May I be filled with lovingkindness
„jestem większy, lepszy niż myślałem; nie wiedziałem, że posiadam tyle dobroci.”
– Walt Whitman
ta medytacja wykorzystuje słowa, obrazy i uczucia, aby wywołać miłość i życzliwość wobec siebie i innych. Z każdym recytowaniem tych zwrotów wyrażamy intencję, ciągle sadząc w naszym sercu ziarno kochających życzeń.,
z kochającym sercem jako tłem, wszystko, co próbujemy, wszystko, co napotykamy, łatwiej się otworzy i popłynie. Możesz rozpocząć praktykę miłości, medytując przez piętnaście lub dwadzieścia minut w spokojnym miejscu. Pozwól sobie usiąść w wygodny sposób. Pozwól swojemu ciału odpocząć i zrelaksować się. Niech twoje serce będzie miękkie. Porzuć wszelkie plany i zaabsorbowania.
zacznij od siebie. Oddychaj delikatnie i recytuj wewnętrznie następujące tradycyjne zwroty skierowane ku własnemu samopoczuciu. Zaczynasz od siebie, ponieważ bez kochania siebie trudno jest kochać innych.,
niech mnie przepełni miłość.
Obym był bezpieczny od niebezpieczeństw wewnętrznych i zewnętrznych.
oby mi było dobrze w ciele i umyśle.
niech mi będzie spokojnie i szczęśliwie.
powtarzając te frazy, wyobraź sobie siebie takim, jakim jesteś teraz i trzymaj ten obraz w sercu miłości. A może łatwiej będzie Ci wyobrazić sobie siebie jako Młode i ukochane dziecko. Dostosuj słowa i obrazy w dowolny sposób. Twórz dokładne zwroty, które najlepiej otwierają twoje serce życzliwości. Powtarzaj te zwroty w kółko, pozwalając uczuciom przeniknąć twoje ciało i umysł., Praktykuj tę medytację przez kilka tygodni, aż do wzrostu poczucia miłości dla siebie.
należy pamiętać, że ta medytacja może czasami wydawać się mechaniczna lub niezręczna. Może również wywoływać uczucia sprzeczne z miłością, uczucia irytacji i gniewu. Jeśli tak się stanie, szczególnie ważne jest, aby być cierpliwym i życzliwym wobec siebie, pozwalając, aby to, co powstaje, zostało przyjęte w duchu życzliwości i życzliwego uczucia. Kiedy czujesz, że ustanowiłeś jakieś silniejsze poczucie miłości dla siebie, możesz rozszerzyć swoją medytację o innych., Po skupieniu się na sobie przez pięć lub dziesięć minut, Wybierz dobroczyńcę, kogoś w twoim życiu, Kto cię kochał i naprawdę troszczył się o Ciebie. Wyobraź sobie tę osobę i uważnie recytuj te same zwroty:
Obyś był pełen miłości.
Obyś był bezpieczny od niebezpieczeństw wewnętrznych i zewnętrznych.
Obyś miał się dobrze w ciele i umyśle.
Obyś był spokojny i szczęśliwy.
niech obraz i uczucia jakie masz dla swojego dobroczyńcy wspierają medytację. To, czy obraz lub uczucia są jasne, czy nie, nie ma znaczenia. W medytacji będą podlegać zmianom., Po prostu kontynuuj sadzenie nasion kochających życzeń, delikatnie powtarzając Zwroty bez względu na to, co się pojawi.
wyrażanie wdzięczności naszym dobroczyńcom jest naturalną formą miłości. W rzeczywistości niektórzy ludzie uważają, że miłość jest dla siebie tak trudna, że zaczynają swoją praktykę od dobroczyńcy. To też jest w porządku. Zasadą w praktyce miłości jest podążanie drogą, która najłatwiej otwiera swoje serce.
Kiedy rozwinęła się miłość do swojego dobroczyńcy, możesz stopniowo zacząć włączać innych ludzi do swojej medytacji., Wyobrażając sobie każdą ukochaną osobę, recytuj wewnętrznie te same zwroty, wywołując z kolei poczucie miłości dla każdej osoby.
Po tym możesz dołączyć innych: spędzić trochę czasu życząc dobrze szerszemu kręgowi przyjaciół. Następnie stopniowo rozszerz swoją medytację na obraz i włącz członków społeczności, sąsiadów, ludzi wszędzie, zwierzęta, wszystkie istoty, całą ziemię.
na koniec włącz do swojego życia trudnych ludzi, nawet wrogów, pragnąc, aby i oni byli przepełnieni miłością i pokojem. To wymaga praktyki., Ale gdy twoje serce otwiera się, najpierw na bliskich i przyjaciół, przekonasz się, że w końcu nie będziesz chciał już go zamykać.
Lovingkindness można praktykować wszędzie. Możesz użyć tej medytacji w korkach, w autobusach i samolotach. Kiedy po cichu praktykujecie tę medytację wśród ludzi, poczujecie z nimi wspaniałą więź – moc miłości. To uspokoi twój umysł i utrzyma łączność z twoim sercem.