w Running Rewired, wiodący Amerykański fizjoterapeuta i trener sportów wytrzymałościowych, dzieli się programem dla biegaczy, aby stali się silniejsi, szybsi i trwalsi. Jay Dicharry destyluje najnowocześniejsze badania biomechaniczne w 15 treningów, które każdy biegacz może umieścić w swoim programie treningowym, aby zacząć widzieć prawdziwe wyniki w około 6 tygodni.
Zapraszam do obejrzenia tego fragmentu z Running Rewred., Jeśli uważasz, że to pomocne, proszę kupić książkę z VeloPress lub Jay Dicharry ' s strona.
zanim zaczniesz zwiększać rytm, musisz pamiętać o kilku ważnych punktach.
Po pierwsze, bieganie z istniejącą kadencją jest refleksyjne. Twój mózg podłączył i wytrenował twoje ciało, aby używało tego wzorca chodu. Modyfikowanie tego wzoru wymaga od Twojego mózgu ogromnej pracy, aby nadpisać Twój refleksyjny chód. Jeśli wymusisz zbyt wysoki obrót, wynik będzie dziwnie krótki i niepewny, ponieważ twój mózg zawyża obroty., Chociaż ta strategia może zmniejszyć stres do stawów, kosztuje znacznie więcej energii, aby uruchomić w ten sposób. Dzięki treningowi można poprawić chód, ale należy to robić stopniowo.
to prowadzi nas do mitycznej optymalnej kadencji. Wiele osób uważa 180 kroków na minutę za złoty standard. Niektóre badania wspierają 180 jako średnią wartość optymalną, ale nie wszyscy są przeciętni. Służy więc jako miły punkt odniesienia, ale nie jest absolutny. Optymalna kadencja zależy od rodzaju włókna mięśniowego, długości kończyn, gęstości ścięgien, terenu i prędkości., Rekordy świata zostały osiągnięte w kadencjach od 172 do 212 kroków na minutę. Nie chciałbym podkreślać, gdzie spadasz w tym zakresie lub jak blisko twoja kadencja jest do 180.
to kto powinien dołożyć starań, aby dostosować swoją kadencję? Jeśli twoja kadencja jest mniejsza niż 170 w umiarkowanym tempie, warto poświęcić trochę czasu, aby ją poprawić.
zamiast walczyć o 180, spróbuj zwiększyć go o 5 do 10 procent na raz. Badania wykazały, że ten mniejszy procentowy wzrost zapewnia korzyści dla stawów bez uszczerbku dla gospodarki., Podobnie, korzystne jest monitorowanie rytmu podczas dłuższych biegów. To normalne, że podczas biegu w danym tempie występuje około 5 procent zmienności. Jeśli twoja kadencja spadnie ze 176 do 160 pod koniec tygodniowej długiej trasy, oznacza to, że twoja forma jest znacznie inna, gdy jesteś zmęczona.
przez miesiąc zapisuj swoją kadencję w obu biegach i wyścigach w dzienniku treningowym i Szukaj wzorców w obu., Jeśli twoja kadencja wyścigowa jest zawsze wyższa niż kadencja treningowa, powinieneś zacząć ćwiczyć to, co głosisz w dniu wyścigu i upewnić się, że twój układ nerwowy ma wyższą kadencję w ciągu tygodnia. Podobnie, jeśli jesteś jednym z biegaczy, o których wspomnieliśmy powyżej, którzy po prostu nie mogą wybić się w tempie wyścigu z niższą kadencją, nadszedł czas, aby odblokować formę, aby upewnić się, że wahadło będzie huśtać się za Tobą z prędkością.
pamiętaj o swojej kadencji, ale nie bądź jej niewolnikiem.,
wiodący Amerykański fizjoterapeuta i trener sportów wytrzymałościowych udostępnia program, dzięki któremu biegacze stają się silniejsi, szybsi i trwalsi. Jay Dicharry destyluje najnowocześniejsze badania biomechaniczne w 15 treningów, które każdy biegacz może umieścić w swoim programie treningowym, aby zacząć widzieć prawdziwe wyniki w około 6 tygodni.