skupić się na jedzeniu, a nie „low carb” lub „low fat.”
nie daj się zwieść etykietom takim jak „low-carb” i „low-fat.”
możesz mieć na przykład dietę niskotłuszczową, która jest bardzo zdrowa-bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, takie jak fasola i groch, beztłuszczowe produkty mleczne, owoce morza i chude mięso, takie jak plan jedzenia Pritikin.,
lub możesz mieć dietę „niskotłuszczową”, która jest bardzo niezdrowa, wypełniona beztłuszczowymi ciasteczkami i chipsami oraz innymi wysoko przetworzonymi, wysoce rafinowanymi przekąskami, które są gęste z cukrem, przerobionymi rafinowanymi mąkami i kaloriami. Niskotłuszczowe, tak, ale bardzo bogate w kalorie – i bardzo tuczące.
ostatnie badania z Izraela potwierdzają, jak mylące i mylące mogą być etykiety o niskiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu.,
wzięło w nim udział 322 otyłych osób, głównie mężczyzn, którzy zostali losowo przydzieleni do rzekomo stosować jedną z trzech diet – niskowęglowodanową, śródziemnomorską i niskotłuszczową. Autorzy doszli do wniosku, że ” diety śródziemnomorskie i niskowęglowodanowe mogą być skuteczną alternatywą dla diet niskotłuszczowych.”Po dwóch latach utrata masy ciała netto z diety niskotłuszczowej wynosiła siedem funtów; z diety śródziemnomorskiej, 10 funtów; i z diety niskowęglowodanowej, 10 funtów, co nie jest bardzo skuteczną ilością utraty wagi biorąc pod uwagę długość badania.,
w tym badaniu Dieta „low-carb” nigdy nie powinna być oznaczana dietą” Low-carb”, ponieważ dla wielu Amerykanów „low-carb „oznacza” w stylu Atkinsa”, co oznacza masło, ser i czerwone mięso. Ale w tym badaniu dieta niskowęglowodanowa podkreślała tłuszcze z warzyw, a nie mięsa. Dietetycy low-carb jedli dużo warzyw i owoców morza, a nie cheeseburgery bez bułek. (Badania, nawiasem mówiąc, zostały sfinansowane przez Fundację Atkinsa.)
niskotłuszczowy? Nie.
ważne jest również podkreślenie, że dieta „niskotłuszczowa” w tym badaniu nie była tak niska w tłuszczu., Czerpał 30% kalorii z tłuszczu, a dzienne spożycie błonnika z grupy „niskotłuszczowej” faktycznie spadło w ciągu dwóch lat badania.
Ten ostatni punkt podkreśla, że musimy spojrzeć na pokarmy, które spożywali Ci dietetycy o niskiej zawartości tłuszczu. To nie było zdrowe, pełnoziarniste pełnoziarniste ziarna, jak pełnoziarniste gorące zboża i brązowy ryż., Zamiast tego po prostu otrzymali wytyczne, aby jeść „niskotłuszczowe ziarna”, które Niestety obejmowałyby wysoko przetworzone, wysoko rafinowane, gęste kalorycznie ziarna, takie jak suszone zboża, białe pieczywo i bajgle i beztłuszczowe chipsy ziemniaczane – Wszystkie o niskiej zawartości tłuszczu, ale wszystkie pozbawione włókna, gęste kalorycznie i tuczące.
HDL – nie cała historia
to badanie również zwróciło uwagę mediów, ponieważ okazało się, że tak zwana dieta niskowęglowodanowa była lepsza w zwiększaniu poziomu „dobrego” cholesterolu HDL we krwi.
jeszcze raz, wyjaśnijmy sobie nasze priorytety. Nie powinniśmy skupiać się wyłącznie na tym, co dzieje się z HDL., Nie wszystko, co podnosi HDL jest dobre dla Ciebie. Jeśli zwiększysz ilość tłuszczów nasyconych w diecie, jedząc dużo masła, Twój HDL pójdzie w górę, ponieważ stara się pozbyć całego tłuszczu masła, który właśnie umieściłeś w swoim ciele.
ale to nie znaczy, że masło jest dobre dla Twojego serca. W rzeczywistości istnieją całkiem przekonujące dowody na to, że funkcja HDL (usuwanie cholesterolu z tętnic) jest znacznie zmniejszona przez tłuszcze nasycone.,
to, co jest dobre dla Twojego serca, to oglądanie całkowitego profilu lipidowego – wszystkich poziomów cholesterolu, złego cholesterolu LDL, cholesterolu HDL, całkowitego cholesterolu, trójglicerydów i tak dalej.
to, co zostało naukowo udokumentowane w celu poprawy całkowitego profilu lipidów, to programy zmiany stylu życia, takie jak program Pritikin.
Lifestyle
ważne jest, aby stres, ponieważ ostatecznie to nie tylko dieta sprawia, że różnica w tym, czy schudniesz i nie utrzymasz go, i czy dbasz o swoje serce., Liczy się cały twój styl życia. A dla utraty wagi, jest jedno równanie, które liczy się przede wszystkim: trzeba spalić więcej kalorii niż wziąć w.,li>regularne codzienne ćwiczenia,
Reasumując: ćwiczenia codziennie. Jedz dobre zdrowe całe jedzenie. Stres na uboczu. Będziesz schudnąć i utrzymać go z dala, i będziesz dbać o swoje serce i obniżyć ryzyko wielu nowotworów.
i cokolwiek robisz, nie wychodź i nie zamawiaj steków i Brie. To badanie z Izraela „jest poważnie wadliwe”, podsumowała dr Nancy Snyderman, główny konsultant medyczny NBC w TODAY SHOW w dniu 17 lipca.
, Danine Fruge, Associate Medical Director w Pritikin Longevity Center: „problemy z tym najnowszym badaniem są tak rozległe, że wyniki są stosunkowo bezsensowne.”
* New England Journal of Medicine, 2008; 359 (3): 229.
Uzdrowisko
Przenieś życie na wyższy poziom i bądź wszystkim, czym możesz być. Na tym właśnie polegają wakacje w Pritikin. Żyj lepiej. Wyglądaj lepiej. Co najlepsze, Poczuj się lepiej.,
program All Inclusive
od 1975 roku, do pritikina przybyło ponad 100 000 osób. Jesteśmy najdłużej działającym, najbardziej naukowo udokumentowanym uzdrowiskiem w Ameryce.
pokoje i apartamenty
nasze nowo wyremontowane pokoje w uzdrowisku są przestronne, spokojne, i bogactwo udogodnień. Z każdego z nich roztacza się wspaniały widok na ogród.,tives
najlepsze opcje kontroli wagi i ćwiczeń
- ćwiczenia wzmacniające środek pleców
- obóz fitness dorośli
- odchudzanie Floryda
- 30 minut ćwiczeń dziennie
- Pakiety odchudzające
popularne informacje o zdrowiu i kondycji
- co to jest tlenek azotu
- Jak obniżyć cholesterol LDL
- Jak odwrócić płytkę nazębną w tętnicach
- jak obniżyć LDL bez leków
- dlaczego olej kokosowy jest dobry dla ciebie