dlaczego potrzebujesz magnezu w ciąży
magnez i wapń działają w połączeniu: magnez rozluźnia mięśnie, a wapń stymuluje mięśnie do skurczu. Badania sugerują, że uzyskanie odpowiedniego magnezu w czasie ciąży może pomóc zapobiec przedwczesnemu kurczeniu się macicy.
Magnez pomaga również budować silne zęby i kości u Twojego dziecka.,
ile magnezu potrzebujesz
kobiety w ciąży w wieku 18 lat i młodsze: 400 miligramów (mg) na dobę
kobiety w ciąży w wieku 19 do 30: 350 mg na dobę
kobiety w wieku 31 lat i starsze: 360 mg na dobę
kobiety w wieku 18 lat i młodsze: 360 mg na dobę
kobiety w wieku 19 do 30: 310 mg mg na dobę
kobiety karmiące piersią w wieku 31 lat i starsze: 320 mg na dobę
kobiety w wieku od 19 do 30 lat: 310 mg na dobę
kobiety w wieku 31 lat i starsze: 320 mg na dobę
nie musisz codziennie otrzymywać zalecanej ilości magnezu., Zamiast tego staraj się o tę kwotę jako średnią w ciągu kilku dni lub tygodnia.
źródła żywności magnezu
magnez jest obfity w nasiona, pełnoziarniste, niektóre ryby, zielone warzywa liściaste i niektóre rośliny strączkowe.,i>1/2 szklanki suchych otrębów owsianych: 96 mg
li>
czy należy wziąć suplement magnezu?,
prawdopodobnie nie. Nietrudno jest spełnić Twoje zapotrzebowanie na magnez dzięki zdrowej, zróżnicowanej diecie, a magnez jest zawarty w niektórych prenatalnych suplementach witaminowych. Ale może być spada poniżej, jeśli dieta nie jest wielki lub nie były w stanie jeść dużo. Porozmawiaj z dostawcą opieki zdrowotnej na temat przyjmowania suplementu, jeśli uważasz, że nie masz wystarczająco dużo.
niedobór magnezu jest rzadki, ale objawy to nudności, wymioty, utrata apetytu, zmęczenie, bezsenność, skurcze mięśni, słaba pamięć, nieregularne bicie serca i osłabienie.