencjalnie problematyczne azotany.,
Zielenina liściasta
tak, kolejna wygrana dla jarmużu. Warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak i boćwina, są wypełnione folianem witaminy B, który może odgrywać wyjątkową rolę w ryzyku bólów głowy. Wczesne badania nad kobietami sugerują, że dieta o niskiej zawartości kwasu foliowego może zwiększać częstość migren w porównaniu do kobiet z odpowiednim poziomem w diecie. Nie jesteś fanem sałatek? Spróbuj awokado, nasiona i rośliny strączkowe, aby uzyskać fix kwasu foliowego (ale także … po prostu spróbuj zjeść warzywa).
oprócz wysokiej zawartości kwasu foliowego, warzywa liściaste są doskonałym źródłem magnezu., Niektóre badania sugerują, że niski poziom tego niezbędnego minerału może być winą za objawy bólu głowy, co jeszcze ważniejsze, aby dostać się do codziennej dawki zieleni, mówi Axe.
migdały
badania sugerują, że osoby cierpiące na migrenę mają zwykle niższy poziom magnezu w surowicy, a migdały są jednym z największych (i najsmaczniejszych) źródeł zaspokajających twoje potrzeby. Podczas gdy badania szczególnie patrząc na wpływ żywności bogatej w magnez (jak migdały) na bóle głowy są rzadkie, badania sugerują, że suplementacja 600 mg magnezu każdego dnia zmniejsza częstotliwość migren., Chociaż możesz potrzebować suplementu, sugerujemy wypróbowanie pierwszego podejścia do żywności, a jeśli nie lubisz migdałów, spróbuj liściastych zieleni, owoców morza, roślin strączkowych i innych orzechów i nasion.
mleko
podobnie jak magnez, pozostałe dwa główne składniki odżywcze budujące kości, wapń i witamina D, wydają się odgrywać rolę w zapobieganiu bólom głowy. Jedno z badań wykazało, że połączenie suplementów wapnia i witaminy D znacznie zmniejszyło ataki migreny, podczas gdy pacjenci w innym badaniu zauważyli znaczną poprawę w ciągu zaledwie 4 do 6 tygodni., Witamina D wydaje się odgrywać większą rolę niż wapń, ale możesz uzyskać poprawkę zarówno z wzmocnionych produktów, takich jak nabiał, mleko sojowe, jaja i sok pomarańczowy.
małe ilości kawy
co do czego?! Kawa na liście niegrzecznych i miłych!? Tak. Chodzi o dawkę. Konsekwentnie przesadzasz z kofeiną, a potem wycofujesz? Prosisz się o prawdziwą kupę. Ale badania sugerują, że bardzo małe ilości kofeiny mogą być rzeczywiście korzystne., Systematyczny przegląd literatury stwierdził, że spożywanie około 100 mg kofeiny dziennie (ilość w małej filiżance kawy)wraz z lekami przeciwbólowymi może zapewnić większą ulgę w bólu głowy niż same leki.
Hej, nie możemy zmienić pogody, kontrolować zanieczyszczeń, czy wyłączyć jakieś predyspozycje genetyczne, ale możemy kontrolować to, co wkładamy do ust. Jeśli cierpisz na konsekwentne bóle głowy lub migreny, zalecamy sporządzenie dziennika i śledzenie tego, co jesz przed atakiem migreny, aby określić, które z tych pokarmów boli (lub pomaga) twój ból.,
zapobieganie bólom głowy może również wykraczać poza to, co wkładasz na talerz. Oprócz zmiany diety, pamiętaj, aby uzyskać dużo regularnej aktywności fizycznej, ustawić spójny harmonogram snu i zminimalizować poziom stresu, mówi Axe.